budem_zdorovi.htm

Если занимаешься физическими упражнениями, -
нет никакой нужды в употреблении лекарств,
приниаемых при разных болезнях, если в то же время
соблюдать все прочие предписания нормального режима"
Авиценна. "Врачебные советы"

Болезни из-за работы

на работу

Варикозное расширение вен

Варикоз вен - распространенная проблема, которая затрагивает главным образом женщин в возрасте от 30 до 60 лет. Основным признаком этой болезни, характеризующейся венозной недостаточностью, являются расширенные и вычурного вида вены на ногах.
Стенка вен не имеет собственных мышц, которые бы поднимали кровь к сердцу, поэтому функции такого подъемника выполняют мышцы ног: когда они работают, то сжимают вены и проталкивают венозную кровь в направлении сердца. При застое в венозной системе клапаны на стенках вен, предотвращающие обратный ток венозной крови, ослабевают и перестают правильно работать.
У женщин эти патологические процессы начинаются обычно во время беременности. Увеличение размера матки в течение беременности провоцирует создание дополнительного давления на вены внутри брюшной полости, затрудняя возвращение венозной крови к сердцу и создавая венозный застой в конечностях.
Другая важная причина развития варикоза вен - это сидячая работа или же наоборот – долгое пребывание на ногах.
Варикозное расширение вен часто осложняется тромбофлебитом. При этом расстройстве воспаляются стенки вен из-за образования в них тромбов. Варикоз опасен развитием тромбоэмболий. Они возникают из за перемещения тромба с места своего образования в более мелкие сосуды, которыми могут оказаться легочная артерия или сосуды мозга. А это создает колоссальный риск для жизни такого пациента.
Как избежать этих серьезных проблем?
Варикозное расширение вен прогрессирует синхронно возрасту. Существуют реальные способы улучшения венозного кровообращения и уменьшения прогрессирования заболевания.
Работники офисов и служащие других профессий, длительное время во время рабочего дня находящиеся в малоподвижном положении (сидя или стоя) имеют очень высокую степень риска развития варикозного расширения вен. Что делать? Надо больше двигаться. Используйте малейшую возможность, чтобы изменить положение тела, встать и пройтись, пошевелить ногами, пальцами и т.п. А уж во время отдыха нет никакого оправдания для того, чтобы не заниматься спортом или не посвящать несколько часов физической активности и движениям.
Находясь на отдыхе, старайтесь «разгрузить» вены ног, а для этого расположить ноги в приподнятом (на уровне сердца) положении. Избегайте длительного пребывания в положении стоя или сидя. Никогда не перекрещивайте ноги, сидя.
Старайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями. Делайте хотя бы самое простое: очень хороши пешие прогулки босиком по пляжу или влажной траве.
Избегайте долгого пребывания на жаре или купания в очень горячей воде, так как высокая температура провоцирует расширение вен. Откажитесь от очень тесной одежды, не носите обувь на высоких каблуках (в ней меньше работают мышцы голени).
Если на ногах уже появились первые расширенные вены или сосудистые звездочки, то носите компрессионные эластичные медицинские бинты или чулки.
Не злоупотребляйте обильным питьем и проследите, чтобы в вашей пище было достаточное количество витаминов.

Проблемы спины, позвоночника и суставов

Боль в спине – частая проблема, с которой люди обращаются к врачам. Для того чтобы иметь эти расстройства, вовсе не обязательно заниматься переноской тяжелых грузов. Проблемы спины, позвоночника и суставов чаще всего вызваны многократно повторяющимися стереотипными движениями.
К примеру, домохозяйки страдают от болей в спине из-за того, им часто приходится работать постоянно в одной и той же позе (мыть стекла, работать у кухонной плиты). Это не даёт им возможности пропорционально развивать все группы мышц. Поэтому одни мышцы работают с постоянной перегрузкой, в то время как другие медленно атрофируются из отсутствия достаточной нагрузки. Получается своеобразный дисбаланс в теле человека, который неминуемо приводит к болевым ощущениям. То же самое касается и работников офисов, сидящих часами у компьютера в статичных позах.
С чем связаны проблемы, которые приводят к болям в спине?
Самая распространенная причина боли в спине – это мышечная контрактура, или непроизвольный спазм мышцы. Он возникает, прежде всего, из-за неправильной позы при тяжёлой однообразной работе или длительного статичного положения тела, сидя в неудобной и напряженной позе.
Другая причина проблем с позвоночником – это его старение, или на языке медицины – артроз суставов. Изнашивание хрящевых оболочек мелких костей позвонков приводит к интенсивному трению костных поверхностей, которое проявляется в форме боли, и в последующем – изменением подвижности и деформацией суставов.
Хуже всего, если в позвоночнике развиваются грыжи межпозвоночного диска. Это очень болезненное расстройство заключается в сплющивании хрящевого диска между позвонками, полном или частичном его разрыве и выходе его мягкой ткани наружу, например, в канал спинного мозга.
Грыжа межпозвоночного диска может вызывать интенсивную боль в спине, чаще всего - в поясничной области. Это заболевание нередко провоцирует потерю чувствительности и параличи конечностей. На простонародном языке это состояние называется ишиасом.

Мануальный терапевт Владимир Ровный - избавление от грыжи межпозвонкового диска. Лечение остеохондроза и других сложных заболеваний позвоночника. Массаж.

Аллергия

Аллергия - это повышенная болезненная чувствительность человека на различные вещества – аллергены, которые обычно хорошо переносятся и не являются вредными для большинства людей. К сожалению, число случаев аллергических заболеваний в последнее время неуклонно растет, и причиной многих из них является контакт с аллергенами во время работы.
Работать в среде, загрязненной химическими веществами или иметь прямой контакт с ними, вдыхать их или манипулировать ими без адекватных методов защиты и недостаточной вентиляции - это прямой путь к развитию аллергии, которая может лишить возможности продолжать работу на этом рабочем месте. Среди страдающих такой «профессиональной» аллергией – работники химических производств, животноводства, фармакологии, медицины, парикмахеры и др.

Стресс и усталость

Стресс, это не болезнь, а обычная составляющая часть жизни каждого человека. Стресс – это эволюционное приспособление человека к выживанию: комплекс реакций в организме человека, готовящих его к борьбе или бегству в ответ на поступающие извне сигналы опасности.
Все реакции человека на стресс, когда они не расходуются непосредственно по назначению (ни на физическую борьбу, ни на бегство) являются разрушительными и потому - очень не желательны, так как создают перегрузки для нервной системы и усталость. Ответственная работа, требующая серьёзной концентрации, проблемы в быту и семейной жизни обычно создают условия для стресса.
Причиной стресса являются все отрицательные эмоции – страх, тревога, эмоциональное перенапряжение. Их нужно всячески избегать, а если это невозможно, то снимать их физическими упражнениями, спортом или медитацией и аутогенной тренировкой.

Десять заповедей вечной молодости

Хотя человеку генетически «гарантированы» сто двадцать лет жизни, однако на самом деле наш век значительно короче. Японцы в среднем живут до 79 лет, австралийцы, греки, канадцы и шведы – до 78, немцы и американцы – до 76. У русских и турков нить Ариадны обрывается значительно быстрее: уже после 67 лет. У нигерийцев и сомалийцев и того раньше – примерно в 47 лет.
Международная группа врачей, психологов и диетологов разработала «десять заповедей», следуя которым мы сумеем несколько продлить и сделать более приятным наше земное существование.
1-я заповедь: не объедайтесь! Вместо привычных 2.500 калорий довольствуйтесь 1.500. Тем самым вы устроите разгрузку своим клеткам и поддержите их активность. Клетки быстрее обновляются, и организм становится менее восприимчивым к заболеваниям. Питайтесь уравновешенно: ешьте не много, но и не слишком мало.
2-я заповедь: меню должно соответствовать вашему возрасту. У 30-летних женщин первые морщинки появятся позднее, если они регулярно будут есть печень и орехи. Людям старше сорока лет полезен бетакаротин. После 50 лет кальций держит в форме кости, а магний – сердце. Мужчинам старше сорока необходим селен, содержащийся в сыре и почках. Селен способствует разряжению стресса. После пятидесяти, питаясь рыбой, мы защитим сердце и кровеносные сосуды.
3-я заповедь: попытайтесь найти подходящую для себя работу! Работа способствует моложавости, утверждают французы. Тот, кто не работает, выглядит на пять лет старше. Некоторые профессии, по мнению социологов, помогают сохранить молодость. К их числу относятся профессии дирижера, философа, художника и священника.
4-я заповедь: найдите себе пару в жизни! Любовь и нежность являются лучшим средством против старения. Дважды в неделю занимаясь сексом, человек выглядит на четырнадцать лет моложе. Во время полового акта в организме вырабатывается гормон эндорфин, который иначе называют гормоном счастья. Он способствует укреплению иммунной системы.
5-я заповедь: имейте на все собственную точку зрения. Осознанно живущий человек значительно реже впадает в депрессию и бывает подавленным, чем тот, кто лишь пассивно плывет по течению.
6-я заповедь: двигайтесь! Даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. В процессе движения высвобождаются гормоны роста, выработка которых особенно сокращается после тридцати лет.
7-я заповедь: спите в прохладной комнате! Доказано: кто спит при температуре 17-18 градусов, дольше остается молодым. Причина заключается в том, что обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей зависят также и от температуры окружающей среды.
8-я заповедь: время от времени балуйте себя! Иногда вопреки всяким рекомендациям относительно здорового образа жизни позволяйте себе лакомый кусочек. А если вам очень понравилось новое платье или сумка, не следует тут же думать об экономии.
9-я заповедь: не следует всегда подавлять гнев в себе! Тот, кто постоянно корит лишь самого себя, вместо того чтобы рассказать, что его огорчает, а временами даже и поспорить, обменяться мнением с окружающими, более подвержен любым заболеваниям, в том числе и злокачественным опухолям. Согласно результатам международного тестирования, 64 процента респондентов, страдающих раком, всегда подавляют гнев в себе.
10-я заповедь: тренируйте головной мозг! Время от времени разгадывайте кроссворды, играйте в коллективные игры, требующие мыслительной деятельности, учите иностранные языки. Считайте в уме, а не только на калькуляторе. Заставляя работать мозг, мы замедляем процесс возрастной деградации умственных способностей; одновременно активизируем работу сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

Десять причин для того, чтобы заняться спортом

Тело человека создано для движения. Посмотрите на себя в зеркало! Ноги идеально подходят для бега и ходьбы, руки для бросания, удержания тяжестей, для плавания. В движении человек прекрасен. Посмотрите на Дискобола Мирона!
Малоподвижный образ жизни приводит к тому, что ваш внешний вид становится нечётким, артериальное давление повышается, аппетит пропадает, кости становятся хрупкими, мышцы - дряблыми и болезненными, вы быстро утомляетесь, настроение портится, нередко наступает период депрессии. Простая медицинская норма движения человека - 15000 шагов (10 км) в день.
Если бы вы жили много веков назад, то вам приходилось бы много двигаться, чтобы добыть пищу, построить жилище, изготовить одежду и т. п. Кроме того, вы бы бегали наперегонки, танцевали национальные танцы, состязались в метании, катались с гор, играли в различные игры, требующие хорошей физической подготовки.
В наше время для того, чтобы одеть и прокормить себя, не требуется больших физических усилий, но вам по-прежнему нужны физические упражнения. Для чего же необходимы упражнения?
1. Самая важная причина, по которой следует заниматься спортом, это необходимость укрепить здоровье, усилить сердце, контролировать повышенное кровяное давление. Упражнения, выполняемые регулярно, способствуют рассасыванию потенциально опасных тромбов в крови, замедляют процеcc старения организма.
2. Когда вы активно упражняетесь, кислород попадает буквально в каждую клетку тела, поэтому кожа улучшается, иногда исчезают и прыщи. Активизируется кровообращение, улучшаются рефлексы. При регулярных занятиях улучшается работа капилляров (мелких сосудов), от состояния которых зависят самые важные функции органов тела.
3. Занятия спортом тонизируют мышцы, делают их сильными и выносливыми. Они становятся более упругими, а вы - подтянутыми, привлекательными, сексуальными и гибкими. Ваши суставы обретают большую амплитуду движений. Упражнения помогают достичь идеального веса и поддерживать его, чего никак нельзя добиться только диетой.
4. Благодаря спортивным упражнениям, можно контролировать аппетит, потому что увеличивается количество эндорфинов, которое выделяет мозг. Они предохраняют организм от чувства голода до тех пор, пока ему действительно не потребуется «подзарядка».
5. Занятия спортом помогают противостоять хроническому утомлению, увеличивая запас жизненных сил, повышая уровень энергии вашего тела. Они дают дополнительный запас кислорода мозгу и делают вас более энергичными в течение всего дня.
6. Регулярные упражнения способствуют более глубокому и спокойному сну ночью, потому что стимулируют производство эндорфинов, помогающих освободиться от нервного напряжения, скопившегося в течение дня (люди малоподвижные часто испытывают опустошённость в конце рабочего дня, чего не бывает с активными людьми, которые просто ощущают чувство приятной усталости). Спортивные упражнения помогают предотвратить депрессивные состояния и бессонницу не только потому, что снимают нервное напряжение, но и потому, что сокращают в организме избыток адреналина и гормонов, способствующих возникновению стресса.
7. Занятия спортом также укрепляют веру в собственные силы, повышают самооценку: вы чувствуете, что можете улучшить свое самочувствие и внешний вид, независимо от того, каковы ваш возраст и физическое состояние.
8. Упражнения стимулируют обмен веществ (разгоняют метаболизм) и перистальтику кишечника. Занимаясь спортом, легче отказаться от курения. Известно, что спортсмены, которые бросили курить, проще справляются с большими нагрузками, поскольку у них улучшается снабжение тканей кислородом, которое, конечно, становится хуже, когда человек курит.
9. Хорошая физическая подготовка помогает человеку быстрее восстановиться после перенесенных тяжелых заболеваний, хирургических операций, травм, родов, поскольку у сильных мышц шире возможности утилизировать кислород, чем у дряблых, и чем больше кислорода они получают, тем быстрее восстанавливаются и функции органов и тканей. Сильные, тренированные мышцы обладают значительно большим потенциалом восстановления, нежели слабые и дряблые. В некоторых больницах пациентам, которым предстоит операция на грудной клетке или брюшной полости, прописывают нескольких недель выполнять специальную программу упражнений до начала запланированной операции.
10. Вы, возможно, захотите заниматься спортом для того, чтобы отдохнуть или повысить настроение. Тесты, проведенные М. Кармаком и Р. Мартенсом, показывают, что люди, которые занимаются бегом именно по этой причине, получают гораздо больший эмоциональный заряд от занятий, чем те, которые упражняются только потому, что кто-то рассказал, как это полезно.
Каждый человек может найти свои собственные причины, которые побуждают его начать заниматься физическими упражнениями. Одна девушка в течение целого года занималась поднятием тяжестей и каратэ в целях самообороны. Другая решила избавиться от болей в спине, проплывая по миле пять раз в неделю и выполняя специальные упражнения для мышц брюшного пресса и спины. Я лично знаю парня, который стал отличным боксёром. Видели бы вы, каким слабым и тощим он был до начала занятий. Его постоянно обзывали дистрофиком, потому что у него торчали рёбра. Через год регулярных занятий боксом ему уже никто не говорил ничего подобного...
Помните, что начать заниматься и даже принять участие в соревнованиях не поздно в любом возрасте, независимо от состояния здоровья.
И когда я вижу мужчин и женщин не юного возраста, которые тягаются с молодёжью на равных в фитнес-клубе, я проникаюсь глубокой уверенностью, что здоровье - это норма, мускулистость и подтянутость - это божий дар.
Такие люди могут позволить себе многое даже в возрасте 50 и более лет: заняться любовью, пройтись бодрой походкой по улице, достойно выглядеть на пляже, не бегать к врачам каждую неделю. Движение - это жизнь!

Как правильно делать утреннюю гимнастику?

Делать зарядку по утрам - очень полезная привычка, которая помогает сохранить фигуру, сбросить лишний вес и продлевает жизнь
Однако, выбирая упражнения, надо помнить, что зарядка - это не обычная тренировка.
Утренняя гимнастика - это разминка перед рабочим днем. Она помогает кровеносной системе настроиться на дневную активность и улучшает снабжение мышц, мозга, внутренних органов и тканей кислородом. После сна циркуляция крови по всему тела снижена, легкие сужены, нервная система заторможена. Давать себе серьезную нагрузку типа бега или силовых упражнений сразу после пробуждения нельзя - организм с ней не справится, высок риск получить травму или даже нарушить баланс различных систем. А вот после утренней зарядки можно хоть в спортзал, хоть на работу.
Таким образом, цель утренней зарядки - постепенно улучшить циркуляцию крови по всему телу. Это ускорит обмен веществ. И даже если вы целый день после зарядки просидите в офисе, все равно по крайней мере в первой половине дня ваш организм будет не накапливать калории, а сжигать их. Что и требуется для похудения!
Когда и как?
Лучше всего, конечно, делать зарядку каждый день. Десяти-пятнадцати минут вполне достаточно, но при желании можно увеличить продолжительность до получаса. Если не получается каждый день - делайте так часто, как удается, все равно это будет полезнее, чем не делать ничего вообще.
Делать зарядку необходимо ДО завтрака. Но выпить воды перед упражнениями надо обязательно, не менее стакана. Ведь вы не пили как минимум 8 часов сна, какое-то количество воды выделилось с мочой и потом. Раз жидкость ушла, значит, кровь стала гуще и усиливать ее циркуляцию в таком «неразбавленном» виде - это перегружать сердце. Итак, нужна вода, а если голодны - сок. Те, кто жить не может без кофе или чая, могут выпить и эти напитки. Но стандартная чашечка кофе (50 мл) крови не разбавит, так что дополните ее другой жидкостью.
Теперь давайте разберемся с интенсивностью движений. Запомните простое правило: чем холоднее погода, тем менее активно следует начинать. То есть если летом зарядку можно делать с пульсом 90-100 ударов в минуту, а к концу тренировки поднять пульс до 110, то зимой начинайте с 85-90.
Тонкости выбора
Необходимо начинать с упражнений низкой интенсивности, постепенно увеличивая нагрузку. Отличие от полноценной тренировки в том, что после зарядки вы ни в коем случае не должны чувствовать усталость. Если это произошло, значит укоротите утреннюю разминку или сделайте ее более медленной. В то же время утренняя гимнастика - это не расслабление и не растяжка. Во время занятия вы должны ощущать, что сердце стало биться быстрее, дыхание участилось. После утренней гимнастики обязательно должно появиться ощущение легкости и бодрости. Если же после зарядки вы собираетесь идти в спортзал или, например, кататься на велосипеде, зарядка должна быть дольше и закончиться на более высоком пульсе, чем обычно.
Еще один важный момент - дыхание. Старайтесь дышать как можно глубже, не только полной грудью, но и животом. Это расправит слежавшиеся за ночь легкие и увеличит количество кислорода, поступающее в кровь. В свою очередь увеличение количества кислорода и улучшение циркуляции крови ускорит обмен веществ и увеличит количество сгорающих во время движения жиров.
Практика
Теперь давайте посмотрим, какие упражнения полезно включить в утреннюю гимнастику и как их правильно выполнять.
* Лучше всего начать с потягиваний руками вверх, поворотов головы, покручиваний руками для разработки суставов. Когда вы тянетесь вверх и крутите головой, ни в коем случае не запрокидывайте ее (не опускайте затылок на спину). Руки и ноги лучше сначала слегка согнуть в суставах, без напряжения, а потом уже начать поворачивать ими в умеренном темпе.
* Используйте комплексные упражнения, то есть такие, в которые включены все мышцы вашего тела. Например, ходьба на месте или по двору. Не забывайте во время нее шевелить руками и не сутультесь.
* Отличные упражнения для зарядки - приседания и выпады. Опускаться надо не слишком низко, так, чтобы угол в коленном суставе был прямым или тупым. Ни в коем случае не сводите колени на приседаниях.
* Другое комплексное упражнение - отжимание. Отжимания от пола на носках мало кому даются, так как требуют приличной физической подготовки. Не стесняйтесь упрощать это упражнение. Самый легкий вариант - отжиматься, поставив руки на стену. Чем дальше от стены отодвинуты ноги, тем труднее. Чуть более высокая нагрузка - колени на полу, руки на стуле или диване. Еще труднее - ноги (носки, а не колени) на полу, руки на диване. Наконец, «женский» вариант - колени и руки на полу. Когда сумеете так отжаться раз 20, опирайтесь на руки и на носки.
* Зарядку можно делать и с гантелями, и с другими отягощениями. В этом случае выбирайте упражнения, которые опять-таки задействуют максимум мышц. То есть не просто сгибайте и разгибайте руки, а делайте с отягощениями наклоны в разные стороны, приседания, поднимайте гантели с пола и т.п. А вот упражнения на пресс (скручивания, подъемы ног) для утренней зарядки не годятся - в них задействовано слишком мало мышц, они не усиливают поступление кислорода и циркуляцию крови. Их лучше оставить на вечернее время.
* Наконец, еще один вариант - зарядка с приспособлением, которое волей-неволей задействует все тело. Например, короткая поездка на велосипеде, вращение гимнастического обруча (хулахупа), растягивание эспандера и так далее.
В общем, как видите, утренняя зарядка - это очень просто и при этом очень эффективно!

Мышцы можно нарастить без вреда для здоровья

В течение многих лет считалось, что употребление в пищу больших количеств белка помогает быстрее нарастить сильные мышцы. Однако терапевты Техасского университета (США) доказали, что лишь первые 30 граммов потребляемого пищевого белка фактически производят мышцы. По словам специалистов, культуристы, атлеты и спортсмены, а также пожилые люди, испытывающие потерю мышечной силы, могут извлечь выгоду из этого открытия, ежедневно употребляя по 110 граммов курицы, рыбы, постной говядины, сои или молочных продуктов. Такой порции достаточно, чтобы повысить скорость синтеза мышечного белка на 50%.
Медики сделали данные выводы после анализа образцов крови, биопсии мышц бедра и синтеза белков в мускулах среди добровольцев, которые ежедневно употребляли по 100-340 граммов мяса говядины. Обычно люди потребляют очень мало белка на завтрак, среднее количество в обед и больше всего на ужин. Таким образом большинство питательных элементов окисляется и преобразуется в глюкозу или жиры. Для эффективного укрепления мышечной силы и быстрого наращивания мускулатуры исследователи советуют получать небольшие уровни белка на завтрак и в обед. Для максимального синтеза мышечного белка вовсе не обязательно есть огромные порции белковой пищи - достаточно включитьдополнительное количество белка в завтрак и обед. Например, диетологи предлагают утром съесть яичницу, йогурт, порцию орехов и выпить чашку молока, в обед с похожими продуктами получить ещё 30 граммов белка, а на ужин можно получить уже меньшие уровни микроэлемента.

Как грамотно накачать мускулы?

Для того чтобы раскачать свои мышцы до максимума, мужчина должен следовать определенным правилам, которые разработаны спортивными врачами с учетом особенностей мужского организма.
1. Атлеты не пропускают ни одного приема пищи
Когда вы решаете создать себе внушительный мышечный объем, первым делом нужно обратить внимание на питание. В данном случае ключевым моментом является соответствующее количество калорий и углеводов. Помимо того что многие мужчины достаточно легко достигают внушительных форм и без интенсивного питания, необходимо и дальше поддерживать набранную массу - вот здесь питание играет одну из главных ролей. Те, кто посвящает часть своей жизни тяжелым весам, должны планировать свой пищевой рацион, обеспечивая себя необходимым количеством энергии для интенсивного роста мышечной массы. Пища бодибилдеров состоит из белков, углеводов и умеренного количества диетического жира.
2. Атлеты не проводят целый день в тренажерных залах
Можно предположить, что для поддержания больших мышечных объемов необходимо каждый день проводить по несколько часов в тренажерном зале, но фактически все происходит с точностью до наоборот. Настоящие бодибилдеры знают строение и особенности своих мышц и поэтому планируют занятия с учетом чередования нагрузок и отдыха. После полуторачасовой тренировки в зале для полного восстановления им требуются один-два дня отдыха.
3. Атлетам нужно много спать
Мало того что все профессиональные культуристы спят не менее семи или восьми часов ночью, они еще делают перерыв на сон после тренировки. Если вы не можете позволить себе подремать днем, потому что работаете, то отнеситесь со всей ответственностью к качеству ночного сна. Отказ от его нормальной продолжительности в пользу телевизора, вечеринок и женщин приведет лишь к стойкому снижению способностей вашей мускулатуры наращивать массу. Одна или две беспокойные ночи на результат, конечно, не повлияют, но если вы регулярно спите менее семи часов, этим вы себе просто вредите. Во время сна мышцы восстанавливаются лучше всего, и нарушение этого процесса препятствует их дальнейшему развитию.
4. Атлеты применяют принцип широкого ассортимента упражнений
Конечно, существуют самые эффективные упражнения на те или иные группы мышц, но мускулы имеют особенность: они привыкают к одному и тому же типу нагрузки и перестают на него откликаться, прекращая свой рост. Поэтому профессионалы тренажерных залов должны регулярно применять различные формы тренировок. При этом они заставляют свои мышцы работать в условиях различных нагрузок и интенсивности, стимулируя их к росту.

Как развить грудную мускулатуру?

Согласно Journal of Strength and Conditioning Research, один из лучших способов развить мышцы груди — это отжиматься так быстро, как только можешь. Это даже более эффективно, чем, например, хлопать в ладоши между каждым жимом в упоре.
Почему методика быстрых отжиманий работает лучше других? Вспомни, что ты делаешь во время прыжка. «Если согнуть колени перед прыжком, ты всегда прыгнешь выше, чем с прямых ног», — приводит пример доктор Трэвис Триплет, проводивший исследование. Когда ты отжимаешься так часто, как только способен, происходит то же самое. Ты опускаешь грудную клетку и делаешь секундную паузу: это усиливает движение вверх и, в конечном счете, позволяет накачать крепкие мышцы. Разом тренируются пекторальные и дельтовидные мышцы, не говоря о трицепсе.
Однако нужного эффекта ты добьешься, только если будешь отжиматься правильно. Отжимания нужно выполнять так:
Встань на четвереньки, руки — чуть шире, чем на ширине плеч. Выпрями ноги, переместив вес на кончики пальцев. Твое тело должно образовывать прямую линию от головы до лодыжек. Напряги мышцы брюшного пресса, они должны оставаться напряженными все время, пока ты выполняешь упражнение. Опускайся, пока грудь почти не коснется пола, потом возвращайся к исходной позиции так быстро, как только сможешь. Бедра не должны провисать во время всего упражнения.
Чтобы добиться впечатляющих результатов, выполняй по 3 подхода из 6-8 повторений с максимальной скоростью. Между подходами давай себе передохнуть — 3-5 минут будет достаточно. Постепенно увеличивай количество повторений и подходов. Занимайся дважды в неделю.

Пчелиный дар, или Полезные свойства меда

Вкус и польза

По вкусовым и пищевым качествам мед отличается от других сладких веществ, в том числе и от обычного сахара. Но главная особенность меда заключается в его полезных свойствах. Пчелиный мед с древних времен применялся с лечебной целью у многих народов. В настоящее время лечебное действие меда признается не только медициной, но и фармакологией.
В первую очередь мед применяется как универсальное противопростудное средство. При простудных заболеваниях рекомендуется принимать мед с теплым молоком (столовая ложка меда на стакан молока), с соком лимона (сок половины или целого лимона на 100 г меда).
Хорошее действие оказывает также сироп из сока хрена и меда (в соотношении 1 к 1). При лечении медом необходимо около 3 дней соблюдать домашний режим, так как мед, особенно липовый, вызывает сильную потливость.
Мед используется также при сердечно-сосудистых заболеваниях. Он способствует расширению сосудов и этим улучшает коронарное кровообращение. Длительное (1-2 месяца) употребление меда внутрь по 50 грамм в день ведет к улучшению общего состояния организма, нормализации состава крови, повышению процента гемоглобина, а также сердечно-сосудистого тонуса.
В народной медицине медом в смеси с соком овощей лечат гипертонические заболевания. Для этого берут по стакану свекольного, морковного и сока хрена (натертый хрен предварительно настаивают с водой в течение 36 часов), добавляют стакан меда и сок лимона. Принимают по столовой ложке 2-3 раза в день за 1 час до еды или через 2-3 часа после еды. Курс лечения – 2 месяца. Мед рекомендуется также принимать при утомлении и истощении организма.
Пчелиный мед можно использовать в качестве лечебного и диетического средства при некоторых желудочно-кишечных заболеваниях. Он оказывает благоприятное действие при гастритах и язвах, способствуя заживлению язвенной поверхности слизистой оболочки и укрепляя весь организм. При язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки мед лучше принимать за 1,5-2 часа до завтрака и обеда и через 3 часа после ужина. Утром рекомендуется принимать 30-60 г, днем – 40-80 г и вечером – 30-60 г меда, разведенного в стакане теплой кипяченой воды.
Теплый водный раствор меда снижает боль, устраняет тошноту, изжогу. При лечении гастрита с пониженной кислотностью мед принимают в холодном виде: он способствует выделению желудочного сока. Для этого столовую ложку меда разводят в стакане холодной воды и принимают за несколько минут до еды.
При воспалительных процессах в легких мед рекомендуется принимать с горячим чаем или с горячим молоком на ночь по одному из следующих способов: на стакан теплого молока берут столовую ложку меда; 100 г меда смешивают с соком одного лимона; две столовые ложки сухих (или 100 г свежих) ягод малины заваривают в стакане воды, через 15 минут добавляют столовую ложку меда и в теплом виде применяют как потогонное; чеснок натирают на терке, смешивают с медом в соотношении 1 к 1 и принимают по столовой ложке, запивая теплой водой.
Мед эффективен и как снотворное средство. Некоторые ученые считают, что нет более безвредного снотворного средства, чем стакан медовой воды. В отличие от снотворных порошков, мед не раздражает желудок и, действуя успокаивающе, восстанавливает силы организма.
Мед не относится к сильнодействующим лечебным препаратам, однако применение его необходимо регламентировать. Для лечения мед лучше всего принимать в растворенном виде. Для взрослого человека суточная доза меда составляет 100-200 г. Детям мед можно давать по чайной ложке, но не более 30 г в день. Увеличение суточной дозы выше указанной нормы может привести к перенасыщению организма углеводами.

Наружное применение

Мед хорошо смягчает кожу, устраняет сухость и шелушение, повышает тонус кожи, благодаря чему он широко используется в косметике. Для укрепления и смягчения кожи рекомендуются медовые маски, при применении которых используется чистый мед или мед в смеси с яичным желтком в равных частях.
Чтобы сделать медовую маску, нужно смешивать 100 г пчелиного меда с 25 г спирта и 25 г воды до получения однородной массы. Смесь тонким слоем наносят ватным тампоном на очищенную кожу, через 15 мин. смывают теплой водой, высушивают и слегка припудривают.
В состав желтково-толоконно-медовой смеси входит чайная ложка пчелиного меда, столовая ложка толокна и один яичный желток. Готовится смесь следующим образом: к взбитому яичному желтку добавляют чайную ложку меда и столовую ложку толокна и растирают до получения однородной массы. Благодаря своим гигроскопическим свойствам мед поглощает кожные выделения и оказывает благоприятное действие на кожу лица – она становится свежей и бархатистой.
Медовый массаж – простая, но очень полезная процедура для лица. Она улучшает кровоснабжение кожи, повышает ее общий тонус, удаляет отмершие клетки эпителия, выводит токсины. После сеанса массажа кожа выглядит здоровой и сияющей.
Для медового массажа лица не годится магазинный мед, расфасованный по банкам. Вам понадобится сотовый мед, богатый биологически активными веществами. Такой мед наносится на кожу лица тонким ровным слоем. Пятиминутный сеанс такого массажа позволит откупорить забитые поры кожи. Чтобы очищение проходило более эффективно, рекомендуется легко прикасаться кончиками пальцев К поверхности кожи. После массажа лицо мыть необязательно, остатки меда впитаются в кожу.
Лучше всего проводить медовый массаж лица утром, сразу после сна. Эту процедуру нужно провести 10-15 раз с перерывами в один день. Медовый массаж лучше не проводить, если у вас очень чувствительная кожа. Также эта процедура не подойдет тем, у кого аллергия на мед.

Что такое паротерапия?

Прислушайтесь к своему организму: разве он не требует хорошей физической нагрузки? А баня как раз и является настоящей аэробной нагрузкой, не хуже бега или езды на велосипеде.
Во время пребывания в парилке под действием горячего влажного воздуха кожа и мышцы разогреваются, улучшаются обменные процессы, исчезает усталость, тонизируются все системы организма. Посещение русской бани или сауны хорошо тренирует сердечную мышцу. Но это при условии, что со здоровьем у вас проблем нет. Если же вы в этом не уверены, посоветуйтесь лучше с врачом.
Повышенное потоотделение способствует выведению из организма конечных продуктов обмена веществ – «шлаков», нередко токсичных для человека. С потом эти вещества выводятся через кожу, что значительно облегчает работу почек. Кроме того, «паротерапия» действует расслабляюще на мышцы, что одинаково полезно и для офисных работников, вынужденных весь день сидеть, и для физически активных людей.
Русская баня и финская сауна отличаются температурой и влажностью пара.
В русской бане температура доходит до 45-60 градусов, а относительная влажность составляет 60-80 процентов. При таких условиях происходит интенсивное потоотделение, а вот испарение с поверхности тела замедляется из-за высокой влажности. Поэтому перегрев организма может наступить намного быстрее, чем в сухой парной. Из-за этого в парилке не стоит задерживаться дольше 6-7 минут. В зависимости от самочувствия можно сделать 2-3 захода в парную, но общее время пребывания там не должно превышать 12-18 минут.
Перед заходом в парную нужно хорошо вымыться (без мыла) и вытереться насухо. На голове завяжите хлопковую бандану или наденьте тоненькую шерстяную шапочку, чтобы не перегреться. В перерывах между заходами хорошо отдохните, выпейте чая с медом или травяного, чтобы пополнить запасы жидкости в организме. Для получения пара в бане иногда применяют не просто воду, а отвары трав (чаще всего – листья березы, цветы липы, ромашку, мяту, душицу, чабрец или шалфей). Все они оказывают на организм общеукрепляющее и оздоровительное действие. Такая процедура особенно полезна для профилактики простудных заболеваний.
Где можно от души отстегать человека веником, а он вам еще за это и спасибо скажет? Да нет же, речь не об играх садо-мазохистов, а о баньке... Для массажа здесь используют веники из разных растений. Березовые рекомендуют при болях в мышцах и суставах, а дубовые хорошо действуют на жирную кожу, поскольку оказывают подсушивающее и противовоспалительное действие. А вот веник из липы ускоряет потоотделение, поэтому и полезен при признаках простуды. Можжевельник и ель содержат фитонциды, обеззараживают воздух, а веники из них помогают при респираторных заболеваниях.
В сауне влажность воздуха не превышает 5-15 процентов, зато температура достигает 70-110 градусов. Перед заходом в горячее помещение также необходимо помыться и хорошенько вытереться, защитить голову шапочкой или хотя бы полотенцем. Ложитесь на нижнюю полку (привыкать к высокой температуре нужно постепенно), расслабьтесь и не разговаривайте. Первый заход в парную должен длиться не больше 10 минут, но если уже через пять минут у вас начинает темнеть в глазах, немедленно выходите (вставать нужно тоже медленно), ведь каждый человек реагирует индивидуально.
После первого захода нужно поплавать в бассейне или же принять прохладный душ – это хорошо закаляет организм. Потом отдохните минут 20, выпейте чая, кваса или травяного отвара – и можно повторить все сначала, но больше трех заходов делать не рекомендуется. После «паротерапии» не стоит сразу идти домой, нужно «остыть» – отдохнуть в помещении как минимум полчаса. Избыточное воздействие на организм температурой свыше 100 градусов и пребывание в парной дольше оптимального времени может привести к ухудшению самочувствия, так что лучше не рискуйте.
В баню или сауну нельзя идти на голодный желудок, но не нужно и наедаться перед ее посещением. Оптимально – париться через 1,5-2 часа после трапезы. Нельзя париться после употребления алкоголя, это лишняя нагрузка на сердечно-сосудистую систему. Противопоказана парилка при тяжелых расстройствах работы сердца, туберкулезе легких, при опухолях. Не стоит ее посещать беременным женщинам и маленьким детям.
Но если со здоровьем полный порядок, тогда эффект от «паротерапии» будет просто неописуем. А как здорово после парилочки в приятной истоме провести время за самоваром с друзьями и поделиться последними новостями!

Контрастный душ - путь к здоровью и красоте

Контрастный душ любят далеко не все люди. Так как на первых порах он вызывает неприятные ощущения и дискомфорт. Тем не менее, благодаря такому душу, Вы всегда сможете хорошо взбодрить свой организм, очистить и освежить свою кожу, а так же улучшить кровоснабжение. Кроме того, контрастный душ укрепляет Ваш иммунитет, поэтому Вы будете гораздо меньше болеть. В общем, что бы больше о нем узнать причин хватает, поэтому давайте к этому и перейдем.
Но вначале нужно поподробнее узнать, что нам дает контрастный душ.
Бодрость и иммунитет далеко не все. Чередование теплой и холодной воды тренирует Ваши связки и сосуды. Это напоминает тренировку мышц во время физкультурных упражнений. Каждый раз, принимая контрастный душ, Вы очищаете свои кожные поры от грязи и улучшаете кровоснабжение. Последнее дело в свою очередь усиливает обмен веществ в Вашем организме, что косвенно помогает убирать лишний вес.
И это все благодаря контрастному душу. Неплохо, верно?
Но почему он не всем нравится? В основном это из-за непривычки. Тем более в холодное время года приучать себя не просто, поэтому лучше этим заняться летом.
Как бы там ни было, неприятные ощущения сопровождают Вас только в начале. Поэтому заставьте себя первые 5 раз принять контрастный душ, а потом все будет в порядке.
Выглядит сам процесс примерно следующим образом.
Вы встаете под душ.
Делаете воду приятно горячей и стоите под горячим душем 10-15 секунд,
Затем пускаете холодную воду и стоите под холодный душ в течение 10-15 секунд.
Так повторить три раза.
Начинать душ всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной. Постепенно увеличивайте контрастность температуры между холодной и горячей водой.
Начинайте привыкать к контрастному душу постепенно. Сначала на протяжении двух недель принимайте ежедневно душ приятной температуры. Затем делайте только один контраст и не стойте долго под холодной водой (5-10 сек.). В дальнейшем через неделю-другую переходите на два и три контраста.
Иногда вначале можно уменьшать перепад температур, то есть обливаться не самой холодной и горячей водой, а теплой и прохладной. Но будьте в этом случае осторожны. Потому что, к примеру, при температуре 20°С защитные функции организма еще не срабатывают, но Вы уже начинаете сильно замерзать. В результате начинаете болеть. В таких случаях нужно сделать резкий скачок температуры, включив на несколько секунд ледяную воду.
Вообще, резкое кратковременное обливание ледяной водой не успевает отнять много
тепла в организме, но оказывает мощнейшее воздействие на нервную систему и
запускает иммунную систему.
Как и в любом деле в этом так же нужно проявлять осторожность. Если у Вас нарушение кровоснабжения мозга, тромбофлебит, гипертоническая болезнь, спазмы сосудов, то контрастный душ необходимо принимать с большой осторожностью.
Если у Вас заболевания крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественные опухоли, острые тромбофлебиты, то контрастный душ нельзя принимать. Вообще, в период обострения любых заболеваний (а женщинам и во время менструации) от контрастного душа лучше воздержаться. В остальных случаях контрастный душ Ваш отличный союзник.

Дезинтоксикация промыванием кишечника? Опасно!

Быть «чистым от токсинов» - мода, которая широко распространяется по всему миру, может быть опасной и совершенно неприемлемой с точки зрения современной медицины. Последнее слово в этой моде - так называемая ирригация (промывание) кишечника, или гидроколонотерапия, давно известная в практике курортологии, часто стала проводиться в салонах косметики и красоты - учреждениях, далеких от медицины.
Суть метода состоит в промывании кишечника через небольшую трубку, вставленную в прямую кишку и введения через нее воды. В большинстве случаев этот способ не вызывает у пациента никакого дискомфорта. Единственным техническим отличием его от традиционных клизм, проводимых в больнице, является то, что пациенту не нужно стараться максимально удерживать воду в кишечнике до его опорожнения.
Эта практика, которая в Европе и США становится все более распространенной, заставила ученых этих стран провести подробное изучение влияния ее на здоровье, а также - расследование правдивости ее “чудо - эффектов», которые якобы заключаются в том, что улучшают функции кишечника, состояние кожи и позволяют человеку чувствовать себя лучше, буквально омолаживая.
Техника гидроколонотерапии - не новая. Ее проводили еще в Древней Греции, а в девятнадцатом веке очищение кишечника назначалось чуть ли ни при всех заболеваниях и во всех больницах, потому что считалось, что это лучший и быстрый способ ликвидировать токсичные отходы жизнедеятельности человека, которые накапливаются в кишечнике, и от такой терапии хуже не будет.
Еще в прошлом веке стало понятным, что негативные последствия гидроколонотерапии перевешивают ее возможные положительные эффекты, которые к тому же являются недоказанными, так что от нее отказались практически во всем мире. Так было до 90 -х годов прошлого века, когда эта техника опять вошла в моду.
В настоящее время доказано, что единственной целью очищения кишечника должна быть лишь необходимость подготовки больного к операциям или диагностическим обследованиям. В этих случаях пациентам назначается прием слабительных или клизмы.
Тем не менее, ирригация кишечника стала явным примером бизнеса на здоровье людей.
Неоправданное применение клизм, слабительных или профилактических орошений кишечника, которые преподносятся как необыкновенно полезные, на самом деле не имеет никакого серьезно обоснованного научного основания, в то время как ущерб от него может быть очень серьезным, и даже смертельным.
По данным анализа, опубликованного в журнале “The Journal of Family Practic”, в котором изучались 20 научных работ на эту тему, появившихся за последнее десятилетие, в ирригации кишечника нет ничего чудодейственного. Побочные эффекты от этого метода могут варьироваться от тошноты и спазмов кишечника до почечной и печеночной недостаточности.
Люди, которые верят в эту «чудо - технику» для дезинтоксикации организма, должны знать, что она опасна, если проводится вне больничных условий. В таких орошениях кишечника может использоваться до 60 литров жидкости, что создает прямой риск разрыва стенки кишечника.
Чтобы быть здоровым и жить долго и без проблем достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься физкультурой и своевременно консультироваться с врачом при появлении первых признаков недомогания.

Защищайтесь от солнца

Кожа - зеркало здоровья. В этом смысле для россиян более нормальным считается их светлый естественный цвет кожи, нежели загар, более свойственный жителям тропиков. С каждым годом все больше регистрируется случаев рака кожи, в том числе и его агрессивной формы меланомы. Основная причина этого - ультрафиолетовые солнечные лучи.
В настоящее время врачи больше рассказывают о том, как нужно защищаться от солнца, нежели призывают принимать солнечные ванны, как это было принято еще несколько лет назад. Находясь под солнечными лучами, старайтесь соблюдать следующие рекомендации:
- Избегайте солнечных лучей в середине дня - в период между 12 и 17 часами. загар, защита от солнца, последствия.
- Пользуйтесь надежным и эффективным кремом от солнца с высоким индексом защиты.
- Помните о том, что ни один крем для автозагара не имеет фильтров против ультрафиолетового излучения. Наоборот, он увеличивает чувствительность кожи и риск развития опухолевых заболеваний.
- Не существует солнцезащитных кремов, которые устойчивы в воде, во всяком случае, к пребыванию в ней более 20 минут.
- Не существуют кремов с абсолютной защитой от солнечных лучей. Крем с максимальным солнцезащитным фильтром имеет индекс 50.
- Даже крем с самым высоким индексом защиты нужно накладывать каждые два часа.
загар, защита от солнца, последствияВсе эти меры хороши, если выполняется главное правило — не нужно «зацикливаться» на идее загара и загорать во чтобы то не стало. К счастью, с каждым разом все меньше людей ведут себя так. И те, кому несмотря на все предупреждения медиков, нравится быть очень загорелым, понимают, что это может быть опасным для здоровья.
Любителям загара рекомендуется пользоваться тональными кремами с эффектами загара, которые без всякой опасности сделают кожу в нужной степени красивый и смуглой.
Наиболее опасны солнечные лучи для детей, беременных женщин и людей, принимающих некоторые медикаменты. Контроль за пребыванием на солнце нужен пациентам, страдающим лимфомой, витилиго, атопическим дерматитом и псориазом.
Для того чтобы наслаждаться теплыми солнечными днями без риска для здоровья нужно выполнять эти несложные правила. Солнцезащитные кремы, которые должны наноситься на кожу несколько раз в день – это лучшее средство профилактики неприятных неожиданностей с кожей. И не забудьте про обильное питье, чтобы не подвергать себя риску дегидратации и солнечного удара.

Жара опасна для здоровья

Столбик термометра начал свое неуклонное движение вверх - к высоким летним температурам. Кого–то это радует, а кто-то думает об этом с ужасом. Теплые деньки безусловно приятны, но все хорошо в меру: тоже самое никак нельзя сказать об изматывающей душу и тело жаре. Нужно иметь определенную осторожность всегда, когда приходят жаркие дни.
Больше всего они опасны для пожилых людей и детей, которые наиболее чувствительны к высокой температуре. Для них обязательно выполнение «золотого» правила – употреблять в день не менее 2 литров жидкости. Нужно избегать пребывания под прямыми лучами солнца, особенно в середине дня. Одежда должна быть свободной, не прилегающей плотно к телу. Следует уменьшить количество соли в пище и постоянно увлажнять кожу.
Людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, и поэтому - проблемы с нормальной циркуляцией жидкости в организме, нужно помнить о том, что они более подвержены обезвоживанию. Врачи не рекомендуют им физическую активность в условиях высокой температуры и влажности. Таким пациентам следует обратиться к своему лечащему врачу для того, чтобы проанализировать адекватность дозы лекарственных препаратов в жаркий период года.
Особенную осторожность нужно иметь больным с гипертонической болезнью. И особенности работы их организма, и лекарства, которые они принимают, могут провоцировать обезвоживание. Поэтому в жаркие дни им, прежде всего, нужна коррекция схемы лечения.
Гораздо хуже чувствуют себя в жару больные с психическими заболеваниями, болезнями дыхательных путей и почек.
В этот период ухудшается состояние больных с системной красной волчанкой. Им рекомендуется максимально избегать пребывания под солнечными лучами, пользоваться солнцезащитным кремом с самым высоким индексом защиты и одеждой, которая максимально закрывает тело.
На первый взгляд может показаться, что для больных ревматическими заболеваниями суставов тепло летних дней – это настоящее облегчение. Но это не всегда так. Жара обязывает больше находиться в доме почти без движения и занятий спортом. И это негативно сказывается на состоянии суставов, которые всегда нуждаются в движении, чтобы находится в отменной форме.
Пациенты со склеродермией и заболеваниями, сопровождающиеся сухостью слизистых оболочек особенно страдают в жаркие дни. Спасение для них - в увлажнителях воздуха, которыми нужно пользоваться в помещениях. Чрезмерно пересушивают воздух воздушные кондиционеры. Этим больным нужно постоянно увлажнять кожу и особенное внимание уделить гидратации рук, чтобы избежать появления трещин, которые легко инфицируются.
В жаркие дни даже самому здоровому человеку специалисты в семейной медицине рекомендуют избегать физических перегрузок, хорошо отдыхать, не перегружать себя спортом, контролировать вес тела, не переедать. Одним из трюков, облегчающим пережить жару, может быть применение высокой подушки во время сна, что помогает уменьшить давление живота на грудную клетку и облегчить дыхание.

Что такое зубной камень?

Во время еды зубы измельчают, как бы перетирают пищу, и ее мелкие кусочки неизбежно остаются во рту. На скользкой десне им не удержаться, и они попадают в промежутки между зубами, где и остаются до того, как вы почистите зубы. А что будет, если зубы не почистить или почистить не по правилам гигиены полости рта? Тогда на остатках пищи, как на дрожжах, начинают расти и размножаться бактерии, которых и в норме во рту очень много, они себя прекрасно чувствуют — ведь есть все условия для бурного размножения — тепло, влажность, темнота и питательные вещества. Бактериям важно только одно — чтобы их не трогали — то есть, чтобы зубы не чистили. В результате образуется зубной налет — на 95% он состоит из бактерий, а на 5% — из остатков пищи. Именно кислотные выделения бактерий и разрушают эмаль зубов, приводя к кариесу. Поверхность зубного налета всегда не гладкая, а шероховатая, и к ней легко прилипают все новые и новые остатки пищи. Если налет не счистить в течение недели и более, то он превращается в плотный зубной камень, который уже не убрать простой зубной щеткой.
Как же зубной налет и камень влияют на состояние здоровья? Зубы меняют цвет, становятся желтовато-коричневыми, увеличивается риск развития кариеса, возникает воспаление десны — последствием этого будет пародонтит и повышенная подвижность зубов.
Воздействие зубного камня на состояние зубов идет сразу по нескольким направлениям. Микробная составляющая зубного налета в процессе жизнедеятельности образует органические кислоты, которые разрушают эмаль зубов. В норме в полости рта имеется щелочная среда, которая должна нейтрализовать кислоту, но при наличии налета и камня этого не происходит и зубы разрушаются. Таким образом, зубной камень и зубной налет способствуют возникновению кариеса, поэтому чтобы предупреждать его развитие, необходимо удалять зубной камень и зубной налет.
Влияет ли зубной налет на состояние десны? Конечно же, да! Во-первых, постоянное механического воздействие зубного камня на десну является хронической травмой, которая вызывает воспаление. Во-вторых, нельзя забывать, что камень и налет состоят из микробов, а наш организм устроен так, что стремится убирать все инородное, в том числе бактерии из полости рта, поэтому посылает на борьбу с ними специальные клетки крови — лейкоциты. Однако в области воспаления слизистой оболочки ее поверхностный слой, который призван защищать от инфекций, нарушен, и микробы с легкостью попадают в поврежденную десну, пропитывая ее насквозь. И лейкоциты поэтому бьют не только по микробам, которые удобно расположились на десне, но и по ней самой. А это еще более усиливает воспаление, и десна под натиском зубного камня, налета, микробов и лейкоцитов отступает и отступает, оголяя шейку корня зуба. При этом нарушается питание костной ткани челюсти и увеличивается подвижность зубов.
Такое состояние называется пародонтит, который чаще всего и начинается с зубного налета и камня, а заканчивается выпадением зубов.
Что же делать? Надеемся, что после всех этих описаний вы уже записались на прием к стоматологу. А сейчас мы расскажем, как происходит удаление зубного налета и камня.
Раньше зубной камень удаляли специальными крючками, сейчас этим способом уже не пользуются, так как существуют намного более эффективные методы. В настоящее время зубной камень удаляют ультразвуком. Специальный прибор генерирует ультразвуковые колебания, благодаря которым съемные насадки разрыхляют налет и бережно удаляют его с поверхности зуба, не повреждая эмаль. Удаление налета и камня происходит не только из-за касания насадкой поверхности зуба, но и благодаря эффекту кавитации — сильного завихрения жидкости. При этом касаться самого зубного камня не обязательно — достаточно, чтобы насадка находилась рядом. За счет кавитации, зубной камень сам отпадает от поверхности зуба и вымывается.
Профилактика зубного камнеобразования очень проста. Надо соблюдать меры гигиены полости рта: регулярно чистить зубы фторсодержащей пастой (не менее 2 раз в день), а также пользоваться зубной нитью или зубочисткой. Таким образом, главный способ предупреждения зубного налета (пока он не затвердел и не превратился камень) — это удаление бактерий, ведь основная причина кариеса — кислота, которую они выделяют, именно она разрушает зубы. Услуги стоматолога нынче дороги, поэтому держите ситуацию под контролем: раз в полгода показывайтесь доктору, чтобы удалить камень и налет. В крайнем случае, вы полечите поверхностный кариес, а не будете платить большие деньги за лечение пульпита или даже протезирование зубов.

Об алкоголе по существу

Можно долго объяснять вред алкоголя, но, как показывает практика, такого рода объяснения малоэффективны. Потому как проблема тут в мировоззрении. Выделим несколько аспектов и ПРЕДЕЛЬНО КРАТКО их опишем:
1. МЕДИЦИНСКИЙ (самый незначительный). Алкоголь или этанол - это протоплазматический яд (по ГОСТу от 1972 года), облагающий наркотическим эффектом. Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) он признан наркотиком. Нет НИ ОДНОГО органа или ткани в организме, которой не вредил бы этиловый спирт. Об этом, я думаю, вы неоднократно слышали в антиалкогольной рекламе «Первого канала». Орган, который получает наибольший урон, приносимый алкогольным ядом, это – мозг. Дело в том, что при поступлении в кровь алкоголь начинает соприкасаться с эритроцитами (красными кровяными клетками), которые переносят кислород от лёгких к тканям и углекислый газ в обратном направлении. Спирт, как известно, используют для обезжиривания и очистки поверхности. Когда он попадает в кровь, то красные кровяные клетки приобретают новое свойство, они начинают слипаться друг с другом, образуя грозди, размер которых определяется количеством выпитого. Наша кровеносная система в отдельных частях тела (мозг, сетчатка глаза) являет собой тончайшие капилляры, причём диаметр некоторых, наиболее тонких из них, соизмерим с размером эритроцитов. Появившиеся в крови грозди образуют в тонких капиллярах тромбы, и кровоснабжение отдельных групп нейронов головного мозга прекращается. Происходит "онемение", а потом и отмирание отдельных микроучастков головного мозга, которое и воспринимается человеком, как якобы безобидное состояние опьянения. В этом состоянии часть нейронов головного мозга погибает. По данным специалистов 100 гр. водки необратимо уничтожают около 1 млн. нейронов, а восстановление обратимых последствий наступает при благоприятных обстоятельствах в течение 2-х - 3-х лет. Синдром похмелья - не что иное, как процесс, связанный с удалением из головного мозга погибших из-за отсутствия кровоснабжения нейронов. Тело отторгает погибшие клетки, с этим и связаны утренние головные боли. Человек, принимавший алкоголь по утрам, в буквальном смысле слова мочится своими собственными мозгами.
2. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ. Алкоголь угнетает волю и нарушает естественную работу психики, в результате чего человек оказывается безвольным автоматом, бездумно выполняющим ряд некоторых функций на момент потребления алкоголя, а в перспективе это обещает функционирование психики в данном режиме (безволия) НА ПОСТОЯННОЙ ОСНОВЕ. Любое, даже однократное потребление алкоголя меняет возможности головного мозга и прежде всего его тонких структур, отвечающих за психику разума и интуитивных прозрений, формируемых на бессознательных уровнях психики. По-простому говоря у пьющего человека нарушается диалог с Творцом.
3. КУЛЬТУРНЫЙ. Если вы, собираясь с друзьями в компаниях, выпиваете, то это, в большинстве случаев, говорит о следующем:
а) вам не интересны ваши друзья сами по себе;
б) вам не о чем поговорить друг с другом;
в) вы не умеете общаться с людьми без дополнительного «допинга».
Т.о. желание упиться в компании порождено ОТСУТСТВИЕМ КУЛЬТУРЫ ОБЩЕНИЯ И ОТДЫХА.
4. МИРОВОЗЗРЕНЧЕСКИЙ. Управление на пятом приоритете происходит в обход сознания помимо воли людей, через сформированное у них мировоззрение не адекватное жизни. Этому способствует внедрённая в культуру теория умеренного питья. Обществу навязы следующие стереотипы: «знай вою меру», «русского Ивана без стакана в руке уже и представить нельзя!», «на Новый год обязательно бокал шампанского, обязательно рюмочку за встречу, за здоровье и т.д». Т.е. искусственно через СМИ внедряется культ винопития. Каждый народившийся человек попадает под целенаправленно созданную информационную матрицу: пьют в спектаклях, в фильмах, на телевидении, в семье, и к окончанию школы эти зомбирующие программы срабатывают, редкий выпускник заканчивает школу без алкоголя. Итог: в России 90% населения выпивает, и возраст начала потребления этанола неуклонно снижается, как снижется и продолжительность жизни. А с другой стороны «пьяным народом легче управлять», пьяному море по колено, а лужа по горло.
5. ПЕДАГОГИЧЕСКИЙ (самый важный!!!). По праздникам папа с мамой приглашают гостей, накрывают столы, и что же дети видят? Как взрослые – авторитеты для них и пример для подражания, сидят обставленные бутылками и стаканами – принимают алкоголь и им весело.
У детей возникает устойчивый стереотип, что пить - это нормально. И через некоторое время их игры сменяются на пьяное веселье уже этих детей.
Взрослые должны всегда думать о ВОСПИТАНИИ подрастающего поколения.
6. СОЦИАЛЬНЫЙ. Алкоголизация - это геноцид народа, метод его истребления при помощи подавления генетики - уже 90 процентов детей в стране рождаются больными. Этот способ бесструктурного управления более медленный, чем 6-й приоритет – горячее оружие, но более мощный. Потребление алкоголя в любых, в том числе умеренных дозах наносит неотвратимый удар по генетике, как вашего будущего ребенка, так и на биоэнергетическом уровне по здоровью народившихся детей, к сожалению, не все фиксируют эти взаимосвязи. Понаблюдайте за статистикой и вы увидите чёткие взаимосвязи между пьянками отца и самочувствием, состоянием здоровья его ребенка. Многие работы (диссертации и т.д.) о состоянии здоровья населения РФ просто засекречены, т.к. эти данные ужасающи. На тему демографической обстановки в России есть прекрасное 9-минутное выступление депутата Редько А.А. Население РФ сокращается ежегодно на 800 тыс. в среднем. Таким оружием были истреблены индейцы Америки. Результат устойчив - сейчас индейцев в США демонстрируют в качестве реликвии в резервациях.

Рак легких становится женским

В то время, как в последние годы заболеваемость раком легких среди мужчин неуклонно снижается, она быстро растет год от года среди женщин во всех европейских странах. Такое положение дел с заболеванием, причиной которого чаще всего является курение, просто недопустимо для цивилизованного общества и требует принятия немедленных мер – информационных и административных, каким должен стать столь ожидаемый врачами новый закон о табакокурении.
В период между 1990 и 2007 годом смертность от рака легких среди мужчин в странах Европейского Союза снизилась на 19%, а женская увеличилась на 39%, в то время, как рак молочной железы стал менее смертельным для женщин на 9%. В США и северных европейских странах, где среди женщин давно принято курить, рак легких у них стал первой причиной смерти среди всех опухолевых заболеваний.
Помимо широкого распространения табакизма среди женщин, важным фактором увеличения случаев рака легких является то, что для него по-прежнему не существует эффективного метода ранней диагностики, как например маммография - для выявления рака молочной железы или колоноскопия - для установления диагноза рака кишечника.
Рак легких имеет две ясных причины: активное и пассивное курение. Согласно имеющимся данным пребывание в помещениях, наполненных табачным дымом увеличивает риск заболевания на 27%, если это происходит на работе, и на 23% - если нечем дышать дома.
Другой фактор, влияющий на увеличение риска заболевания на 1% – это газ родон. Он присутствует в помещениях зданий, которые находятся в гористых местностях.
Характер пищевого рациона или радиационное излучение в быту не имеет существенного значения на риск возникновения рака легких.
Среди менее важных факторов находится и загрязнение атмосферы и окружающей среды. Оно увеличивают риск лишь на 1%, конечно, если не залезать с головой в выхлопную трубу.
Людям курящим важно знать, что даже короткий срок курения существенно ухудшает здоровье и увеличивает риск рака легкого, поэтому лучше всего и не начинать и чем раньше отказаться от этой привычки, тем больше шансов сохранить свое здоровье.
Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, производители табака с каждым годом увеличивают свои прибыли, и ожидается, что к 2020 году объем продаж в России возрастет на 8,7%. Поэтому ясно, что нужны дополнительные усилия, как на уровне информационном и санитарном, так и со стороны администрации для сохранения здоровья населения.
Проблемы, которые возникают у курящих женщин столь велики и тревожны, что специалисты посвящают им все новые и новые исследования. Как оказалось, если средний возраст пациентов мужчин с раком легкого – 65 лет, то курящие женщины заболевают гораздо раньше, а значит и меньше живут. С другой стороны, 42% больных женщин не курят, но являются пассивными курильщицами: то есть, вдыхают табачный дым. Новый закон о запрете курения в общественных местах, безусловно необходим, но результаты, к сожалению, дадут знать о себе только спустя много лет.

Дикий аппетит. Булимия

Булимия – это расстройство пищевого поведения, заключающееся в компульсивном, неконтролируемом поглощении больших количеств пищи. Булимия характеризуется приступами невероятного и неукротимого аппетита, которые приводят либо к поглощению огромных количеств пищи в короткое время, либо постоянное почти непрекращающееся поедание ее в течение дня, либо ночные «атаки» на холодильник и его содержимое. Причиной булимии могут быть эндокринные, неврологические заболевания и психологические расстройства. Она может возникать и у мужчин, и у женщин, и у полных, и у худых, хотя в большинстве случаев ею страдают люди с лишним весом и ожирением. По мнению психиатров, она гораздо встречается у девушек. Еда для них – это способ справиться с тревогой, нервозностью и забыть о проблемах. Она превращается в еще один вид транквилизаторов, но спокойствие и удовлетворение после приступа исчезают очень быстро и сменяются раскаянием и снижением самооценки.
В возникновении булимии участвуют многие факторы. Это – проблемы в личной жизни, в семье, на работе. Нередко булимия возникает после длительного периода ограничения в еде – после очень строгих диет. Иногда она сочетается с другими компульсивными расстройствами: клептоманией – маленькими кражами, лудопатией - неконтролируемой потребностью играть в азартные игры и др.
Нередко это расстройство сопровождается компенсаторным поведением, чтобы избавиться от излишне съеденной пищи и не допустить увеличения веса. Для этого больные вызывают у себя рвоту, принимают слабительные или мочегонные.
Поиск успокоения в еде свойственен в той или иной степени всем людям. Но диагноз булимии ставится только при наличии определенных критериев этого заболевания.
При приступе булимии должны присутствовать по меньшей мере три из этих симптомов:
- быстрое поедание пищи,
- ощущение переедания после еды,
- поглощение больших количеств пищи, не будучи голодным,
- питание в одиночестве, чтобы скрыть свое расстройство,
- чувство вины и раскаяния после приступов переедания.
Приступ булимии обязательно должен сопровождаться следующими расстройствами:
- Поглощение в короткое время (не более 2 часов) очень больших количеств пищи
- Ощущение потери контроля за своим поведением, невозможность остановиться.
- Глубоко переживаемое раскаяние о случившемся.
- Частота таких приступов при булимии – не менее 2 раз в неделю.
Больные могут справиться со своим состоянием при назначении адекватного лечения: научиться питаться правильно и восстановить контроль за своим поведением. Настоящей проблемой булимии является не отсутствие эффективной терапии, а задержка в правильной диагностике этого расстройства. Стыд за свое поведение заставляет больных скрывать его даже перед врачами, и во многих случаях оно обнаруживается случайно.
Для лечения нервной булимии существуют эффективные препараты. Это - антидепрессанты. Они помогают справиться с тревогой и депрессией и научиться контролировать импульсы.

Перекормленный ребенок: невротическая булимия!

Питание является основным фактором внешней среды, оказывающим самое непосредственное влияние на жизнедеятельность живого организма. Полные, упитанные дети обычно слабее худощавых, они чаще болеют разными заболеваниями и тяжелее их переносят. Это знают все – и медики и родители!
Но самое удивительное в том, что в отличие от родителей худых детей в таких семьях часто не волнуются по поводу излишней упитанности ребенка, считая это показателем достатка семьи и любви к ребенку. Безусловно, кругленький, розовощекий ребенок вызывает умиление и гордость родителей перед другими родителями гораздо больше, чем «худышка».
Распространено мнение, что с возрастом это пройдет. А между тем именно в первые годы жизни формируется запас жировых клеток, число которых не просто остается на всю жизнь, но и неуклонно растет, так как любая биологическая система имеет тенденцию к самоусилению – чего много, то быстрее и растет! Все знают о частой подверженности таких детей вспышкам крапивницы или экземы, респираторным заболеваниям, более позднему формированию моторных навыков, полные дети отличаются «закругленностью» спины, которая в последствии приводит к нарушениям осанки и сутулости.
Первая причина излишней полноты в детском и даже более зрелом возрасте это перекармливание во младенчестве, которое формирует привычку к постоянному перееданию! Пищевой стереотип начинает формироваться с первым глотком материнского молока!!! Сначала безграничная любовь родителей, стремящихся как можно вкуснее и обильн6ее накормить своего ребенка.
Но в этой любви есть, на мой взгляд, и не малая доля плохо осознаваемого родительского эгоизма – перекормленный ребенок больше спит, меньше задает вопросов и не крутится под ногами. Он занят переработкой и усвоением пищи, на много превышающей по количеству возрастную норму! Тут не до активности! Вся энергия расходуется на работу желудка!
Дальше – проблем становится больше! Почему ребенок много плачет и требует к себе внимания матери – это вопрос совершенно другой и не связан с чувством голода. Желание родителей хоть ненадолго «отдохнуть от ребенка» - накормить плотнее и уложить в кроватку приводят к последствиям катастрофическим!
Название этому - невротическая булимия!
«Как хорошо себя чувствуешь, когда желудок полон! Какое при этом ощущаешь довольство самим собой и всем на свете! Чистая совесть, - по крайней мере так рассказывали мне те, кому случалось испытать что это такое, - дает ощущение удовлетворенности и счастья, но полный желудок позволяет достичь той же цели с большей легкостью и с меньшими издержками. После обильного принятия сытой и удобоваримой пищи чувствуешь в себе столько благородства и доброты, сколько всепрощения и любви к ближнему!» Это открытие сделал известный английский писатель Джером К Джером в юмористической повести «Трое в одной лодке, не считая собаки».
В его словах буквально на поверхности лежит психологический смысл синдрома невротической булимии, а если выразиться совсем понятно и просто – невротического обжорства. Все слишком полные люди – по своей сути невротики и переедание – это невротическая форма психологической защиты. Кровь приливает к полному желудку, мозг в состоянии частичного кислородного голодания снижает свою активность и поэтому беспокойство и тревожные мысли уходят, уступая место покою и блаженству. Как только желудок сделал свою работу – мозг снова насыщается кислородом, активная работа мозга возвращает и тревогу, и страхи, и переживания. Это состояние снова требует привычной разрядки - поплотнее покушать!
Так формируется жизненный стереотип, избавиться от которого так же сложно, как избавиться от курения, игровой и алкогольной зависимости, ведь сущность этих явлений одна и та же – снятие психологического напряжения! Это одна из причин ожирения – постоянное переедание постепенно становиться патологической привычкой.
У так называемых нервных детей имеется постоянная потребность в еде - в их карманах всегда можно найти конфеты, шоколад, печенье или пирожки, которые поедаются при малейшем изменении психологического состояния. Есть школьники, которые все время шуршат конфетными бумажками и «нагло» едет бутерброды прямо на уроках, не обращая внимания на замечание педагога. Это не наглость – это невроз! А еда – это лекарство от невроза! Другая причина ожирения – это прием пищи где попало и когда попало! В частности, сидя у телевизора.
Рефлекс Павлова! Собаке давали пищу и звонили при этом в колокольчик, вырабатывался желудочный сок. Потом пищу не давали, а только звонили – и желудочный сок тоже вырабатывался. Телевизор – это сигнал к выработке желудочного сока, вслед за которым человек ощущает желание покушать. У многих телевизор есть и на кухне, просмотр ТВ к тому же растягивает время принятия пищи. Еще одна причина чрезмерной полноты – употребление готовых продуктов, в которых очень много вкусовых добавок, вызывающих повышение аппетита, это разные полуфабрикаты, чипсы, пицца, сосиски, колбасы, торты, сникерсы и так далее, включая тонизирующие напитки.
Излишняя полнота – враг здоровья! Это знают все!
«Все – таки странно насколько наш разум и чувства подчинены пищеварению. Желудок определяет наши ощущения, наши настроения, наши страсти! После яичницы с беконом он велит – работай! После бифштекса и портера он говорит – спи! После горячих сдобных булочек – будь тупым и безмозглым с равнодушными глазами, в которых нет ни искры фантазии! После изрядной порции бренди он приказывает – дурачься и хихикай! После чашки чая он велит – воспрянь и покажи на что ты способен!
Друзья мои! Заботьтесь неустанно о своем желудке, наполняйте его старательно и обдуманно! И тогда без всяких усилий с вашей стороны в душе вашей воцарятся спокойствие и добродетель!» Все тот же Джером К Джером. Все те же «Трое в одной лодке, не считая собаки».
Старательно – значит в определенном режиме! Организм вырабатывает рефлекс на определенное время и определенное количество пищи. Это становиться пищевым стереотипом, который записывается в программу мозга. К определенному времени выделяются необходимые секреты и ферменты. И мозг сам ставит на количество принятой пищи стоп – сигнал! Внешний порядок ведет к порядку внутреннему! Обдуманно - это о качестве продуктов!

Анорексия или болезнь похудения

Анорексия – относительно новое психическое заболевание, которое уверенно шагает по планете. Жертвой анорексии чаще всего становятся совсем молодые девушки, которые в погоне за идеальной фигурой, теряют чувство реальности… Есть ли эффективное лечение у анорексии?

На войне все средства хороши

Анорексия относится к тяжелым и трудноизлечимым болезням психики. В основе заболевания лежит искаженное представление пациентки о своем теле и непреодолимое желание похудеть. В ход идут и разрешенные и запрещенные приемы:
    * бег
    * физические упражнения
    * диеты
но иногда и:
    * самостоятельное вызывание рвоты
    * клизмы
    * полный отказ от пищи
    * использование слабительных.
Когда вес снижается до критической цифры, в организме больной начинаются изменения к худшему. Среди них:
    * Нарушение обмена веществ в организме и перестройка обменных процессов
    * Аменорея. Длительное отсутствие менструации (в течение полугода)
    * Изменения в психическом состоянии, психозы, неврозы, депрессии

Почему возникает анорексия?

Подражание и социальная среда
Молодые девушки очень впечатлительны и часто выбирают себе кумира для подражания, среди голливудских актрис и известных топ-моделей. В погоне за стройной фигурой, «как у звезды», они начинают добровольно изнурять себя, отказываясь от пищи. Все интересы сужаются до подсчета калорий, измерения массы тела и бесконечных переживаний по поводу «полноты». Таких девушек можно в большом количестве встретить на форумах, посвященных диетам и здоровому образу жизни.
Напряженные отношения в семье
Психологи выдвигают гипотезу, что причиной нервной анорексии может являться внутренний конфликт между родственниками. Девочка может начать худеть назло деспотичной матери, или, наоборот, чтобы привлечь к себе ее внимание, если она слишком занята своей личной жизнью.

Симптомы анорексии

    * Больная постоянно снижает вес, даже достигнув нормы, которая соответствует ее конституции
    * Ощущает страх поправиться
    * Невысокая самооценка

Стадии анорексии

Первая стадия нервной анорексии – дисморфофобическая
У пациентки появляется навязчивая мысль – она чувствует себя толстой. Придуманная полнота начинает активно мешать жизни: девушка стесняется своего тела, думая, что над ее «лишними килограммами» все смеются. На этом этапе у больной появляется желание постоянно взвешиваться. Кроме того, она отказывается от:
    * посещения кафе и ресторанов
    * калорийной пищи (торты, булки и.т.д)
Тем не менее, желание есть пока еще не пропало, поэтому ряд больных анорексией совершают «ночные налеты» на холодильник.
Вторая стадия нервной анорексии – дисморфоманическая
Единственной темой разговоров пациентки с близкими и друзьями становится ее лишний вес. Для этой стадии не характерны депрессии и упадок духа. Девушка, полная сил и воодушевления, приступает к боевым действиям по похудению. Поскольку полностью отказаться от пиши нельзя, пациентка иногда срывается, что впоследствии заставляет ее испытывать чувство вины. Часто на этом этапе подключаются симптомы булимии – искусственное вызывание рвоты.
Третья стадия нервной анорексии – кахектическая
Перечислим признаки запущенной нервной анорексии:Анорексия, психическое заболевание, девушка, фигура
    * Отсутствие аппетита
    * Рвотный рефлекс на поступление еды в желудок и даже ее вид
    * Дисбактериоз кишечника, изменения кислотности в среде органов пищеварения
    * Отвращение к пище
    * Дистрофия, истощение, подкожный жир полностью пропадает
    * Сухая и шелушащаяся кожа
    * Тусклые и ломкие волосы
    * Дистрофия сердечной мышцы, что вызывает опасность остановки сердца.

Лечение анорексии

Включает в себя медикаментозную терапию и психологическую поддержку. В запущенных случаях лечение возможно только в больнице. Часто требуются помощь и советы психиатра, который помогает разработать эффективную программу по лечению анорексии. Эффективно используются методы похвалы и поощрения: например, за каждые набранные 200 граммов, девушка получает приятный сюрприз: разрешение прогуляться по больничному дворику или увидеться с друзьями.
При очень тяжелой форме анорексии, кормление больной становится возможным только через зонд. Если пациентка поступает в тяжелом состоянии, то ей ставят капельницу с раствором препаратов калия внутривенно, во избежание остановки сердца.

Курение может оставить без глаз

Для человека курящего уже стало привычным слышать, что курение увеличивает риск развития рака легких, вызывает в них хроническую обструктивную болезнь и провоцирует сердечно - сосудистые заболевания. Но это - не все мотивы, для того чтобы бросить курить.
Курение увеличивает риск проблем со зрением. Эксперты в офтальмологии считают его виновным в развитии катаракты и дегенерации сетчатки глаза. По их мнению, очень опасно то, что мало кто из курящих людей знает о его деструктивном действии на зрение. Курильщикам нужно быть очень внимательным к появлению первых малейших симптомов этих патологических процессов.
Согласно данным Всемирной Организации Здравоохранения, табакокурение является причиной смерти одного человека каждые 8 секунд. Табак – прямая причина сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и злокачественных опухолей. Человек, начавший курить в подростковом возрасте и курящий в течение 20 лет, как бывает, как правило, в 70% случаев, лишает себя по меньшей мере 25 лет жизни.
Проблемы со зрением начинаются у курильщиков в среднем на пять лет раньше, чем у людей некурящих. Между тем, по данным недавнего исследования, представленным на Конгрессе Wonca Europa, около 86% населения не имеет ни малейшего представления об опасности курения для зрения и его негативном действии на глаза.
Об этом не знают ни те, кто курит, ни те, кто находится рядом с курильщиками. 78% людей никогда не слышали, что курение провоцирует катаракту, а 62% - что оно старит и буквально выводит из строя сетчатку глаза.
Токсические субстанции, которые содержаться в табаке, аккумулируются в теле человека и по кровеносным сосудам попадают в глаза. И это помимо того, что табачный дым проникает в глаза прямо из воздуха. Точно также, как и во всем организме, эти токсины старят сосудистую стенку артерий глаз, нарушая в них кровообращение.
По данным офтальмологов, табак провоцирует помутнение хрусталика, его капсулы и стекловидного тела – прозрачных сред, которые участвуют в передаче световых лучей на поверхность сетчатки - в ее светочувствительные клетки. Так развивается катаракта – заболевание, которое требует оперативного лечения или приводит к слепоте. Среди курильщиков оно встречается на 40% чаще.
Причиной этого является два механизма: непосредственное воздействие токсических субстанций табачного дыма на глаза и нарушение кровообращения в сосудах глаза из за токсического влияния составных компонентов табака, попадающих туда из легких с кровью. Это вызывает уменьшение уровня питательных веществ и антиоксидантов, поступающих к структурам глаза и быстрое старение его клеток, что приводит к потере зрения.
В развитых странах основной причиной слепоты у людей старше 50 лет является дегенерация сетчатки глаза и ее центральной части - так называемой макулы. Этот процесс заключается в прогрессирующей потере центрального зрения. Предположительно около 30% людей старше 55 лет имеют риск развития этого заболевания. Помимо генетических причин и естественного процесса старения, его провоцируют такие факторы, как курение, дефицит антиоксидантов в пище, длительное пребывание на солнце и гипертония.
Среди самых первых симптомов дегенерации макулы – затуманенное зрение, искажение формы предметов, гиперчувствительность глаз к свету, нарушение объемного зрения и в конце концов - черное пятно в центральной части поля зрения. В настоящее время у офтальмологов имеются действенные методы, чтобы остановить этот дегенеративный процесс. Но нужно как можно раньше обратиться за врачебной помощью.

Сильная и слабая иммунная система

По каким признакам или симптомам можно понять, что иммунная система ослабла и даёт сбой в работе? Как организм нам показывает, что иммунитет требует к себе внимания?
Эти вопросы в разных интерпретациях, задают многие люди. Как можно ответить на эти вопросы?
Сначала надо научиться прислушиваться к своему организму. Не стоит, конечно, воспринимать это в прямом смысле, и брать медицинскую «слушалку», толку от этого не будет ни какого. Надо уметь прислушиваться к своему внутреннему состоянию, к своему самочувствию…. Это нужно, для того чтобы предупредить развитие каких ни будь заболеваний, успеть вовремя, оказать себе помощь.
Вот как сигнализирует нам, наша иммунная система о том, что, что- то не в порядке, что пора уже принимать необходимые меры.
Если ощущение усталости не покидает вас, чтоб заснуть требуется не мало усилий, в физическом плане вы чувствуете, что сил у вас нет даже, по лестнице подняться до квартиры. Если раньше на работу вы проходили пешком несколько километров, а сейчас трудно до автобусной остановки дойти, это и есть первый сигнал, который организм вам даёт. Вашему иммунитету значит, уже требуется внимание, пора обратить внимание на свой образ жизни, возможно надо, что-то менять, может пора заняться своим оздоровлением?
Но с чего же начать?
Ну начнём с утренней гимнастики, после чего обливание холодной водой ( или прохладной) хорошо взбодрит и поднимет настроение. По мере того, как силы ваши начнут восстанавливаться, интенсивность утренней зарядки рекомендуется увеличивать.
Старайтесь во всём советоваться с вашим лечащим врачом. После энергичной утренней разминки, улучшается кровообращение, ваш иммунитет начинает пробуждаться!
Если вдруг, после зарядки вы заметили, что у вас повышается температура примерно до 37-37,3градусов по Цельсию, не паникуйте, это ваши защитные силы включились в работу.
Таким образом, терморегуляционный центр в мозге, вносит коррективы в работу иммунитета.
Нелишним будет регулярно посещать баню или сауну, конечно, если нет у вас противопоказаний. С потом выходят ненужные соли, шлаки, обновляются клетки, в том числе и те которые ответственны за формирование иммунитета.
Если вдруг вы заметили, что простудные заболевания, насморк, грипп, ОРВИ, бронхиты начали вас достаточно часто посещать….. Обратите внимание на ваш пищевой рацион, может надо увеличить продукты, содержащие аскорбиновую кислоту (витамин С). Постарайтесь, как можно меньше употреблять рафинированный сахар, это просто враг для иммунной системы. Очень полезно кушать отварную рыбу с добавлением растительного масла. Так же необходимо запомнить, что организму в целом и вашей иммунной системе, такой микроэлемент как цинк просто необходим. От нехватки цинка в первую очередь страдает щитовидная железа – очень важный орган в нашем организме. Чтоб это не произошло, кушайте тыкву, тыквенные семечки, мюсли.
Ну а если всё –таки плохое настроение, депрессия стали вашими постоянными спутниками, совсем пропал интерес к жизни….Это сигнализирует о том, что сбой в работе защитных сил, нешуточный.
Займитесь собою, не откладывая на завтра. Лучше всего организм и все его функции восстанавливаются, когда вы спите. Обратите внимание, сколько времени у вас уходит на сон, возможно, стоит это время увеличить на час-два. Перед сном за тридцать-сорок минут, примите прохладный душ. После душа не растирайте тело полотенцем, а лишь слегка промочите его мягким, махровым полотенцем. Если эти процедуры не помогли вам расслабиться и быстро заснуть, вы всё равно ворочаетесь с боку на бок – можете позволить себе выпить 150-170 граммов хорошего красного вина.
Вот те немногие рекомендации, которые вы можете взять себе на вооружение. Не стоит лениться их выполнять. Ну а если вы, проделав всё, что только знаете и можете, но улучшение состояния так и не наступило, смело ступайте к доктору. Квалифицированный специалист поможет вам разобраться, и понять, что же с вами всё-таки происходит…

Опасные последствия укрепления иммунитета

Множество новых лекарственных препаратов, появившихся на прилавках аптек в последнее время, гарантирует, если верить аннотациям, усиление иммунитета. Однако если вы обратитесь к любому грамотному доктору, он посоветует выбирать такие лекарства, в описании которых сказано, что они не влияют на иммунную систему человека. Почему?
На самом деле, ответ прост – очень уж сложная и непредсказуемая штука этот самый иммунитет, усилить который желают все подряд. Попробуйте представить огромную армию. В этой воображаемой армии, помимо генералов и солдат, есть и офицеры, и повара, и еще десятки и сотни людей. Каждый из них выполняет определенную задачу.
Иммунная система человека подобна этой армии. Если вдруг неприятель начинает наступление на каком-то конкретном фронте, к примеру, вирус попадает в кровь, то, чтобы победить врага, надо точно знать, как действовать. Генерал может отдать приказ выдавать всем солдатам двойную порцию на завтрак, обед и ужин, но едва ли это поможет. То же самое можно сказать и по поводу вооруженной армии – она необходима только в тех районах, которые атакованы врагом. Если в бой бросится весь наличный состав армии, то стратегически важные пункты могут остаться без необходимой защиты.
А ведь именно таким образом поступают очень многие люди, надеясь добиться усиления иммунитета с помощью приема многочисленных лекарственных препаратов. Но этот подход не приведет их ни к чему хорошему. В первую очередь, необходимо выяснить, что конкретно в вашей иммунной системе не в порядке, и только после этого можно начинать действовать.
Несколько миллионов клеток защищают организм человека от вирусов-врагов. Эти клетки делятся на множество отрядов. Приказы каждому отряду отдают определенные молекулы. Чтобы армия была боеспособна, каждая команда без исключения должна быть дана в нужное время и в нужном месте. Одни клетки, к примеру, нападают на всех чужаков, таких, как бактерии и вирусы, проглатывают и переваривают их, и в результате от врагов остается только мокрое место. Другие клетки борются с неприятелями иными методами – выделяют такие яды, от которых вирусы гибнут один за другим. Все это огромное сплоченное войско действует в сложном и определенном порядке, с которым не может сравниться даже настоящая действующая армия.
Самый сложный момент – аутентификация своих и чужих, т.е. врагов. Иммунитет, помимо функций защитника, имеет еще и функции надсмотрщика. Определенные клетки тщательно проверяют, имеются ли на оболочке подозрительных клеток специальные опознавательные знаки. Если клетки делают вывод, что в организм проник кто-то чужеродный, они приступают к выработке антител. По этим антителам, обнаруженным в крови, можно определить, что человек нездоров.
Кстати, таким же образом при вакцинации получается искусственный иммунитет. Человеку вводится белок вируса, клетки начинают производить антитела, и организм приводится в состояние боевой готовности. Но вакцина – это не вирус, поэтому человек остается здоров, а его иммунная система готова отразить болезнь, если она все же наступит.
Если не работает хотя бы одно из звеньев иммунитета, без сомнения, это очень плохо, так как в этом случае организм человека не может полноценно защищаться от болезней. Такое случается, к примеру, при плохой экологии, облучении, заражении СПИДом, при онкологических болезнях.
Но и чрезмерная активность иммунной системы, к которой так стремятся люди, всеми силами повышающие свой иммунитет, также не сулит ничего хорошего. Что же происходит на самом деле, когда здоровый человек, без консультации с врачом, начинает укреплять иммунитет и добивается своего?
В подобной ситуации иммунные клетки теряют способность правильно аутентифицировать своих и чужих. Они внезапно начинают борьбу с нормальными клетками, что приводит к разрушению здоровых клеток человека. Все это, в свою очередь, приводит к аутоиммунным болезням, таким, как, например, болезнь Бехтерева или ревматоидный артрит. Чересчур активная деятельность иммунной системы также может вызвать аллергические реакции, так как иммунные клетки начинают борьбу с обыкновенными молекулами пищевых белков и углеводов, ошибочно распознавая в них неприятелей, которых необходимо уничтожить.
Все знают, что нарушение работы звеньев иммунной системы приводит к различным болезням. Но не все в курсе того, что чрезмерная активность иммунитета также не приводит ни к чему хорошему. Поэтому следует запомнить, что во всем важна гармония и сбалансированность, и работа иммунной системы не является исключением.

Холестерин в крови

Если в начале 20 века высокая смертность определялась наличием инфекций и высоким уровнем травматизма, то сегодня люди умирают от неправильного образа жизни, частью чего является неправильное питание. Безусловно, мы стали жить лучше, богаче, пересели на автомобили, тяжелый физический труд стал редкостью ввиду развития механизмов, машин и компьютерных технологий. Играющих детей всё реже можно встретить на улице – большей частью дети играют дома в компьютерные игры. А продукты нам стали доступны любые.
Изобилие фастфудов с доступными ценами экономит нам время, которое мы тратим для приготовления вкусной, здоровой, домашней правильной еды.
К сожалению, причинами каждой второй смерти являются сердечно-сосудистые заболевания, а, стало быть, наличие в большинстве случаев невидимой невооруженному глазу холестериновой или атеросклеротической бляшки. То есть, смерть – это расплата за нашу «вкусную» жизнь. А почему именно в нашей стране? Исторически сложилось, что ввиду наличия самых различных войн, холодного климата, голодных лет, организм уже защищается на генетическом уровне. Защищаясь, он готов принять большее количество энергии и сделать жировой запас впрок. Но никто не мог представить себе, что это накопление энергии (впрок) приводит к столь грозному осложнению – атеросклерозу.

Что же это такое – холестерин?

Чем он хорош и чем он плох? Холестерин – другое название холестерол – натуральный жирный спирт, не растворяется в воде, но растворяется в жирах и других органических растворителях. Большая часть – это приблизительно 80% холестерина – продуцируется в печени собственно организмом, тогда как меньшая часть – приблизительно 20% - поступает с пищей из вне. Чем же полезен холестерин? Холестерин – это прежде всего строительный материал для конструирования всех клеток нашего организма. Он участвует в построении клеточных мембран, обеспечивает стабильность этих мембран в широком интервале температур, участвует в синтезе гормонов, включая главный гормон для строительства мышц – тестостерон. Именно от него зависит, в каком состоянии наши мышцы и можно ли их наращивать. Если уровень холестерина низкий, значит уровень тестостерона тоже низкий. Холестерин является необходимой частью большинства гормонов женщин и мужчин. Холестерин участвует в образовании желчи, а, стало быть, участвует в процессе пищеварения и переваривания, а также выведения из организма токсических веществ. Проблем с недостатком холестерина не бывает, потому что он синтезируется в организме и поступает с пищей, зато с избытком холестерина в крови проблем много.

Холестерин синтезируется в печени и переносится по крови с помощью особых транспортных элементов, которые называются липопротеидами. Липопротеиды бывают низкой плотности (ЛПНП) либо высокой плотности (ЛПВП). ЛПНП транспортируют холестерин из печени по сосудистому руслу и способствуют оседанию холестерина на стенках сосудов. Другие липопротеиды (ЛПВП) способствуют выведению холестерина из организма. Именно по этому признаку холестерин делят на «плохой» и «хороший». Норма содержания ЛПНП не должна превышать 1,3 грамм/литр. ЛПВП должно быть: у мужчин – выше 0,45 г/л, у женщин – выше 0,55 г/л. Общее содержание холестерина в крови (ЛПНП+ЛПВП) не должно превышать 2 граммов на 1 литр крови. Соотношение ЛПНП к ЛПВП не должно превышать 5/4. Высокий уровень холестерина является важнейшим фактором риска сердечно-сосудистых заболеваний. Для снижения уровня холестерина в крови, особенно за счет снижения уровня ЛПНП, достаточно отрегулировать режим питания.
Рекомендации:

Убираем из рациона продукты, содержащие большое количество животных жиров, а именно:

жирное мясо (свинину, колбасы, копченое сало);

жирную птицу (утку, гуся);

жирные молочные продукты – все сыры, особенно плавленые, с жирностью больше 30%, сметану, сливочное масло, сливочное мороженное, кремы на сливочном масле;

субпродукты (кожа и внутренние органы) – почки, печень, мозги.

яйца куриные ограничиваем до 3-4-х в неделю. Причем употреблять их лучше только в отварном виде (кипятить 10 минут). Можно употреблять в пищу перепелиные яйца без вреда.

Вводим в рацион продукты, которые снижают уровень холестерина в крови. Это продукты, богатые клетчаткой и пектином - свежие овощи, фрукты, ягоды.
Особенно много клетчатки в яблоках, апельсинах, моркови, брокколи, белокочанной капусте. Необходимо ежедневно вводить в рацион крупы из цельного зерна (неочищенный рис, овёс, гречку-ядрицу) Вместо белого хлеба необходимо использовать до 100 г в день черного хлеба грубо помола или цельнозернового. Ежедневно вводить в рацион продукты, содержащие пектин, например, съедать один фрукт – яблоко или апельсин.
В обязательном порядке вводить в рацион нерафинированные растительные масла – оливковое, льняное, рапсовое, подсолнечное. Суточная норма растительного масла 30г.
Главное – никогда не подвергать масло термической обработке. На столе ежедневно должны присутствовать свежая зелень – петрушка, укроп, киндза, сельдерей, шпинат. Эта поливитаминная зелень обладает не только желчегонным эффектом, но является хорошей жесткой щеткой для усиления перистальтики и выведения продуктов распада холестерина из желудочно-кишечного тракта.
Формирование здоровых привычек и здоровый образ жизни являются главными в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и повышения уровня холестерина в крови. Ограничьте себя в употреблении спиртного, бросьте курить, не пейте много кофе, старайтесь много двигаться, гуляйте
на свежем воздухе, избегайте стрессов, употребляйте пищевые добавки, содержащие достаточное количество витаминов А, Е, С, большое количество микроэлементов и минеральных солей. Вместо жирного мяса введите в рацион жирную рыбу: форель, лосось, семгу, скумбрию. Вводите в рацион пророщенные зёрна, ищите экологически чистое льняное семя, добавляйте его во все блюда, т.к. оно обладает лучшими абсорбирующими свойствами и наилучшим образом участвует в снижении уровня холестерина в крови за счет ЛПНП.
Какая категория людей относится к группе риска:
всем, кому за 40 лет;

всем, кто генетически предрасположен к заболеваниям, обусловленным повышением холестерина в крови (инфаркты, инсульты, ИБС, стенокардия и т.д.);

всем, у кого повышенное артериальное давление;

всем, кто имеет лишний вес;

всем, кто имеет заболевания печени, поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта;

всем, у кого есть родственники, страдающие сахарным диабетом;

всем, у кого есть заболевания щитовидной железы и другая эндокринная патология.

С чего начать?

С обязательного, непременного посещения врача и обязательного исследования крови на липидный обмен, УЗИ и электрокардиограммы. У медицины есть все возможности выявить предрасположенность к заболеванию и все возможности, чтобы предупредить болезнь.

Лишние триглицериды опасны

По статистике, около 10-15% мужчин имеют уровень триглицеридов в крови выше 200 мг/дл, когда рекомендуемые уровни должны быть ниже 150 мг/дл. Женщины тоже не лишены такой опасности – около 5-10% из них имеют высокий уровень триглицеридов, поэтому и представительницы прекрасного пола не должны снижать бдительности: им нужно заниматься профилактикой нарушений жирового обмена активно.
Почему так важно контролировать уровень триглицеридов? Считается, что поддерживать нормальный уровень триглицеридов в крови - это очень важно, чтобы избежать тяжелых негативных последствий для здоровья.
Высокие концентрации этих субстанций имеют непосредственное отношение к развитию атеросклероза, который вызывает старение сосудов, образованию на их стенках атеросклеротических бляшек, сужению и уменьшению кровотока в коронарных сосудах, что приводит к стенокардии или инфаркту миокарда. По этому же механизму возникает ишемический инсульт.
Есть три самых важных фактора риска, которые провоцируют гипертриглицеридемию. Они следующие:

Чрезмерное потребление алкоголя

Диабет

Ожирение

Профилактика этих факторов имеет жизненно важное значение, чтобы избежать последствий, которые вызывает гиперхолестеринемия. Помимо них, есть еще один, о важности которого заговорили лишь в последние годы. Как оказалось, окружность талии может быть признаком высокого риска сосудистых расстройств и самым первым симптомом высокого уровня триглицеридов в крови.
Еще один важный фактор риска развития аномалий жирового обмена – это семейная история заболеваний. Если у кого-либо из членов семьи имеются высокие уровни холестерина или триглициридов в крови, всем его ближайшим родственникам необходимо проведение регулярных контролей параметров крови, чтобы иметь возможность корректировать возможные проблемы со здоровьем на раннем этапе их развития.
Если у вас обнаружили гипертриглицеридемию, не отчаивайтесь. Как правило, дело это поправимое. Прежде всего, обратитесь к врачу за информацией о том, как в вашем случае, можно нормализовать уровень этих веществ в крови. На этом сайте вы найдете достаточно материалов о диетах для людей с высоким уровнем триглицеридов.
Это как раз тот момент, когда следует подумать о том, как сделать свой образ жизни более здоровым, питание - правильным и сбалансированным, как отказаться от жирной пищи и алкоголя и нормализовать вес тела, стремясь к идеальным параметрам.

«На ногах» или на больничном?

Зима в разгаре, а это значит, что простуда и ГРИПП подстерегают вас за каждым углом. Прожить период морозков и сырого ветра без насморка, головной боли и боли в горле удается лишь единицам. Если вы к ним не принадлежите, то, следовательно, как-то с простудой справляетесь. Вопрос в том, какими стратегиями вы пользуетесь для борьбы с недомоганиями.
Сегодня мы рассмотрим две из них – простуда «на ногах» и простуда «на больничном». Оба метода имеют свои достоинства, недостатки и последствия. Поскольку вокруг них уже сложились определенные мифы и верования, то фокус нашего внимания будет заострен на том, какой рекламный посыл используют производители средств, чтобы достучаться до потребителей.

«На ногах»

Вы: трудоголик или просто очень ответственный человек, болеть вам некогда или же прямо сейчас в вашей жизни наступил важный момент, когда нужно держать себя в руках и не расклеиваться.
Содержание рекламной кампании: для людей, переносящих болезни «на ногах» создали «метод одной таблетки» и «метод горячей кружки». Рекламные слоганы этих препаратов несут в массы следующий посыл: заболел – прими одну таблетку (выпей кружку средства) и будешь здоров!
Аудиторию такой рекламы составляют люди, воспринимающие болезнь как врага, который нужно уничтожить точным выстрелом. При этом игнорируется забота о своем здоровье и последствия «рикошета» от сделанного выстрела. Главное – победить болезнь здесь и сейчас, а что будет дальше – об этом будем думать завтра. Ключевые слова: быстро, в цель и наповал.
Наиболее популярные меры: прием порошка с парацетамолом каждые четыре часа, капли от насморка и пастилки с ментолом для горла. Все перечисленное – средства быстрого реагирования с недолгим действием. Их «слабое звено» – они не действуют на причину болезни – вирус. Эти средства убирают один или несколько симптомов, помогая пережить болезнь с комфортом.
Длительность: период острого недомогания – около трех дней, период недомогания в стертой форме – до двадцати дней.
Последствия: риск развития осложнений (при ангине – на сердце, при простуде – бронхи, носоглотка), вероятность повторного заболевания в более острой форме в ближайший месяц.

«На больничном»

Вы: заботитесь о себе, и при появлении первых признаков простуды остаетесь дома и открываете больничный лист, вас нельзя назвать трудоголиком, для вас здоровье – важный приоритет.
Содержание рекламной кампании: основной акцент делается на доверии и рекомендациях со стороны врачей. Как правило, потребителю сообщается, что этот продукт подходит для всей семьи и одобрен профильной врачебной ассоциацией. Ключевые слова: безопасность, надежность, доверие.
Наиболее популярные меры: модные жаропонижающие, сиропы от кашля, капли от насморка, противоаллергический препарат и средство для профилактики дисбактериоза, если пришлось принимать антибиотики.
Длительность: от 5–7 дней (время приема антибиотиков) до двух с половиной недель в зависимости от тяжести заболевания.
Последствия: ослабленное болезнью здоровье и жизненная позиция «я только с больничного и многого не смогу».

Третий метод

Как видите, и первый, и второй способ нашли свою аудиторию. Недостатком первого является риск развития осложнений, а второго – длительный период полного «выключения» из рабочего процесса. Однако этими двумя стратегиями возможности борьбы с простудой не ограничиваются.
Есть и третий метод, которым многие пренебрегают. Это своевременный прием противовирусных и иммуномодулирующих препаратов. Что мы вкладываем в слово «своевременный»?
Если все вокруг вас начали заболевать – один за другим, и при этом вы не славитесь крепким здоровьем, то лучше «подстраховаться» и принимать ежедневно по таблетке Анаферона. Но нередко бывает и так: разрываясь между несколькими срочными делами на работе, мы вдруг понимаем, что поздно заниматься профилактикой – уже заболели… В этом случае не откладывайте начало лечения и примите сразу ударную дозу препарата. Этот решительный шаг поможет избежать долгого пребывания на больничном с осложнениями простуды.
Практика показывает, что чем раньше начата профилактика – тем больше шансов «устоять» пред вирусом. Прием Анаферона в первые часы болезни помогает остановить болезнь.
Конечно, каждый думает, что с ним этого не случится – простуда обойдет стороной, а если и случится, то быстро пройдет, и не оставит осложнения в виде затянувшейся на три недели пневмонии… К сожалению, реальность раз за разом показывает, что все мы уязвимы перед простудой (но вспоминаем об этом, увы, только когда беспомощно лежим в постели и даже пить горячее молоко или чай с лимоном сил уже нет).
Не стоит делать выбор между стратегиями «переносим болезнь на ногах» и «срочно на больничный»! Есть другие методы, которые одинаково берегут и ваше время, и здоровье. Будьте здоровы!

Обморок - предвестник проблем с сердцем

Обморок – это кратковременная потеря сознания, вызванная резким снижением кровообращения в сосудах головного мозга с последующим полным самопроизвольным его восстановлением. После обморока нужно обязательное обследование пациента, чтобы установить возможную причину этого состояния, что иногда сделать нелегко. Это предполагает проведение множества диагностических проб.
Считается, что почти половина людей хотя бы раз в жизни теряла сознание, и в подавляющем большинстве случаев – это был обморок.
Что может являться причиной того, что нарушается кровообращение в головном мозге, и возникает потеря сознания? Нередко это происходит из-за сбоев в сердечном ритме: сердце может работать слишком быстро или слишком медленно. В этом последнем случае причиной такого расстройства может быть процесс дегенерации в тканях, проводящих электрические импульсы в сердце.
В сердце имеются клетки, которые производят электрические сигналы и проводят их к сердечной мышце и структурам сердца, обязывая их работать. Сбой в проведении этих сигналов и связанные с ним более редкие сокращения сердца увеличивают кислородную недостаточность в мозге и могут вызывать потерю сознания. В тот момент, когда кровоток снижается до минимума, мозга «выключается». Происходит нечто похожее на выключение электрических приборов во время короткого замыкания. За время обморока, деятельность мозга восстанавливается.
У пожилых людей обморок может выглядеть, как необъяснимое падение. Потеря сознания при этом столь кратковременная, что ни они, ни окружающие не понимают, что на самом деле произошло и считают, что человек споткнулся и упал.
В случае появления тахикардии - частых сердечных сокращений ритм их может такой, что выброс крови становится очень маленьким, потому что кровь не успевает заполнять полностью сердечные камеры. В этом случае тоже снижается кровоток в мозговых сосудах и возникает обморок.
В других случаях обмороки могут возникать при сдавлении крупных артерий в месте их выхода из сердца. Дорогие читатели, если вы читаете эту статью не на сайте Посольства медицины, то она заимствована там неправомочно.
Обморок, заболевания сердца и сосудов, кровообращение в головном мозгеВрачи семейной медицины всегда обязаны уточнить причину обморока, чтобы не пропустить серьезное заболевание и предупредить возможные осложнения, но обнаружить его конкретную причину бывает очень трудно.
Для диагностики проводится электрокардиография по методу Допплера. Для этого к телу пациента прикрепляется электронный аппарат, записывающий параметры деятельности сердца в течение суток. Иногда, когда этого времени оказывается недостаточно, чтобы уточнить диагноз, приходится имплантировать аналогичный аппарат под кожу на два года – пока не израсходуется батарейка. В случае наличия у больного патологии сердца, ему может понадобиться имплантация подкожного водителя ритма, стимулирующего его или наоборот, прекращающего приступы чрезмерно частых сокращений.

Ноктурия – настоящий ночной кошмар

Сладко и спокойно спать для пациентов, страдающих ноктурией – задача невозможная. Этот симптом заставляет их мучаться, и существенно снижает качество жизни больных. Расстройство заключается в необходимости подниматься ночью для мочеиспускания по меньшей мере 2 раза за ночь.
Ноктурия чаще встречается у мужчин пожилого возраста. Соотношение между мужчинами и женщинами, имеющими ноктурию составляет 7 : 4. По данным семейной медицины, ею страдают около 60% мужчин старше 70 лет, в то время как среди молодых мужчин она встречается только у 5%.
Многие пациенты считают, что эти симптомы связаны с процессом старения и они неизбежны, поэтому не обращаются за помощью к врачам семейной медицины, но это – неверное представление. Примерно один из каждых 5 - 6 молодых людей, как среди мужчин, так и среди женщин просыпается не менее 2 раз за ночь из-за необходимости опорожнить мочевой пузырь.
Люди, страдающие ожирением имеют больший риск появления у них этого расстройства. Фактором, провоцирующим ноктурию у женщин, может быть беременность.
Причины ноктурии могут быть следующими:
- проблемы с предстательной железой. При гипертрофии или воспалении простаты она пережимает мочеиспускательный канал и препятствует полному опорожнению мочевого пузыря. Остатки мочи в нем вызывают рефлекс к мочеиспусканию даже ночью.
- проблемы мочевого пузыря. Ноктурия может возникать, если мочевой пузырь имеет маленький размер или является очень чувствительным (гиперактивным).
- повышенная продукция мочи ночью – ночная полиурия. Причиной этого может быть прием большого количества жидкости в вечерние часы или же некоторые заболевания - сахарный диабет, обструктивное апноэ, гормональные нарушения (дефицит эстрогенов), рассеянный склероз, почечная и сердечная недостаточность ( из за приема мочегонных средств).
Среди пациентов с никтурией 95% просыпается в течение первой половины ночи. Это может вызывать у них бессонницу, сонливость, усталость и снижение внимания днем, снижение работоспособности и настроения.
Никтурия у пожилых людей может приводить у них к падению и серьезным травмам, так как поднимаются они полусонными, перемещаются во тьме и нередко - после приема медикаментов на ночь, которые могут нарушать координацию движений.
Для оказания эффективной помощи пациентам с никтурией врач прежде всего должен выяснить причину этого состояния. Назначаемая терапия будет направлена на лечение основной причины.
Пациенты с ноктурией могут существенно облегчить свое состояние, соблюдая несложные меры предосторожности. Эксперты семейной медицины рекомендуют следующее:
- необходимо уменьшить прием жидкостей в вечерние часы
- ужинать следует как можно раньше - в 7 -8 часов вечера и никак не позже, чем за час до сна
- во время ужина следует ограничить продукты, содержащие много жидкости: фрукты, овощи или супы и отдавать предпочтение твердой пище
- если вечером вы выпили слишком много жидкости, отодвиньте часы ночного сна на 30 - 60 минут
- избегайте пить воду ночью
- более пустой желудок перед сном гарантирует более спокойный ночной сон.

Наслаждаться жизнью в менопаузе

Менопауза начинается у женщины возрасте примерно 50 лет с постепенного исчезновения менструации. В этот период яичники производят меньше женских половых гормонов. Изменения, которые возникают в связи с этим, в женском организме, заставляют страдать многих. Как справиться с этими проблемами?
Окончание периода репродуктивности сопряжено с изменением самочувствия и осложнениями у 15% женщин, хотя менопауза вовсе не означает обязательное и непременное страдание.
Приливы - наиболее распространенный ее симптом. Что это такое? У женщины внезапно появляется приступ жара во всем теле, сильное потоотделение. Это состояние в некоторых случаях может сопровождаться нервозностью, ощущением дурноты и даже снижением настроения и страхом. Замечено, что проливы чаще возникают у женщин, когда они находятся вне дома или во время стрессовой ситуации. Усиливаются приливы во время курения, а уменьшаются при снижении веса тела, здоровом питании и приеме препаратов с фитоэстрогенами.
Другим симптомом, вызванным гормональной перестройкой, является сухость слизистой влагалища. Специалисты в семейной медицине считают необходимым в этом случае использовать кремы, содержащие эстрогены, чтобы предотвратить атрофию слизистой, а во время половых отношений – кремы - лубриканты. Регулярные сексуальные отношения замедляют процесс атрофии слизистой.
Менопауза вызвана постепенным уменьшением производства в организме женщины женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Вопреки распространенному мнению, она далеко не всегда сопровождается плохим самочувствием. Приливы беспокоят лишь малое число женщин, а в отношении других симптомов, часто приписываемых менопаузе, например, депрессии, специалисты в семейной медицине, гинекологии и психологии не имеют единого мнения.
Большинство специалистов считает, что депрессия, появляющаяся в этот период не имеет никакого отношения к гормональной перестройке, происходящей в организме женщины. Частота ее возникновения в этот период такая же, как и в любой другой.
Психологи видят ее причину в психологических проблемах: в необходимости ухода за престарелыми родителями или за внуками, в сложных отношениях с детьми-подростками, нарушением отношений со своим сентиментальным партнером или сексуальными расстройствами, переживаниями по поводу приближающейся старости, смерти близких людей.
Психологи рекомендуют в этот период жизни уделять больше внимания своим личным отношениям. Это - лучший антидот против психологических проблем.
Другие проблемы со здоровьем, такие, как увеличение веса тела или боли в костно-мышечном аппарате связаны с самим процессом старения и замедлением обмена веществ.
Очень важна профилактика заболеваний, которые могут возникнуть у женщины после прекращения выработки половых гормонов в ее организме: это сердечно - сосудистые заболевания, опухоли груди и матки и остеопороз – постепенное исчезновение из костей кальция. Женщина в период менопаузы должна регулярно проводить исследования молочных желез, анализы крови на содержание кальция и гинекологические осмотры.
С приходом менопаузы исчезает способность женщины к репродукции, но остаются все другие, среди которых самой важной, по мнению специалистов в семейной медицине, является возможность наслаждаться жизнью. Идущее из прошлых веков стереотипное представление о том, что менопауза означает старость, совершенно не подтверждается в современные времена. Пятидесятилетняя женщина активна, красива, здорова. И по-иному просто не может быть, ведь средняя продолжительность женщины в развитых странах – около 80 лет. Менопауза - это не страдание, а великолепный повод начать жить полноценной жизнью, уделять время себе, своему досугу, здоровью и ухаживать за собой.

Почему мужчины умирают раньше женщин?

59 лет — средняя продолжительность жизни мужчины в России. Это примерно на десять лет меньше, чем у женщин. Почему так происходит? Злой ли это рок или просто неумение правильно жить?
В России мужчины умирают примерно на 10-15 лет раньше, чем женщины. Средняя продолжительность жизни мужчины у нас составляет — 59 лет, в то время как у женщин она равна 73 годам. По этому поводу есть много гипотез и мнений. Но ни одна из них не отрицает того факта, что женщины больше заботятся о своем здоровье, чаще посещают врачей, регулярно проходят профилактические осмотры, следят за рационом питания, внешним видом, да и вообще прилагают больше усилий, чтобы как можно дольше оставаться молодыми. Мужчины же ведут более безрассудный образ жизни: пьют больше алкоголя, больше курят, чаще едят жирную пищу и перекусывают на ходу, меньше времени уделяют физическим нагрузкам, но при этом больше рискуют на работе и во время отдыха.

Стресс

Хронический стресс ускоряет процесс биологического старения. Следовательно, человек, который подвержен стрессам и не умеет с ними справляться, быстрее «изнашивается». Чтобы замедлить приближение старости, нужно научиться контролировать свои эмоции, справляться с кризисными ситуациями (причем без «допинга» в виде алкоголя, никотина и наркотиков), не допускать излишние негативные переживания в свою жизнь. При этом у каждого человека в арсенале должно быть 2-3 упражнения для снятия стресса (это может быть дыхательное упражнение, элемент самовнушения, упражнение по релаксации и др.) и несколько способов для повышения настроения.

Питание

Многие исследования показывают, что диета, ограниченная по калориям, но полная по составу основных питательных веществ, увеличивает продолжительность жизни. Причем «волшебной» для здоровья диета становится не из-за каких-то особенных таблиц, продуктов и прочих «фишек», а потому что благодаря своей сбалансированности она не провоцирует сердечные заболевания, рак и диабет. А вот переедание и лишний вес увеличивают скорость старения и приводят к многочисленным заболеваниям. Плохо сказываются на здоровье и избыток жиров, соли и сахара.

Вредные привычки

Алкоголь, сигареты и наркотики ускоряют процесс старения буквально каждого органа человека. Но так как результат разрушительного влияния виден не сразу, а обладает эффектом накопления, часто мы отказываемся его замечать. Вместе с тем учеными давно доказано, что курение приводит не только к заболеваниям легких и кожи, но и к ослаблению умственных способностей. А вечер, проведенный в обществе спиртного, например, за один раз разрушает около 10000 нервных клеток, которые, как известно, только в космосе восстанавливаются…

Физическая активность

Семидесятилетний мужчина отличается от себя же тридцатилетнего по многим показателям. В том числе и тем, что за это время он теряет 30-40% своей мышечной массы, а способность его сердца перекачивать кровь снижается на 30%. Картина не очень радостная, но — регулярные физические нагрузки задерживают эти возрастные изменения минимум на 20 лет!.

То, что продолжительность жизни мужчины в большей степени зависит от того, какой образ жизни он ведет, свидетельствует исследование, проведенное в монастырях. Здесь монахи и монахини ведут примерно одинаковый образ жизни, придерживаются одного и того же мнения в вопросах курения и алкоголя, похожим образом (молитвой) справляются со стрессами и душевными переживаниями. Другими словами, находятся в равных условиях. И при этом имеют практически одинаковую продолжительность жизни… Да, то как мы живем, может либо приблизить либо отдалить старость и смерть. И если внести кое-какие коррективы в свою жизнь, можно легко «отбить» у нещадной статистики «бонусные годы» после заколдованных 59, и прожить их в свое удовольствие!

Как подготовится к зиме?

Зимой многие традиционно тратят больше времени на формирование красивого тела в тренажерном зале. Как добиться от тренировок максимального эффекта и быстрого результата, выяснял корреспондент Infox.ru.
Перед тем как погрузиться с головой в тренировки, необходимо подготовить тело к грядущим нагрузкам. Имейте в виду: «зимний» бодибилдинг строится не на том, чтобы стать тощим и жилистым, а на том, чтобы создать красивый и гармоничный мышечный каркас. Чтобы не тратить время впустую, западные специалисты по фитнесу рекомендуют соблюдать следующие правила:
1. Для начала организуйте себе три выходных дня подряд. Например, ими могут стать осенние праздники. Чтобы подготовиться к интенсивным нагрузкам, необходимо хорошенько отдохнуть, рекомендуют спортивные врачи. Организовав себе три полных, свободных от работы и семейных дел дня, начните с легких разминок и нагрузок. Ими могут стать как танцы, так и растяжки или кардиотренировки без перегрузок. Когда начнутся интенсивные тренировки, ваши мышцы подвергнутся серьезному стрессу, поэтому очень важно приступить к занятиям, будучи к ним готовым.
2. Проанализируйте пищевой рацион на предмет его соответствия интенсивной мышечной работе. В течение этих трех дней посчитайте калорийность того, что вы съедаете и выпиваете в среднем за день. Если вам удается поддерживать нормальный вес, то подсчет калорийности вашей пищи довольно четко покажет, сколько калорий вы обычно сжигаете и насколько нужно будет увеличить их количество для того, чтобы удовлетворить потребности организма в энергии во время тренировок. Посвятите эти дни в том числе и тому, чтобы перейти на более здоровый пищевой режим. Можете взять на вооружение принцип бодибилдеров: в дни тренировок питание должно быть увеличено из расчета 30 килокалорий на каждый килограмм фактического веса. Имейте в виду, что необходимо также учитывать такие характеристики, как рост и возраст. Очень важно отрегулировать свое питание до начала занятий, поскольку это поможет вам получить быстрый эффект от тренировок.
Кстати, ваши потребности в белке, как ни удивительно, не зависят от интенсивности тренировок, поэтому специалисты рекомендуют извлекать дополнительную энергию для роста мышечной массы не из белков, а из углеводов.
3. В процессе первых трех тренировок практикуйте только общие упражнения. По прошествии трех подготовительных дней вы приступите к занятиям в тренажерном зале. В течение первой недели инструкторы по бодибилдингу рекомендуют посетить тренировку трижды. Причем в этот период рекомендуются упражнения, вовлекающие в работу практически все основные группы мышц. Не забывайте, что интервал между походами в зал у вас должен быть не менее суток. Первую неделю занятий вам нужно закончить на умеренно тяжелых весах с 8−10 повторениями за один подход.
4. Постепенно снижайте количество повторений в подходах. После вводной недели начинайте плавно снижать количество повторений до пяти-восьми, одновременно с этим увеличивая массу снарядов. Это послужит мощным стартом для роста мышц.
5. Разработайте собственный график и структуру занятий. После вводной недели вам более или менее станет понятно, как дальше строить свои тренировки. Вы разберетесь, какие мышцы нужно наращивать более интенсивно, а на какие обратить внимание позже. Многие, особенно мужчины, стремятся использовать широкий диапазон силовых упражнений, оставляя себе достаточно времени для восстановления сил.
6. Вес зимой есть залог внешнего вида летом. При использовании вышеописанного трехнедельного цикла, вы сможете легко и динамично влиться в атмосферу зимних занятий. Когда наступит весна, вы без сожаления расстанетесь с остатками жировых отложений с тем, чтобы летом сразить всех наповал красотой вашего тела.
Корреспондент Infox.ru обратился за комментарием к инструктору фитнесс-центра Хакимовой Лолите, мастеру спорта по пауэрлифтингу, и она изложила взгляд российских спортсменов на некоторые аспекты бодибилдинга: «Во-первых, за расчетом того, сколько калорий вам необходимо потреблять для эффективного роста мышечной массы, лучше обратиться к спортивному врачу. Это важно, он произведет такой расчет наиболее точно, с учетом особенностей вашего конституционного водно-солевого, белкового и жирового обменов. Такие показатели у людей порой разнятся достаточно сильно, поэтому лучше стремиться к индивидуальным значениям. По поводу начала занятий. Наши инструкторы чаще склоняются к тому, что вводный период в спортзале длится не меньше месяца или даже полутора месяцев. Причем все это время, а не неделю, как говорят «западники», они рекомендуют заниматься на маленьких весах.
Что касается питания, то сбалансированность — это, как говорится, наше все. Пять-шесть приемов пищи каждый день улучшают обмен веществ, идеально адаптируя организм к тренировкам. Более того, нужно контролировать количество белка и углеводов в пище. Да, содержание белка повышать не нужно, однако поддерживать его на требуемом уровне необходимо. Углеводы, в свою очередь, нужно потреблять из соответствующих источников: те, кто склонен к набору килограммов за счет жира, должны извлекать их из сухофруктов, овощей и риса. А те, чей вес достаточно стабилен, могут позволить себе и макароны».

Зачем нужно контролировать дыхание?

«Вдох - ваша жизнь, выдох - ее качество», - повторяет наш инструктор по йоге. Сначала это казалось странным: слишком обобщенно и... до гениальности просто: неужели можно влиять на качество своей жизни посредством дыхания?
Основа жизни
Многие, повторяя известное «дыхание - основа жизни», забывают смысл: жизнь зависит от того, как дышишь. Вдох - жизнь, выдох - ее качество. Когда-то именно такое открытие заставило всерьез задуматься о том, что я вдыхаю вместе с сигаретным дымом.
Но еще больше поразило то, что за «качество» я придаю своей жизни, выдыхая. Почему-то именно эта мотивация оказалась для меня серьезнее удовольствия от курения. Уже несколько месяцев не курю и не планирую начинать. Появилось стойкое желание освобождать себя от всего, что может идти вразрез с собственной экологией тела и души.
Без усталости и болезней
Дыхание человека должно быть легким и естественным - это аксиома. Но для этого дышать следует правильно. Почему? Если дышать неправильно, работает незначительная часть объема легких. То есть, дыхание поверхностное. В результате тело и мозг испытывают кислородное голодание.
В то же время глубокое и полноценное дыхание обильно снабжает организм кислородом; соответственно, вы меньше устаете.
Правильное дыхание значительно расширяет физические возможности организма. Для человека это означает работоспособность практически в любых условиях: физические нагрузки, духота в помещении, пение или выступлений перед аудиторией.
Правильное дыхание успокаивает нервную систему, улучшает обмен веществ, обеспечивает равновесие в деятельности желез внутренней секреции и системы пищеварения. Считается, что если вы можете контролировать дыхание, значит, вам по силам контролировать жизнь.
Как контролировать дыхание?
Есть разные методики правильного дыхания. Трактаты на эту тему писали еще до нашей эры. Дыхание - один из фундаментальных принципов йоги.
Научиться дышать правильно можно с помощью дыхательной гимнастики. Методик много, но из собственного опыта могу выделить основные принципы:
# Правильное дыхание в обычных условиях не должно сопровождаться подъемом и опусканием грудной клетки. Правильно дышать животом.
# Концентрация - медленный вдох (1-2 с) - небольшая задержка - пауза (примерно 1с) - выдох чуть медленнее, чем вдох.
Если чувствуете усталость, попробуйте на несколько минут расслабиться и сконцентрироваться на дыхании. Представьте, что вместе со вдохом в ваш организм попадает энергия, во время паузы она распространяется по всему телу, а с выдохом из вас выходит все негативное - накопившаяся усталость, агрессия (если она есть)... Углубляйте дыхание, постепенно увеличивая время вдоха и выдоха. Считается, что длинное дыхание - основа долголетия.
Любопытно, что после овладения навыками «правильного» дыхания, вы уже не сможете дышать «неправильно». Это становится не только привычкой, но и потребностью.

Как стать самым умным?

Участвуя в беседе, сдавая экзамен или придя на собеседование на новую работу, кто из нас не мечтал стать немного умнее, чтобы блеснуть своими знаниями, покоряя оппонентов? Сегодня мы расскажем, что нужно делать для того, чтобы стать умнее.
Мышление обычно различают на низшее и высшее. Низшее мышление - это логические рассуждения на основе багажа памяти; высшее мышление - это получение знаний на основе мыслей (это открытия и озарения). Недавно ученые провели различные исследования и поняли, что влияет на наш ход человеческих мыслей и разум.
Так, западные ученые пришли к выводу, что человек, овладевающий сложными навыками, начинает лучше мыслить, так как объем серого вещества головного мозга увеличивается.
"Это, как кататься на велосипеде: тренировки требуют много времени, однако как только у вас начинает получаться, разучиться уже невозможно", - считает эксперт из Оксфордского университета Яна Шольца.
Данное открытие в результате позволит врачам разработать особые программы, позволяющие лечить людей с повреждением мозга.
В свою очередь американские ученые доказали, что токсикоз у беременных - это не страдание, а радость. Во всяком случае, к этому нужно так относиться. Доказано, что те, кто испытывают тошноту на ранних сроках, в результате рожают умных и способных детей, опережающих в своем развитии сверстников.
Исследователи разделили беременных, принимающих участие в исследовании, на три группы: тех, кто испытывал слабый токсикоз; у кого наблюдался сильный токсикоз, и в третью группу попали те, кто не испытывал его вовсе.
Спустя несколько лет ученые протестировали детей, которые родились у наблюдаемых мам. Выяснилось, что 3-летние малыши, чьи мамы состояли во второй группе - с сильным токсикозом, - опережают своих сверстников в умственном развитии.
Также, научный журнал Psychology Today опубликовал результаты исследований, показавшие, какие продукты питания способны повысить умственные способности. В результате выяснилось то, что рыба, которую нам с детства навязывают как лучшую "пищу для ума" и настойчиво рекомендует есть главный санитарный врач страны Геннадий Онищенко, - далеко не первое блюдо в этом перечне.
Клюква умнее селедки
Если верить выводам экспертов, приоритет принадлежит ягодам, затем овощам, и только следом идет рыба. Причем все эти продукты полезны как для мозга, так и для сердца. Умнее всего, полагают исследователи, люди становятся от клюквы. В ней содержится большое количество антиоксидантов, которые вступают во взаимодействие со свободными радикалами кислорода. Это практически полностью разрушает "плохой" холестерол, чрезвычайно вредный для сердца и сосудов.
Второе место занимает черника. Хоть антиоксидантов в ней несколько меньше, зато там содержатся вещества, улучшающие зрение и слух.
Третье место поделили между собой свекла и капуста. Вещества, содержащиеся в этих овощах, разрушают опасные ферменты, которые в большом количестве приводят к развитию болезни Альцгеймера.
Четвертое место у шпината. Как установили ученые, он замедляет появление проблем с нервной системой, вызванных старением, а также препятствует возникновению нарушений познавательных способностей.
Замыкает список "умной" еды жирная рыба. Тем, кто хочет стать сообразительнее, бесполезно поглощать кильку в томате: только лосось, тунец, сардины и жирная сельдь содержат кислоты, способные расщеплять вредные ферменты. Кроме того, в такой рыбе много фосфора, питающего мозг.
Шоколад и чувство меры
Помимо овощей и фруктов среди ученых бытует мнение, что повышает интеллектуальную активность и шоколад. Оказывается, действительно какао-бобы богаты растительным белком и очень полезны для мозга. Установлено, что 50 г шоколада в день замедляют общее старение организма. Однако речь идет только о черном горьком шоколаде.
Сладкий молочный шоколад содержит много сахара, и его чрезмерное употребление грозит множеством неприятностей - от сахарного диабета до ожирения.
Сладкая дорога на пути мышления
Настоящей пищей для ума можно назвать глюкозу: именно ее в огромных количествах поглощают клетки мозга. Искать ее следует в зерновых продуктах, картофеле, фасоли. Богаты глюкозой и всевозможные десерты, однако куску торта лучше предпочесть мед или сладкий фрукт - персик, банан или грушу.
Ускорить мыслительные процессы и преодолеть усталость помогут продукты, содержащие витамины группы В: мясо, рыба, орехи, каши и ржаной хлеб. Апельсин или грейпфрут с их витамином С, съеденные с утра, дают заряд бодрости и восстанавливают кислотно-щелочной баланс. Если же не удается включить в рацион все эти продукты, рекомендуется принимать поливитамины.
Ломаем голову
Кроме того, умнее человек становится не только от еды и витаминов, пусть даже тщательно подобранных, но и от постоянной тренировки мозга. Чтобы развивать свой интеллект, надо не бояться умственных усилий. Мозг, лишенный интеллектуальной тренировки, слабеет, как и тело, обреченное на неподвижный образ жизни. Иначе говоря, если такой нагрузки нет, никакая диета не поможет. Пусть это и банально, но это так.
Британские ученые доказали, что решение головоломок, кроссвордов, шарад и другие умственные упражнения могут реально замедлить старение мозга.
Медики провели исследование, в ходе которого группу пожилых людей разделили на две части. Первые решали задачи и головоломки, вторые бездельничали. В ходе дальнейшей проверки выяснилось, что люди из первой группы продемонстрировали лучшие реакции и более заметное усиление мозговой функции, нежели члены второй группы.
Таким образом, питайтесь правильно и постоянно тренируйте свой мозг. А если со временем вы научитесь еще и жонглировать, то в ближайшем будущем даже Анатолий Вассерман начнет завидовать уровню вашего IQ.

Основные правила для улучшения работы мозга

Сохранить и улучшить познавательные способности мозга помогут правильное питание, регулярная физическая и умственная деятельность и нормальный режим сна. Именно эти условия позволяют укрепить когнитивное здоровье у взрослых, утверждают ведущие специалисты Гарвардской медицинской школы и Массачусетского технологического института, опираясь на результаты исследования.
Эти простые общие правила помогут поддержать работу мозга и избежать многих умственных проблем, в том числе и возрастных болезней, затрагивающих мозговые функции, уверены американские неврологи.
Самое главное условие защиты мозга - правильный рацион питания. Чтобы обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами, особенно витамином В12, фолиевой кислотой и витамином Е, которые важны для памяти и поддержки общей функциональности мозга, медики настоятельно рекомендуют придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.
Второе по значимости условие для обеспечения надлежащей работы мозга - сон. Для обработки новой информации мозгу ежедневно необходимо получать по 7-8 часов крепкого спокойного сна. Качество ночного отдыха закладывает основы для сложных биологических нейронных процессов, поскольку мозг активен даже ночью.
Кроме того врачи обращают внимание и на физические упражнения и рекомендуют стремиться к их выполнению хотя бы по полчаса три раза в неделю. Помимо этого, подобно тренировке тела, важно тренировать и ум – ученые предлагают каждый день давать мозгу новые задания и новую информацию: например, пытаться изучать иностранный язык или решать логические задачки.

Сайт доктора медицинских наук, профессора

Гарбузенко Дмитрия Викторовича

& Garbuzenko Dmitry Victorovich, Doctor of Medicine, professor