Наш организм постоянно страдает от переедания и неполноценной пищи. Большинство из нас также не придает значения необходимости ежедневного стула. В силу неправильного образа жизни: нарушения режима питания и качества пищи, недостаточного количества ежедневно потребляемой жидкости, гиподинамии, анатомических и генетических факторов, наш кишечник утрачивает способность нормально функционировать. Из-за этого нарушается всасывание пищи. Кишечник теряет свой нормальный тонус и становится толщиной 8-10 см, вместо 4-5 см. Организм постепенно теряет способность к саморегулированию. Возрастает риск онкологических заболеваний.
Возникают депрессии, головные боли, кожа теряет эластичность и блеск, нарастает лишний вес. А далее, как снежный ком, сопутствующие заболевания. Часто мы видим, что прием медицинских препаратов не приносит желаемого эффекта, или для его достижения требуется увеличить дозу препарата, или добавить еще один медикамент и так до бесконечности. Все потому, что организм часто воспринимает лекарство, как чужеродное вещество и сам начинает себя защищать от него, блокирует его действие и эффекты. В этом часто кроется неэффективность дозы препарата или отсутствие лечебных эффектов. У врачей восстановительной медицины есть главное правило: нельзя вылечить человека, не изменив его образа жизни. 
В организме с нарушенной работой кишечника кардинально нарушается обмен веществ. Это в свою очередь снижает функции нервной, иммунной и эндокринной систем. Нарушается всасывание витаминов, микроэлементов, питательных веществ. Поэтому лечить таких больных чрезвычайно сложно. Профилактика и лечение любого заболевания должны начинаться с восстановления функции кишечника. Это усилит действие практически всех методов лечения, создаст благоприятную среду для действия витаминов, микроэлементов, гормонов; нормализует уровень холестерина и других важнейших показателей крови, а в большинстве случаев приведет к снижению дозы принимающих препаратов или их полной отмене.

---

 Малоподвижный образ жизни вместо регулярных занятий спортом  и беспорядочное питание вместо привычки к здоровой пище – вот  только некоторые причины, которые вызывают появление у человека лишнего веса,  в 15% случаев достигающего степени выраженного ожирения. Ожирение отрицательно сказывается на здоровье: излишне нагружает сосуды, создает условия для развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний  и даже – бесплодия.
Ожирение  нарушает процесс нормального формирования яйцеклеток  в яичниках женщины. Это происходит, возможно, потому, что оно сочетается с  гормональными нарушениями,  в то время как правильная работа гормонов – важнейшее условие правильной деятельности яичников.
В одном из недавних исследований, посвященных влиянию ожирения на  эффективность искусственной репродукции, удалось установить, что снижение  5-10% веса, который избыточен, существенно увеличивает репродуктивные способности  женщины, особенно, если ей удается уменьшить жировые отложения в области живота и талии.
Вероятность забеременеть при использовании искусственных методов  репродукции на 30% меньше у женщин с избыточным весом, и на 50% -  у женщин, с выраженным ожирением. Поэтому таким женщинам рекомендуется снизить вес тела, прежде чем начинать терапию в клиниках по искусственной репродукции.
Помимо того, что ожирение чаще сопровождается бесплодием,  женщина с излишним весом тела в течение беременности может иметь больше осложнений. Среди них такие, как диабет беременных или гипертония, а также неожиданные осложнения в родах. У них высока вероятность необходимости кесарева сечения.  Ожирение чаще провоцирует развитие кровотечений во время и после родов, эндометриоз,  инфекции половых путей,  тромбозы и эмболии. По статистике медицины, ожирение сопровождается высоким риском выкидышей, преждевременных родов и врожденными дефектами нервной системы у детей.
Чтобы справиться с лишними килограммами и похудеть, необходимо выполнять простые правила:
- всеми силами избегать малоподвижного образа жизни.
Необходимо как можно больше двигаться. Для этого нужно выбрать себе физические упражнения, которые будут делаться с желанием, с охотой. Это может быть простая ходьба (желательно – энергичная в быстром темпе)  или ходьба по лестницам, или же какой–то вид спорта. Физической активности нужно уделять не менее 30-60  минут ежедневно.
- необходимо правильно питаться. В пище не должно быть много жиров животного происхождения, и она должна быть богата фруктами, свежими овощами, рыбой,
- следует принимать пищу не менее 5 раз в день. Нужно выпивать не менее 1,5-2 литров воды в день.
Если ожирение не вызвано гормональными расстройствами или  же заболеваниями эндокринной системы, то не справиться с ним  может только человек, у которого нет в этом большой нужды и сильного желания похудеть. Избыточный  вес при работе над собой исчезает постепенно. В диетологии  при похудении считается нормой потеря не более 0,5 -1 кг веса в неделю. Так что  если у Вас имеется сильная мотивация на оздоровление, то запаситесь терпением.

---

 От 5 до 10%  людей имеют недостаточный вес, и для многих из них это также неприятно, как для остальных – складки жира на животе. Причиной худобы могут быть врожденно высокая скорость метаболизма, активный образ жизни, увлечение спортом или тонкая нервная организацию болезни. Наркотики, курение, даже чрезмерное употребление кофеина влияет на обмен веществ и могут затруднять набор веса.
Также есть некоторые эндокринные проблемы, которые могут заставлять вас съедать пищу в больших количествах, но при этом вставая на весы вы не достигаете желаемого результата. Чаще всего это повышенная функция щитовидной железы. Глистные инвазии не позволяют годами набирать вес, поправиться и этим чаще всего страдают дети, но у взрослых это тоже не исключено, особенно если вы любите бифштекс с кровью или суши.
К счастью, по данным Всемирной организации здравоохранения, для большинства людей низкий вес никак не отражается на общем здоровье. Одно крупномасштабное исследование медсестер в США показало, что очень худые люди (исключая курильщиков)  долго живут.
Согласно обзору всех исследований, проведенных Американским институтом питания, для здоровья наиболее благоприятен индекс массы тала (ИМТ) от 18 до 25 (ИМТ=вес(кг)/рост2(м)). Однако, если худоба связана с очень низким содержанием жира, возникают специфические проблемы, например сложность женщинам зачать ребенка или выносить зачатый плод, плохое усвоение питательных веществ (что вызывает дефицит витаминов и микроэлементов), слабая иммунная система из-за недостатка в организме лептина, а также остеопороз. Таким образом, жир - совсем не бесполезная ткань.
Посчитайте свой ИМТ. Если он меньше 18 или более 25 – вам необходима помощь диетолога.
Чтобы повысить потребление энергии и питательных веществ, между приемами пищи можно пить витаминизированное молоко, а также калорийные напитки, такие как молочные коктейли или соки. Орехи и семечки хороши в качестве закуски или добавки к салатам. Если выбирать блюда, которые вам нравятся, легко будет съесть порцию побольше. Чтобы усилить аппетит, прибегайте к методам релаксации и легким регулярным упражнениям, желательно на свежем воздухе.
Кроме того, постарайтесь минимизировать расход калорий и тем самым создать положительный энергетический баланс. Старайтесь меньше подвергаться стрессам, ведь при волнении выделяются гормоны стресса, а они усиливают метаболизм, тем самым пища моментально «сгорает».
Если вы вышеописанные рекомендации самостоятельно выполняли и так не достигли желаемого результата – надо обращаться к помощи врача – диетолога и вместе с ним вы найдете причину недостаточного веса и сможете успешно решить.

---

Артериальное давление — это сила, с которой кровь давит на стенки кровеносных сосудов,  когда циркулирует по телу. Если это давление увеличивается более, чем это необходимо для нормальной циркуляции крови, то ставят диагноз гипертонической болезни. Виновны в высоком давлении сосуды. Давление повышается, если сосуды слишком сжимаются, или же если происходит сосудистый спазм, или  если они  теряют свою эластичность и перестают расширяться, когда по ним проходит кровь.
Одной из опасностей, которую несет с собой гипертоническая болезнь,  является  повреждение кровеносных сосудов: их сужение, разрыв, расслоение стенки или тромбоз. Это приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям или инсультам и почечной недостаточности.
Гипертоническая болезнь чаще связана с пожилым возрастом. Около 40 % населения развитых индустриальных стран страдает этой болезнью. Другими провоцирующими ее факторами является наследственность. Случаи этого заболевания часто наблюдаются у многих членов одной семьи. Негативно сказывается на здоровье сосудов сахарный диабет. В свою очередь, гипертоническая болезнь утяжеляет течение сахарного диабета.
Существуют факторы риска, которые увеличивают вероятность возникновения гипертонии, и  среди них -  неправильное питание: злоупотребление солью, жирной пищей животного происхождения, спиртными напитками, недостаточное употребление фруктов и овощей. Другой опасностью является малоподвижный образ жизни, а также лишний вес и ожирение. Эти факторы являются субъективными, и их вполне можно избежать. Это по силам каждому.
Гипертоническую болезнь врачи нередко называют молчаливым убийцей. Патологические изменения в сосудах начинаются задолго до того, как заболевание обнаруживает себя клиническими симптомами.  Нередко оно впервые проявляет себя тяжелым сердечным приступом, инфарктом миокарда или  инсультом, которые спровоцированы высоким давлением в сосудах.
При первом признаке болезни  - при увеличении артериального давления нужен регулярный медицинский контроль, чтобы определить, случайный ли это подъем артериального давления или признак гипертонии.
В настоящее время не представляется возможным реставрировать уже поврежденные болезненным процессом сосуды, поэтому врачи могут назначить фармакологические препараты, которые лишь контролируют артериальное давление, не позволяя ему подниматься слишком высоко. Тем самым процесс разрушения сосудов  приостанавливается или замедляется, что обеспечивает пациенту лучший прогноз и лучшее качество жизни.

---

 По мнению специалистов, женщинам в возрасте старше 50 лет нужно быть особенно внимательным к профилактике и адекватному лечению гипертонии. Более половины из них имеют высокое артериальное давление, а одна из каждых трех страдает сахарным диабетом или имеет высокий уровень холестерина, что еще более ухудшает состояние сосудов.
Общепризнанными факторами риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний является возраст, менопауза и отягощенная наследственность. Помимо этого, важную роль в развитии этих болезней играют высокое артериальное давление, повышенный уровень липидов в крови, избыточный вес, нарушения метаболизма глюкозы или сахарный диабет, курение и низкий уровень эстрогенов.
Курение является одним из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Между тем, число курильщиков в развитых странах в последние 20 лет неуклонно растет – в основном, за счет доли девочек–подростков.
По статистике, более трех из каждых 10 случаев смерти в этих странах связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями. У женщин эти болезни являются в настоящее время ведущей причиной смерти. Они виновны в  35 % смертельных исходов.
Возраст, несомненно, играет важную роль в увеличении распространенности сердечно-сосудистых заболеваний – и у мужчин,  и у женщин. Это связано со старением сосудов и появлением в них дегенеративных процессов.
В случае женщин эти проблемы с сосудами чаще всего возникают  с наступлением менопаузы. Падение уровня эстрогена, которое происходит после наступления менопаузы, неразрывно связано с  увеличением сердечно-сосудистых болезней, развитием атеросклероза, изменением активности миоцитов, нарушением пластичности  сосудов, изменением липидного профиля и т.д. В климактерическом периоде, женщины уже не имеют естественной защиты для сосудов и сердечной мышцы гормонами – эстрогенами, поэтому число заболеваний сердца и сосудов у них быстро растет.
Пятидесятилетней женщине нужно знать и помнить, что успехи медицины  последних лет позволяют провести раннюю диагностику и оценку факторов риска в каждом конкретном случае. Это непременно нужно делать в целях профилактики и проведения адекватного лечения. Для успешной борьбы с гипертонией нужно, прежде всего, вести здоровый образ жизни.
Для профилактики проблем с сосудами, прежде всего, нужно сделать так, чтобы общее употребление жиров не превышало 30 % суточной калорийности пищевого рациона. Насыщенные жиры (животного происхождения) должны составлять не более трети общего потребления жиров. Следует отказаться от пищи с высоким содержанием соли.
Во-вторых, желательно ежедневно уделять не менее получаса на умеренную или интенсивную физическую активность, при которой частота сердечных сокращений достигает 65 - 70% от обычной величины.
Врачам хорошо известно, что если появляется высокое артериальное давление, то следует исключить другие  заболевания, которые могут его провоцировать: заболевания почек, эндокринные болезни и др.

---

 Низкое давление, на языке медицины, называется гипотонией. Чаще всего это состояние является физиологическим и не требует медикаментозного лечения. Тем не менее, рассказать врачу о постоянном пониженном давлении все-таки надо – иногда гипотония может быть признаком заболевания.
Причины гипотонии могут быть самыми разнообразными, это состояние может встречаться в юном и зрелом возрасте.  Однако, низкое давление не так опасно для нас, как высокое, поэтому это состояние не вызывает сильного беспокойства у врачей. Самый простой способ отличить норму от патологии – это прислушаться к себе. Если пониженное давление – это всего лишь цифры на Вашем тонометре, то забудьте о проблеме! Для Вас это вариант нормы. Если же гипотония вызывает у Вас болезненное состояние, то необходимо обратиться к врачу за назначением лечения.
Итак, Вы жалуетесь на недомогание, в связи с гипотонией? В таком случае, мы считаем пониженное давление заболеванием, а у каждого заболевания есть симптомы.
Симптомами гипотонии являются:
- Слабость, вялость, апатия
- Невозможность проснуться по утрам
- Низкая работоспособность
Люди с низким давлением часто жалуются на одышку и нехватку воздуха при небольшой физической нагрузке. Часто имеет место эмоциональная неустойчивость, постоянная смена настроений, нарушения сна. Такие больные засыпают на ходу весь день, а ночью их мучает бессонница. гипотония, низкое давление. Низкое давление оказывает влияние на желудочно – кишечный тракт, с его стороны могут быть следующие неприятные симптомы:
- Изжога
- Тошнота
- Запоры
- Тяжесть в области желудка
- Появление отрыжки
Некоторые пациенты страдают от постоянных головокружений, зачастую переходящих в предобморочное состояние.  При ходьбе часто наблюдается пошатывание. У многих гипотоников неприятные ощущения вызывают такие раздражители, как шум, яркий свет, громкая речь и др.
Головокружение – это первый признак гипотонии, пониженного кровяного давления. С этим неприятным состоянием можно легко справиться:
Постарайтесь больше пить.  Падение кровяного давления часто имеет связь с обезвоживанием организма. То же самое касается  девушек, которые стараются сбросить вес – постоянное недоедание закономерно вызывает падение давления. Поэтому если не хотите упасть в обморок на улице, то не забывайте своевременно питаться!
Выйдите на свежий воздух. И Вам станет лучше, потому что свежий воздух насыщает кислородом кровь и ощущение дурноты проходит. Кроме того,  загрузите себя посильными физическими нагрузками, ведь движение – это жизнь. Очень полезно посещение бассейна, во время плавания улучшается циркуляция крови и общее физическое состояние.
Высыпайтесь. Вы должны спать не меньше 9-10 часов, иначе из-за постоянного невысыпания будет накапливаться усталость и, как следствие, самочувствие будет ухудшаться с каждым днем. Какой работоспособности от себя Вы хотите, если на сон выделяете около 5-6 часов в сутки? Кстати, такое отношение к режиму отдыха плохо влияет на внешность, что немаловажно для молодых девушек.
Принимайте контрастный душ. Это освежает и придает бодрость. Однако приучайте себя к перепадам температуры постепенно, иначе рискуете потерять сознание. То же самое касается посещения бани, слишком высокая температура может быть опасна для Вас.
Выучите одно простое правило – не вставайте резко с постели. Поставьте будильник на более ранний час, чтобы процесс подъема был растянут во времени, не вскакивайте сразу после пробуждения. Даже если Вы очень торопитесь, никогда не выходите из дома, не позавтракав и не выпив чашку чая.

---

С детства врачи пугали нас диагнозом «вегето-сосудистая дистония». И неслучайно кардиолог бил тревогу, если в школьном возрасте у ребенка возникали первые симптомы этого заболевания. Кто же она, вегето-сосудистая дистония и чем нам угрожает?
Раз в месяц ребенок жалуется на головную боль, не хочет делать уроки, плачет, что устал и не хочет делать уроки. Детские уловки? Опытный врач не будет спешить с ответом. Ведь именно в детском и подростковом возрасте риск вегето-сосудистой дистонии особенно высок. И симптомы заболевания обязательно проявят себя позже, если вовремя не принять меры. Если и дальше закрывать глаза на жалобы, то с годами к утомляемости и головным болям добавятся гипертензия, метеозависимость, тошнота, болезни сердца и даже обмороки.
До начала 1990-х годов вегето-сосудистую дистонию диагностировали и лечили неврологи. Ситуация изменилась к началу 1990-х, когда российская медицина от отечественной классификации болезней перешла к международной. Вегетологию по новой классификации отнесли к психиатрии. Тогда это стало настоящим шоком для наших специалистов.
Почему же вегетологию отдали психиатрам, а не кардиологам или неврологам? Было выявлено, что у 80% подростков с психопатическими расстройствам есть диагноз вегето-сосудистая дистония. И неслучайно: лимбическая система – «директор» нашего организма – регулирует все процессы, в том числе и в эмоционально-психической сфере.
Это клинический синдром, который отражается диагнозом «Синдром вегетативной дистонии», когда происходит нарушение вегетативной регуляции всех органов и систем организма на фоне психоэмоциональных расстройств. Однако само понятие вегетативные расстройства очень широкое, поэтому необходимо применять более правильный термин – синдром вегетативной дистонии.
Вегетативную дистонию называют синдромом, поскольку вегетативные расстройства, как правило, вторичные проявления самых различных форм патологии. К сожалению, не все врачи помнят об этом, что нередко приводит к гипердиагностике. В то время как перед ними не первичная, а вторичная дистония, возникшая на фоне развития другого заболевания. Симптомы такой вегетативной дисфункции не негативные. Просто с их помощью вегетативная нервная система адаптируется к первичному заболеванию.
Первичная вегетативная дистония возникает вследствие нарушения работы отделов центральной нервной системы. Зная основные различия типов вегетативной дистонии, врач ставит правильный диагноз и назначает должное лечение.
Как известно, синдромов вегетативной дисфункции множество. И практически все системы организма отвечают на вегетативные нарушения. Итак, чаще всего страдающие вегетативной дистонией жалуются врачу на:
    * Гипертензию или гипотонию
    * Метеозависимость
    * Обмороки
    * Головокружения
    * Слабость
    * Потеря аппетита
    * Гипергидроз – повышенное потоотделение
    * Рвоту
    * Озноб
    * Ощущение нехватки воздуха или удушья
Если ваш ребенок жалуется на тошноту, слабость и головную боль, низкое АД (ниже 80/40 для детей 7-9 лет, ниже 90/55 для детей 16-17 лет), не спешите давать ему Цитрамон или другие препараты, повышающие артериальное давление. Тем самым вы, может, и снимите головную боль, но не уберете причину состояния. А ведь гипотония – серьезное заболевание, сопровождающееся мигренями (от которых особенно сильно страдают мальчики), и которое нередко приводит к сексуальным и психическим нарушениям, таким как фобии и депрессивные расстройства. В результате ребенок попросту не адаптируется в обществе. Кстати, чаще других гипотонией страдают замкнутые отличники.
Если же у вашего ребенка наблюдается повышенное давление (выше 120/70 для детей 7-9 лет, выше 140/90 для детей 16-17) – срочно к врачу! Специалист должен сделать необходимые анализы и провести две простые, но очень важные процедуры. Во-первых, измерить пульс лучевой бедренной артерии. Во-вторых, измерить артериальное давление на руках и ногах. Сделав два анализа, врач исключит кортацию аорты, и, следовательно, ее расслоение, смертельно опасное состояние для пациента.
Как правило, основной фактор развития вегетативной дисфункции – наследственный. Но соблюдая режим и диету, болезнь можно побороть. Так, гипертоникам следует уменьшить потребление соли, жирных продуктов, жареной пищи, мучных изделий. Гипотоникам – увеличить потребление продуктов, содержащих большое количество йода, кальция и натрия. А соблюдение режима сна и бодрствования, а также рациональные физические нагрузки помогут людям, страдающим как пониженным, так и повышенным давлением.
Медикаментозное лечение дисфункции
Базисные средства лечения вегетативной дисфункции – препараты ноотропной группы – нейрометаболические стимуляторы.
Психотропные препараты. В частности, небензодиазепановые транквилизаторы, седатики. Их назначают, если вегетативные расстройства сопровождаются нарушениями в эмоциональной сфере.
Коэнзимная группа препаратов. Оптимизируют энергетические процессы в организме.
Средства, улучшающие мозговое кровообращение.
Фитосредства.

---

 Высокое артериальное давление, частое сердцебиение, обильное потоотделение, ощущение сжатия грудной клетки  и страх смерти... Все это очень похоже на острый инфаркт миокарда. И, тем не менее, диагноз может оказаться неожиданным: опухоль. О трудностях в диагностике феохромоцитомы  - опухоли надпочечников хорошо известно.
Симптомы этого заболевания могут направить врача по ложному следу и заставить думать о наличии у больного сердечно-сосудистой патологии или психологических расстройств  - таких, как тревожный невроз или приступ паники.
Надпочечники  – это маленькие, но очень важные для организма человека эндокринные железы, которые  располагаются над почками. Эти железки тоже страдают от новообразований, среди которых наиболее распространенной является феохромоцитома. Проявляет себя эта опухоль впервые у людей в возрасте 30 - 50 лет.
В надпочечниках синтезируются гормоны стресса, контролирующие важнейшие механизмы защиты организма от внешних агентов: кортикостероиды и катехоламины -  адреналин и норадреналин. В стрессовых ситуациях благодаря им повышается артериальное давление, частота сердечного ритма и увеличивается снабжение мышц энергетическим материалом – глюкозой.
При развитии феохромоцитомы организм переполняется этими гормонами, что и провоцирует у больного появление приступов гипертонии с головной болью в области затылка, боли в сердце, сердцебиения и многих других неприятных для него симптомов, вызывающих резкое ухудшение  самочувствия: страх смерти,  панику, нарушения зрения, тошнота и рвота, сопровождающиеся болью в животе и частым мочеиспусканием.
К счастью, феохромоцитома обычно имеет хороший прогноз: выздоровления удается добиться почти у 90% пациентов, поскольку у них не появляются метастазы опухоли в других органах.
В медицине феохромоцитома известна как опухоль «десяти процентов». Почему? В 10% случаев она злокачественная и с метастазами.  В 10% заболеваний поражаются оба надпочечника. 10% феохромоцитомы обнаруживается у детей. И в 10% случаев она имеет наследственную природу.
Пожалуй, больше всего заметна феохромоцитома у детей: у них она вызывает задержку в росте и странную худобу, в то время как аппетит у ребенка является превосходным.
Приступы недомогания  у больного с этой опухолью могут возникать совершенно внезапно, Обычно они провоцируются физической нагрузкой и стрессом, но могут быть вызваны употреблением некоторых пищевых продуктов – алкоголя и сыра, или же чиханием, или приемом медикаментов, или проведением диагностических процедур и даже  - хирургической операцией.
Для диагностики этой опухоли используется анализ крови пациента и определение в ней уровня гормонов надпочечников.
При подозрении на заболевание проводится компьютерная томография и исследование радиоактивными изотопами.
Единственным радикальным методом лечения феохромоцитомы является хирургия - удаление опухоли. Благодаря этому удается справиться с большинством симптомов,  или же они становятся менее выраженными. К сожалению, повреждение артериальных сосудов к этому моменту обычно бывает  необратимым, и артериальное давление остается высоким.
Хорошо известно, что хирургическое вмешательство по поводу феохромоцитомы является сложным: во время него приходится контролировать высокий уровень гормонов стресса, легко попадающих в кровь из пораженных надпочечников. Если метастазов нет, то после операции больной выздоравливает.
Если хирургическое лечение невозможно (метастазы могут находиться во многих органах), то проводится терапия фармакологическими средствами – препаратами, противодействующими влиянию катехоламинов, или же назначается  рентгенотерапия и химиотерапия.
Члены семьи, в которой имелись больные с феохромоцитомой,  нуждаются в ежегодных медицинских осмотрах для своевременного выявления этой опухоли. Существуют методы генетической диагностики. Генетикам известны по меньшей мере шесть мутаций в генах, которые связаны с развитием этой опухоли.
Коварность этого опухолевого заболевания проявляется еще и в том, что феохромоцитома нередко сочетается с опухолями других желез или  кожи.  У пациентов, имеющих отягощенную наследственность, болезнь нередко проявляет себя множественными очагами феохромоцитомы  в разных частях тела. Это - очень тяжелая форма заболевания, которое часто заканчивается смертью пациента.

---

 В развитых странах инсульт является третьей по частоте причиной смерти. Уже с первых минут этого расстройства больному нужна правильная диагностика и адекватная  медицинская помощь.
При  этом заболевании необратимые изменения в тканях мозга появляются не сразу, а развиваются постепенно - в течение первых 6-12 часов. Своевременная терапия инсульта в этот период может уменьшить или даже избежать появления нарушений мозговых функций. В противном случае нарушение мозгового кровообращения ведет к некрозу тканей мозга и необратимым последствиям или смерти больного.
Причиной инсульта может быть тромб в артерии мозга или же кровотечение из нее в мозговую ткань. В первом случае головной мозг страдает от ишемии (ишемический инсульт), а в другом - там появляются гематомы разной степени выраженности (геморрагический инсульт). Геморрагические инсульты наблюдаются у 20% пациентов.
Как проявляет себя инсульт?  Появляется это заболевание  внезапно, демонстрируя себя  неврологическими нарушениями. Факторами, увеличивающими риск этого заболевания, являются патологические процессы в сосудах и сердце: гипертоническая болезнь, сахарный диабет, атеросклероз, высокий уровень холестерина и липидов в крови, мерцательная аритмия, пороки сердца.
Инсульт по причине тромба, сформировавшегося на атеросклеротической бляшке, обычно развивается в ночные и первые утренние часы. Инсульт по причине эмболии  (пороки сердца) проявляет себя в течение дня. Он нередко бывает связан с физической активностью, и его симптомы в считанные минуты достигают максимальной выраженности. Частым явлением при этом виде инсульта является потеря сознания или судорожный припадок.
Геморрагический инсульт случается обычно во время деятельности. Неврологические нарушения появляются внезапно, достигая максимальной выраженности в течение 30 минут. Признаки поражения мозговых оболочек (менингита) могут появиться лишь спустя несколько часов. Для этого вида инсульта характерна сильная головная боль и рвота, но  эти же симптомы могут сопровождать и ишемический инсульт, возникшего на фоне тромба и эмболии.
С первых же минут инсульта больной нуждается в постоянном контроле за жизненно важными функциями: дыханием, сердечным ритмом, артериальным давлением и уровнем кислорода в крови, а также во внимательной диагностике неврологических нарушений: уровня сознания, расстройств речи, патологии черепно-мозговых нервов, нарушений двигательных функций, чувствительности и координации движений.
Пациент с этим заболеванием как можно быстрее должен быть госпитализирован в больницу, где ему будет оказана специализированная помощь, направленная на устранение причины заболевания и предупреждение его осложнений.
До приезда машины скорой помощи больной должен находиться в постели с приподнятым головным концом или в полусидячем положении. Возможно, что ему понадобится интубация трахеи, если имеются нарушения дыхания.
При появлении судорожного приступа или рвоты, нужно повернуть пациента на бок, чтобы он не подавился рвотными массами.
Одним из средств первой помощи является применение кислорода. Он необходим в том случае, если уровень его в крови менее 92%, или если наблюдается учащенное дыхание или имеются сведения о наличии ишемической болезни сердца.
При высоком артериальном давлении снижать его нужно  с осторожностью. А при очень низком давлении можно предполагать наличие сопутствующих заболеваний, таких как инфаркт миокарда, легочная эмболия, желудочно-кишечное кровотечение, сепсис, разрыв аорты.
У пациентов с имеющейся гипертонической болезнью не нужно снижать артериальное давление менее чем до уровня 180 mm Hg y 100-105 mm Hg. В остальных случаях необходимо поддерживать его на уровне не выше 160-180 и 90-100 mm Hg.
Если цифры артериального давления выше 220/120 mm Hg в двух измерениях, проведенных с интервалом в 10-15 минут, нужно чтобы пациент принял средство, снижающее его, если подозревается наличие  ишемического инсульта. При подозрении на геморрагический инсульт антигипертензивные препараты назначаются при более низких цифрах - в 190 mm Hg.инсульт.
Пока первопричина инсульта не подтверждена диагностическими методами, не рекомендуются никакие другие лечебные мероприятия. В больнице терапия инсульта будет направлена на максимально быстрое восстановление мозгового кровообращения и сохранение жизнеспособности клеток головного мозга.

---

 В зависимости от уровня поражения структур организма, ответственных за производство гормонов, выделяют следующие виды гипотиреоза.
Это самая распространенная форма гипотиреоза. Она вызвана  проблемами, возникающими  непосредственно в щитовидной железе. Эта форма  заболевания встречается  у 1-3% людей, чаще у женщин, чем у мужчин, и составляет 95% всех случаев гипотиреоза. Первичный гипотиреоз обязательно сопровождается увеличением секреции тиреотропного гормона (ТТГ).
Этот вид заболевания составляет остальные 5% случаев гипотиреоза. Это расстройство вызвано нарушениями работы  структур мозга - гипофиза  или гипоталамуса, и оно сопровождается снижением секреции тиреотропного гормона.
Первичный гипотиреоз может быть следствием хронического аутоиммунного тиреоидита Хашимото, который является наиболее частой причиной гипотиреоза. Он часто встречается у женщин среднего возраста (40-60 лет) и нередко сопровождается формированием зоба  вследствие атрофии железистой ткани. В крови у этих больных находят антитела против собственной щитовидной железы.
Ятрогенный гипотиреоз возникает после хирургии щитовидной железы в течение первого года после операции или же после лечения радиоктивным йодом или лучевой терапией (радиотерапией).
Гипотиреоз может быть вызван как дефицитом, так и избытком  йода в пище. Отсутствие йода является самой распространенной причиной гипотиреоза и зоба во всем мире, поражая приблизительно 200 миллионов человек. Избыток йода может вызвать гипотиреоз путем блокады синтеза гормонов щитовидной железы. Этот вариант заболевания встречается  у пациентов с сопутствующими заболеваниями щитовидной железы или у новорожденных.
Некоторые медикаменты могут вмешиваться в синтез гормонов железы (литий, йод, препараты с высоким содержанием йода, такие как амиодарон, йодированные контрастные вещества), изменять обмен веществ (карбамазепин, рифампицин, фенобарбитал) или нарушать метаболизм йода (сукральфат, соли железа), провоцируя развитие гипотиреоза.
Причиной гипертиреоза являются наследственные дефекты в синтезе гормонов щитовидной железы или ее анатомические аномалии. В этом случае зоб и гипотиреоз почти всегда проявляются с первых лет жизни.
Первичный гипотиреоз может быть вызван такими болезнями, как гемохроматоз и амилоидоз. Вторичный гипотиреоз обусловлен дефицитом тиреотропного гормона в организме, возникающим вследствие повреждения функций структур мозга, контролирующих его синтез. Наиболее распространенными причинами этого дефицита являются аденомы гипофиза (чаще всего), послеродовой некроз гипофиза (синдром Шихана), травмы и воспаление гипофиза (гипофизит). Третичный гипотиреоз развивается в результате патологии гипоталамуса и уменьшения синтеза тиреотропин -рилизинг-гормона (ТРГ).
У этого заболевания может быть бессимптомное течение, или же оно является совершенно очевидным. Симптомы гипотиреоза зависят от его причины. Среди наиболее распространенных признаков этого заболевания - слабость, повышенная сонливость, снижение умственной работоспособности, непереносимость холода, снижение аппетита и запоры, сухость кожи и охриплость голоса, брадикардия, увеличение веса тела, нарушения менструального цикла, отеки. Наличие хотя бы нескольких из этих симптомов позволяют заподозрить гипотиреоз.
Тяжесть заболевания зависит от степени гормональных нарушений, скорости их развития  возраста пациента и наличия других заболеваний. В целом, пациенты, у которых гипотиреоз развивается быстро, как правило, имеют более выраженные симптомы, а у пациентов пожилого возраста, как правило, имеется меньше симптомов, и они являются  менее специфическими.
Для диагностики гипотиреоза проводится определение уровня гормонов щитовидной железы и тиреотропного гормона в крови пациента.
Целью лечения является восстановление нормального уровня гормонов щитовидной железы, которые назначаются для приема внутрь.

---

 
 Таким заболеванием, как острая респираторная вирусная инфекция, или, как говорят в народе, «простуда», болел, уверен, каждый из нас. Кто-то реже, кто-то чаще, некоторые болеют легко и незаметно, а кто-то лежит в постели и активно лечится. Пожалуй, ни одно заболевание не имеет так много способов лечения, как ОРВИ. Хорошо это или плохо?
Большинство российских врачей стараются назначить при ОРВИ множество препаратов «на всякий случай», считая, что тем самым предупреждают развитие возможных осложнений. А пациенты нервничают, переживают и при первых признаках простуды мчатся в аптеку, дабы продолжить обогащать фармацевтическую промышленность.
Действительно ли ОРВИ чревато осложнениями? И если это так, то какими и почему?
Сколько раз мамы, обсуждая болезни ребенка, говорят: «Ох, а вот мы в прошлый раз вирус недолечили, и у нас был бронхит!» (или ларингит, трахеит и т.д.). Но мало кто осознает, что бронхит – это тоже одно из проявлений вирусной инфекции. И ларингит, трахеит, ринофарингит – все это пресловутая ОРВИ. Ведь как звучит диагноз у «простуженного» ребенка? Например: «ОРВИ. Острый ринофарингит.» Или: «ОРВИ. Острый стенозирующий ларинготрахеит». Сокращение «ОРВИ» лишь отражает происхождение того или иного заболевания!
Вирус, попадая в организм, может вызвать поражение того или иного органа. И, в зависимости от этого, у человека и будет ринит (насморк), фарингит (воспаление глотки), ангина (чаще ангина – это бактериальная инфекция, но бывает и вирусная, ангина – это поражение миндалин), ларингит (воспаление гортани), трахеит (воспаление трахеи), бронхит (воспаление бронхов), тубоотит (воспаление слуховой трубы), средний отит (воспаление среднего уха).
Так как же лечить ОРВИ? Как правило, заболев, большинство людей сразу же бросаются покупать противовирусные препараты и иммуномодуляторы. Есть ли в этом смысл? Многочисленные исследования в ряде европейских стран подтверждают, что использование противовирусных препаратов никак не влияет на течение ОРВИ, не снижает частоту осложнений, не облегчает симптомы. Большинство противовирусных препаратов вообще не проходило никаких серьезных исследований – плацебо-контролируемых и с большой выборкой.
Что касается иммуномодуляторов, то при здоровой иммунной системе эти препараты могут не только не помочь, но и навредить. А у большинства людей иммунная система здорова, и некоторое изменение показателей во время ОРВИ не влияет на ее способность нормально функционировать.
Таким образом, мы отметаем в сторону те препараты, которые больше всего опустошают наш кошелек. Что же остается?
Самым эффективным при ОРВИ будет придерживаться симптоматического лечения. Это теплое обильное питье, жаропонижающее при температуре выше 38,5 градусов, увлажнение слизистой оболочки носа при помощи солевых растворов (аквамарис, аквалор, даже просто обычный изотонический раствор NaCl или солевой раствор домашнего приготовления), полоскание горла солевым раствором, ингаляции со щелочной минеральной водой.
Что делать нельзя?
1. Давать антибиотики при вирусной инфекции. Антибиотики действуют только на бактерии, а ОРВИ на фоне этих препаратов может протекать тяжелее.
2. Сбивать температуру ниже 38,5 градусов, если только у ребенка нет эпизодов судорог в прошлом. Температурная реакция помогает организму бороться с вирусом.
3. Давать ребенку массу ненужных таблеток, тем самым отрицательно воздействуя на его печень. ОРВИ намного безопаснее, чем лекарственный гепатит.
4. Растирать маленькому ребенку грудь и спину – это может вызвать бронхоспазм.
5. Мазать йодом горло, грудь, спину и другие стратегически важные места. В 1 мл спиртового раствора йода содержится 200 его физиологических доз. Думаю, вы понимаете, каковы могут быть последствия (обычно они отдаленные) и насколько это серьезно.
Отнеситесь к «простудным» заболеваниям проще – и выздоровление будет наступать быстрее. И, конечно, при любом ухудшении состояния, необычном кашле, при продолжительности температуры больше 7 дней немедленно обращайтесь к врачу.

---

 Кроме гриппа, в группу заболеваний верхних дыхательных путей, свирепствующих зимой, входят парагриппы, аденовирусная инфекция, риновирусная инфекция, атипичные респираторные инфекции (хламидийная и микоплазменная) и другие. Симптомы и принципы лечения этих болезней схожи. Ведь согласно научным исследованиям, в развитии заболеваний вирус: играег только пусковую роль, и то далеко не всегда. А основное поражение дыхательного тракта наносится бактериями, простейшими (хламидии и микоплазмы) и даже грибами (в основном рода Candida).
ОШИБКА 1.
Не обращаться к врачу. Дескать, ребенок отлежится пару дней, и всё закончится.
Правильно оценить тяжесть состояния маленького пациента, определить симптомы заболевания и назначить адекватное лечение может только врач. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением!
ОШИБКА 2.
Сбивать любую температуру. Повышение температуры тела - защитная peакция организма на инфекцию. Поэтому сбивать нужно лишь такую, которая плохо переносится: сильная головная боль, рвота, судороги. Обычно температура до 38,5 С не требует применения жаропонижающих средств. Если нужда в них все же возникла, возьмите парацетамол или ибупрофен в детской дозе. Ни в коем случае не применяйте аспирин!
ОШИБКА 3.
Терпеть нетерпимое или ждать, когда само пройдет. Если через 40 минут после приема жаропонижающего средства температура остается чрезмерно высокой, наблюдается одышка, сыпь, отечность лица и шеи, рвота, нарушения зрения, сильная головная боль, немедленно вызывайте "Скорую".
ОШИБКА 4.
Наглухо закрывать окна и двери в комнате, где находится больной. Нахождение в душном, непроветриваемом помещении плохо отражается на поврежденной слизистой респираторного тракта, затрудняет дыхание и отток жидкости. Необходимо проветривать помещения, где находится ребенок, каждые два-три часа. В этот момент больного можно дополнительно укутать, а можно перевести в другую комнату.
ОШИБКА 5.
Для облегчения насморка закладывать в нос дольки чеснока или закапывать луковый сок.
Это может вызвать ожог слизистой носа и утяжелить течение болезни! Для облегчения насморка существуют специальные препараты, которые назначит врач.
ОШИБКА 6.
На время болезни отменять душ и другие гигиенические процедуры, чтобы не переохлаждаться. Обязательное соблюдение гигиены тела, в том числе ежедневный душ, поможет быстрее cправиться с заболеванием и предотвратит возможные осложнения. Главное - быстро вытереться насухо, высушить волосы феном и тепло одеться. Не забывайте о шерстяных носках и теплом свитере!
ОШИБКА 7.
Сокращать количество выпиваемой жидкости, например, из-за боли в горле. Обильное питье - залог быстрого выздоровления. Организму нужно не менее 1,5 литров жидкости в сутки, чтобы выводить продукты обмена и восстанавливать потерю воды. Предпочтение следует отдавать подкисленным жидкостям - клюквенному морсу, чаю с лимоном, фруктовым отварам. А при  появлении кашля с: трудноотделяемой мокротой выбираем щелочное питье (минеральная вода, теплое молоко с щепоткой соды). Напитки должны быть комнатной температуры или теплыми, по ни в коем случае не горячими. Горячая жидкость может вызвать ожог уже поврежденной слизистой и утяжелить течение заболевания.
ОШИБКА 8.
Пренебрегать полосканием горла. При воспалении миндалин частое полоскание горла (4-6 раз в день) подсоленной теплой водой или травяными отварами (шалфей, ромашка, если нет аллергии) позволит быстрей освободить миндалины и заднюю стенку глотки от слизи.

---

 В простудное время насморка, как правило, не избежать. Для того чтобы он прошел быстро и без последствий, нужно бороться с ним «на всех фронтах», в зависимости от стадии. И лучше опираться не на лекарства, а на натуральные средства
Насморк чаще всего начинается при переохлаждении стоп. Ведь на стопах существуют проекционные зоны всех органов. Поэтому при малейшем подозрении на то, что ваши ноги промокли или замерзли, необходимо как можно раньше принять горячую ванну или устроить горчичную ванночку для ног. Можно добавить в них палочку хвойного экстракта. Перед сном полезно сделать массаж рук, шеи, груди. Хорошо также надеть «горчичные носки» на ночь.
Также целесообразно натереть ладони и ступни чесноком, потом надеть на ноги шерстяные или тёплые носки, лечь в постель, укрывшись тёплым одеялом, так, чтобы и натертые руки были в тепле. Можно чёснок заменить яблочным уксусом. Но перед тем как использовать уксус, подержите руки в тёплой воде минут 5-10. А ноги натрите касторовым маслом, тоже затем облачив их в шерстяные носки. Чтобы усилить эффект, скипидар (1 столовую ложку) добавляют в подогретое касторовое масло (2 столовой ложки), потом полученной смесью натирают грудь и также утепляют одеялом перед сном. Главное, натёртому всеми этими средствами человеку всю ночь во время сна полежать под тёплым одеялом, чтобы прогреться.
Перед отходом ко сну выпейте горячего молока с медом и маслом, в которое можно добавить чуть-чуть соды на кончике чайной ложки. К утру от начавшейся накануне простуды ничего не станется.
Травяные и солевые промывания. Промывайте нос настоями лекарственных растений: ромашки, листьев мать-и-мачехи, а также соками алоэ, каланхоэ, разведя их холодной кипяченой водой, но не сочетайте с сосудосуживающими каплями. Можно промыть нос раствором поваренной соли: 1/2 чайной ложки растворите в стакане воды, промойте этим раствором из пипетки нос, затем смажьте слизистую чистым растительным маслом.
Можно применить методику йогов - промыть носовые пазухи соленой водой из чайника (1 ч. ложка на заварочный чайник с кипяченой водой). Встаньте над раковиной, одно ухо вниз, другое вверх. Осторожно лейте воду из носика чайника в верхнюю ноздрю. Вода должна пройти по всем носовым ходам и вылиться из той ноздри, что «смотрит« вниз. Все это время нужно дышать открытым ртом. Если будут боли, процедуру проводить не следует.
Ингаляции. Очень эффективны при насморке, особенно с астматическими компонентами, паровые ингаляции с настоем подорожника, мать-и-мачехи, сосновых почек, эвкалипта, а также смесью эвкалиптового масла, витамина А, персикового или анисового масел. Очень важное правило: при закапываниях и ингаляциях следует щадить слизистую оболочку носа. Не используйте в качестве капель или для смазывания концентрированные ароматические масла, обязательно разводите их растительным маслом. Частое закапывание в нос различных препаратов также ухудшает состояние слизистой.
Луковые капли. Лук мелко нарезать, попассеровать на сухой чистой сковородке, чтобы он дал сок, потом переложить в чистую тарелку и налить немного подсолнечного масла. Эту смесь настаивать часов двенадцать. Затем масло размешать и закапывать в нос по 1-2 капли за один прием. Если плохо переносите лук, вместо луковой смеси можно закапывать свекольный или морковный сок. Можно также надавить чеснок в чесночнице, отжимки вместе с соком залить подсолнечным, а еще лучше оливковым маслом и подержать от 6 до 12 часов. Эту смесь по 1-2 капли закапывать в нос. Будет щипать, но ничего страшного, придется потерпеть.
Прогревание парафином. Хорошо заложенный нос прогреть парафином. Делается это так. На водяной бане нагрейте парафин (только не на открытом огне, может взорваться!), потом сделайте марлевую салфетку, сверните в 3-4 слоя, пропитайте ее парафином, положите в полиэтилен, заверните в кусочек фланели. Эту конструкцию нужно приложить к носу. Желательно использовать чистый медицинский парафин, но если его нет, можно растопить свечу и вынуть из нее фитиль. Когда парафин остынет, снова налейте горячего расплавленного парафину на тряпочку и повторите процедуру. Делайте так в течение 15-20 минут на ночь, нос хорошо прогреется, и утром вы будете чувствовать себя значительно лучше.
Крутые яйца и гречка. Можно прогреть нос и по-другому: сварить вкрутую два яйца, завернуть их в платочек и прикладывать к носу, пока не остынут. Другой вариант - нагреть на скороводке гречневую или рисовую крупу, завернуть в несколько слоев ткани и прикладывать к носу.
Точечный массаж. Прекрасно помогает при насморке точечный массаж лица, который делают как минимум два раза в день - утром после умывания и вечером перед сном. Для воздействия на биоактивные точки, расположенные между бровями, на переносице и прилегающей к ней области щек, крыльях носа и центральной точке носогубной складки и подбородка (сразу под нижней губой), лучше всего использовать вьетнамский бальзам. Массировать каждую точку нужно по 20-30 секунд по часовой стрелке, сначала легко, а потом все сильнее, как бы вдавливая палец внутрь.
А это средство - для тех, кто хочет избавиться от мучительных приступов чихания. Сильно, до боли придавите верхнюю губу и переносицу. Говорят, эта процедура тут же обрывает чихательный рефлекс.
Если насморк долго не проходит - это серьезный повод для обращения к отоларингологу или аллергологу. Обычный острый ринит проходит в течение нескольких дней. Если спустя неделю по-прежнему трудно дышать, ощущается общий дискомфорт, временами появляются головные боли, слезотечение и резь в глазах, то есть опасение развития осложнений. Поэтому внимательно следите за выделениями из носа и своими ощущениями.
    * Если слизь идет прозрачная, то это ринит. При этом слизь сначала жидкая, потом густая, но бесцветная.
    * Если выделения долго не проходят, стали зеленого цвета, а иногда и плохо пахнут, то это говорит о том, что, возможно, процесс более серьезный - начинается гайморит.
    * Покраснение глаз, постоянное чиханье - верный признак аденовирусной инфекции.
Будет ли для вашего носа зима сухой или сопливой, зависит от его... породы, считают ученые.
    * «Южный» нос с низкой спинкой и короткими уплощенными крыльями (его еще называют африканским) устроен так, что воздух, попадая в него, не успевает согреться и прямиком - в холодном виде - попадает в носоглотку. Потому-то обладатели «южного» носа вечно гнусавят и не расстаются с носовыми платками.
    * «Северный» нос, доставшийся от викингов, наоборот - настоящая находка для его обладателей. Попав в него, воздушный поток проходит долгий путь через носовые ходы и хорошо прогревается. Поэтому такому носу и сильный мороз не страшен.

---

 
 Приближается весна, а с нею и спутник последних зимних месяцев – авитаминоз. В зависимости от того, каких витаминов организму не хватает, он проявляется по-разному. При недостатке витамина А (аксерофтола, ретинола) появляется перхоть, становятся ломкими и выпадают волосы, ухудшается зрение, а глаза устают значительно быстрее.
Если появляются бессонница и быстрая утомляемость, теряется аппетит, чаще посещают головные боли, организм напоминает, что ему не хватает витаминов В1 (тиамина) и В9 (фолиевой кислоты). Появление язвочек во рту, трещинок в уголках губ, шелушение кожи и дерматит на лице – признак недостатка витамина В6 (пиридоксина).
Появление онемения пальцев рук и стоп, ухудшение памяти, проблемы с желудком и усвояемостью пищи свидетельствуют о недостаточности витамина В12 (циано-кобаламина). Боль в суставах, кровоточивость десен, долгое заживление ранок и ссадин напоминают о недостаточности витамина С (аскорбиновой кислоты).
Недостаточность витаминов D (кальциферола) и Е (токоферола ацетата) обычно проявляется не сразу. Но если появляются беспричинное снижение веса, повышенная потливость и, не дай Бог, мышечная дистрофия, недостаток в организме этих витаминов необходимо срочно пополнять. Так же трудно самостоятельно определить недостаток витаминов B15 (пангамовая кислота), К (филлохинон), РР (никотиновая кислота, ниацин). Суточная потребность в них незначительная, но роль в организме огромна, так как они влияют на обмен веществ, деятельность печени и почек, способствуют снижению количества холестерина в крови.
В медицинских справочниках можно найти различные признаки проявления недостатка в организме витаминов и микроэлементов, все их перечислить трудно. Главное, постараться их не допустить вовсе. В период наибольшей вероятности авитаминоза некоторые начинают в больших дозах «поедать» продающиеся в аптеках витамины, поливитамины и витаминосодержащие препараты. Зачастую это делается без консультации с врачом. Неумеренность в употреблении аптечных витаминов может нанести серьезный вред организму и вызвать нарушение их всасывания в кишечнике, что еще больше усугубит проблему.
Подбирать для каждого конкретного человека комплексы витаминных препаратов должен врач, исходя из особенностей организма и имеющихся заболеваний. А наладить правильное питание, чтобы по максимуму получать с продуктами необходимые организму витамины, может каждый самостоятельно.
Обычно меньше всего проблем возникает с восполнением витамина С. Его суточная потребность у взрослого человека велика, примерно 100 мг, но этот витамин в значительном количестве содержат многие овощи и фрукты. При необходимости можно использовать и хвою, благо она круглый год готова к применению – делай настои и пей.
Стоит учесть, что многие продукты, особенно овощи и фрукты, содержат целые комплексы витаминов, но в процессе длительного хранения их количество заметно снижается, а неумеренная тепловая обработка может их уничтожить вообще. Поэтому овощи и фрукты желательно употреблять сырыми в виде салатов, если же подвергать тепловой обработке, то в микроволновке или на пару. Подобный же способ приготовления желателен для мяса и рыбы.
В первую очередь стоит обратить внимание на традиционные продукты питания, тем более что и стоят они относительно дешево. Обычный лук содержит железо, калий и ряд других микроэлементов. В нем много витамина С, есть витамины РР и группы В, а также каротин, фитонциды, кверцетин, способствующий предотвращению рака. По мнению медиков, человеку желательно ежемесячно употреблять в пищу не менее 600-700 граммов лука.
Природной копилкой витаминов является чеснок. В нем содержатся витамины A, B, C, D, особенно много витамина B1. Кроме того, чеснок богат эфирными маслами, магнием, цинком, серой, медью, кальцием, калием. В небольшом количестве в нем есть железо и селен, который по воздействию на организм близок к витамину E. К сожалению, спутником лука и чеснока является сильный запах, но, как говорится, здоровье дороже.
Значительное количество витаминов содержит обычная белокочанная капуста, кроме того, в ней имеются многие микроэлементы и полтора десятка аминокислот, включая татрановую, которая препятствует превращению углеводов в жиры. Стоит учесть, что при квашении часть витаминов С, В2, РР переходит в рассол. Не менее полезны цветная капуста и брокколи.
В зимний период желательно есть больше свеклы, которая способствует преодолению усталости и депрессивных состояний, благодаря наличию в ней удачного сочетания витаминов С, В9 и калия. Кроме них в ней содержатся витамины В1, В5, В6, РР, Е, провитамин А, много микроэлементов, включая магний, железо, цинк и кальций.
Богата витаминами морковь. В ней содержатся В1, В2, В6, С, Е, РР, К, много микроэлементов и минеральных солей. Она чемпион среди овощей по содержанию бета-каротина. Морковь способствует улучшению зрения, предотвращению анемии, благотворно влияет на состояние кожи.
Практически весь спектр витаминов и микроэлементов содержится в огурцах и помидорах. Несмотря на то, что при солении какая-то часть витаминов утрачивается, зимой стоит предпочесть эти овощи в консервированном виде, особенно, если нет уверенности в качестве выращенных в теплицах.
Из фруктов в зимний период в первую очередь следует отдать предпочтение цитрусовым и яблокам. А из ягод – черной и красной смородине, клубнике, малине, крыжовнику и вишне. Они прекрасно хранятся в замороженном виде, практически не теряя свои полезные свойства. В замороженном виде можно хранить и грибы, в которых содержится много минеральных веществ и витаминов. Особенно богаты грибы витаминами D и РР, столь необходимыми организму в зимний период.
Чрезвычайно полезны в зимний период орехи (кедровые, грецкие, фундук), подсолнечные и тыквенные семечки, содержащие большинство витаминов, в том числе А, В15, Е, и микроэлементов. Только не переусердствуйте, так как орехи высококалорийны и тяжело перевариваются.
Я специально перечислил только те овощи, фрукты и ягоды, которые многие выращивают на дачных и приусадебных участках. Кроме того, их всегда можно купить в магазинах и на рынках, причем по доступным ценам.
Стоит учесть, что отдельные витамины в овощах и фруктах содержатся в незначительных количествах. Зато их много в мясе, рыбе, молочных продуктах. Это характерно для витаминов А – говяжья печень, рыбий жир, сыр, желтки куриных яиц, В12 – жирная морская рыба, мясо птицы, сыр, D – жирная рыба, икра.
При желании в зимний период всегда можно составить качественный и не дорогой рацион, содержащий большинство необходимых человеку витаминов и микроэлементов. Не стоит пренебрегать и витаминами из аптеки, но только после консультации с врачом. Возможно, аптечные витамины вам и не понадобятся, если тех, что вы потребляете с пищей, организму вполне хватает.

---

 Нарушения питания неизбежно сказываются на состоянии кожи. Существуют как общие для количественных нарушений питания изменения кожи, так и особые, специфические состояния, связанные с избытком или недостатком основных нутриентов - белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов.
Последствия недостаточного питания
Чаще всего с целью снижения веса используются безбелковые и безжировые диеты, когда рацион состоит практически из одних овощей (сырых или вареных), соков, иногда фруктов. Кожа становится шероховатой, неэластичной, серовато-бледной, в области рта и щек нарушается пигментация. Ногти легко расщепляются, их рост замедляется. Волосы становятся тонкими, сухими, безжизненными. Темные волосы могут частично утратить пигментацию и прибрести рыже-бурый оттенок.
Ограничение калорийности питания может стать одной из причин диффузного поредения волос. Потеря волос начинается, как правило, на втором-третьем месяце голодной диеты, и эти симптомы исчезают после включения в рацион достаточного количества белка. Особенно остро реагируют на дефицит белка корни волос: в стадии анагена (анаген - период роста) волосы приобретают признаки дистрофии с уменьшением диаметра луковицы и изменением контура стержня. Уменьшаются наружное и внутреннее корневые влагалища, и снижается скорость роста волос. Преждевременно наступает стадия телогена (период покоя), и количество волос в этой фазе возрастает.
Ограничение жиров в рационе, особенно растительного масла, приводит к дефициту незаменимых жирных кислот. Особенно остро ощущается дефицит линолевой кислоты, что приводит к нарушению роста и структуры придатков кожи. Через 2-4 месяца дефицитного питания появляется рыжеватый оттенок волос и развивается шелушение кожи волосистой части головы. Часть волос выпадает, а оставшиеся становятся сухими и все более светлыми. Ногти - тонкие, сухие и ломкие.
Витаминный дефицит
Недостаточность почти всех водорастворимых витаминов может давать определенную симптоматику со стороны кожи. Внешние последствия дефицита разных витаминов во многом совпадают, что, в общем-то, понятно, принимая во внимание их биохимическую функцию в организме.
Гиповитаминоз С
Витамин С, присутствующий в свежих фруктах и овощах, регулирует многообразные функции организма - стимулирует деятельность эндокринных желез (надпочечников, щитовидной железы), иммунной, нервной системы, является кофактором в синтезе коллагена. При его недостаточности наблюдается повышенная сухость кожи, побледнение кожи лица и формирование темных кругов вокруг глаз. На коже могут наблюдаться петехиальные кровоизлияния и гематомы вследствие даже незначительных повреждений.
Витамин С принимает участие в синтезе гиалуроновой кислоты и хондроитин сульфата, являющихся важнейшим компонентами соединительной ткани. Аскорбиновая кислота необходима для «созревания» коллагена и формирования его волокон. При дефиците витамина С образуется неполноценный или атипичный коллаген, следствием чего становится плохое заживление ран, увеличение периода реабилитации после пластических операций, снижение тонуса и ускорение возрастных изменений кожи. Кроме непосредственного влияния на кожу, витамин С вызывает и опосредованные изменения, поскольку его недостаточность ведет к нарушениям в обмене многих микроэлементов, холестерина, фолиевой кислоты и т. д. Показаниями к применению витамина С в дерматокосметологии являются вяло заживающие раны, грубые рубцы, язвы кожи и слизистых оболочек, стрии, кистозные формы угревой сыпи.
Дефицит ниацина (витамина РР)
При дефиците ниацина развивается дерматит, который локализуется преимущественно на открытых участках кожи
Дефицит жирорастворимых витаминов
Наибольшее клиническое значение имеет недостаток витамина А. Прежде всего он затрагивает кожу и глаза - развивается фолликулярный кератоз («гусиная кожа»), на коже верхних отделов рук и ног с постепенным распространением на туловище, спину, живот, ягодицы. Недостаточность витамина К проявляется в развитии кровоизлияний в коже различного размера.
Чаще всего при несбалансированности рациона встречается одновременная недостаточность нескольких витаминов - полигиповитаминоз. Иногда причиной таких состояний является не недостаток витаминов в пище, а повышенная потребность в них, например, при работе в условиях слишком низких или высоких температур, кислородного голодания, при физических перегрузках, на фоне нервно-психических потрясений, во время беременности и кормления грудью. Причиной могут стать и некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта, которые сопровождаются снижением усвоения витаминов.
Гипервитаминозы
С гипервитаминозами сталкиваться также приходится. Основное значение имеет гипервитаминоз А, который выражается появлением на коже участков шелушения. Причиной может стать передозировка этого витамина, который входит в состав многих БАД и лекарственных форм. Внешние проявления - жесткие и ломкие волосы, шелушение и сухость кожи. Брови, ресницы, волосы на лобке, в подмышечных впадинах могут полностью выпадать. В течение нескольких дней или недель после прекращения избыточного приема препарата все симптомы интоксикации исчезают.
Существует также такое кожное проявление, как каротинодермия. Этим термином обозначается желтая или оранжевая окраска кожи, наиболее выраженная на ладонях, подошвах и в центральной части лица. Чаще всего она отмечается у детей и связана с избыточным употреблением продуктов, содержащих каротин, - моркови, апельсинов, тыквы, шпината, кукурузы, масла, яиц. Характерная клиническая картина проявляется, когда содержание каротина в организме начинает в 3-4 раза превышать норму.
Нарушение обмена микроэлементов
Недостаток микроэлементов не менее важен, чем дефицит витаминов, особенно в условиях повышенной потребности в них организма, например при беременности. Дефицит магния, кальция приводит к нарушению роста волос и ногтей, возникновению растяжек, аллергодерматозов, сухости кожи, фолликулярному кератозу. Недостаточность меди сопровождается нарушениями пигментации, цинка - замедлением процессов заживления. Дефицит селена весьма существенно влияет на рост волос и ногтей.
При недостаточности железа наблюдается диффузное поредение волос. Длительный дефицит йода, который входит в состав гормонов щитовидной железы, приводит к развитию сухости кожи, волос, ногтей, отекам, увеличению веса, раннему образованию морщин.
Ожирение
Парадокс, но высококалорийное питание чаще всего бывает несбалансированным по макронутриентам с явным преобладанием углеводов и жиров, дефицитом витаминов и микроэлементов. И многие кожные проявления связаны именно с этим.
Сам по себе избыточный вес не сказывается на состоянии кожи. Проблемы начинаются при развитии ожирения, когда вес начинает превышать норму на 10-15% Можно и так, тогда ИМТ более 30. Отложения жира приводят к формированию глубоких складок на теле и предрасполагают к развитию опрелости - дерматита, появляющегося в кожных складках и сопровождающегося кандидозом или бактериальной инфекцией.
Из-за нарушения деятельности желез внутренней секреции также развиваются различные поражения кожи:
- повышение функций сальных и потовых желез у больных с андроидным типом ожирения и далеко зашедшими формами гиноидного ожирения. Кожа становится сальной, влажной, появляется склонность к развитию экземы, пиодермии, гнойничковых высыпаний, фурункулеза. Особенно страдает кожа в складках из-за присоединения вторичной инфекции;
- цианотичные стрии ( растяжки);
- пигментации в местах трения;
- избыточное оволосение - гипертрихоз.
Таким образом, различные нарушения питания приводят к изменениям функций всего организма и кожи как его неотъемлемой части. Полноценный, сбалансированный рацион является не только необходимым условием здоровой и активной жизни человека, но и средством профилактики раннего старения, ключом к сохранению красоты.

---

 Атопический дерматит – это хроническое заболевание кожи воспалительного характера, часто обостряющееся, имеющее наследственную природу и характеризующееся  сухостью кожи и появлением экзем. Обострения этой болезни часто вызваны погрешностями в питании.
Атопический дерматит вызван механизмом, сходным с аллергическими реакциями – гиперчувствительностью кожи. Предполагается, что это расстройство встречается у 5 -15% населения. Наиболее часто оно развивается у детей. Заболеваемость дерматитом у детей составляет около 20%. Раньше это расстройство называли диатезом, или детской экземой, или диффузным нейродермитом.
Первые проявления этой болезни появляются обычно в возрасте  2-3 месяцев и заключаются в появлении воспаленных участков кожи (с шелушением или мокнутием)  и болезненного зуда. Такое поражение кожи развивается на сгибательных поверхностях конечностей, на лице, голове и шее. Во многих случаях атопический дерматит появляется впервые у более взрослых детей или же – у взрослых.
Отмечающееся в последние годы увеличение случаев  этого расстройства заставляют искать возможные причины и методы  профилактики и лечения этого заболевания. Данные последних исследований в этой области показывают, что питание – это ключевой фактор в профилактике и течении атопического дерматита. Как оказалось, отказ или ограничение таких продуктов питания, как яйца, коровье молоко, соя, арахис и др. могут улучшить состояние более чем у 70% больных.
Совершенно ясным является тот факт, что у каждого больного имеется своя, индивидуальная в каждом случае переносимость той или иной пищи. Кто–то из них хорошо переносит молоко, но немедленно покрывается экземами после приема арахиса, а кто–то  переносит эти продукты нормально, но страдает после приема сои, и т.п. В последние годы особенно часто наблюдается развитие обострений атопического дерматита, связанных с употреблением яиц. Тяжесть состояния этих больных прямо зависит от количества этой пищи.
Для больных с атопическим дерматитом важно неукоснительно следовать схеме лечения, которая должна быть подобрана врачом – аллергологом. Прежде чем назначить тот или иной вариант терапии, необходимо проведение диагностических тестов на определение индивидуальной непереносимости той или иной пищи. В некоторых случаях придется полностью отказаться от тех или иных «провоцирующих» пищевых продуктов.
Особенно важно контролировать пищевой рацион детей, страдающих атопическим дерматитом. Растущий организм ребенка должен получать в полной мере необходимые для этого роста питательные вещества. Для этого нужно вовремя обнаружить и адекватно корректировать возможный дефицит тех или иных веществ.

---

 
 Синяки –изменение нормальной окраски кожи на более темный, коричневый, почти черный или синий цвет, которое возникает в результате сильного ушиба или другой травмы, что заставляет больных часто обращаться за помощью к специалистам хирургии. Причины появления синяков могут быть и другими. Они могут быть болезненными и появляться без всякого повода. В этом случае обязательна нужна консультация с врачом семейной медицины, чтобы не оставить без внимания серьезные заболевания, симптомом которых они могут быть.
Возраст пациента - первое, на что обратит внимание врач. Синяк – это признак небольшого подкожного кровоизлияния, или как его называют в медицине – гематомы. В пожилом возрасте у людей гематомы появляются чаще - даже после легких ушибов: кровеносные сосуды становятся хрупкими и с легкостью повреждаются, приводя к кровоизлиянию из сосуда.
Гематомы под кожей могут возникать и при некоторых заболеваниях крови. Это бывает при нарушениях процессов свертывания крови – при тромбоцитопении (снижении количества тромбоцитов) или при проблемах с факторами свертываемости крови (гемофилии и др).
Прием некоторых медикаментов для уменьшения свертываемости крови (варфарина, гепарина, аспирина) может вызвать нарушение венозного кровообращения и появление синяков. Тоже самое может происходить при приеме кортикостероидов: они приводят в хрупкости и истончению кожи, что в сочетании с возрастными изменениями, способствует легкому появлению гематом.
К группе пациентов, у которых легко возникают синяки, относятся беременные женщины, но у них это происходит по причине проблем венозного кровобращения - нарушения оттока венозной крови и ее застоя.
У детей синяки чаще всего являются следствием травматизма, что приводит к необходимости обращаться к специалистам в хирургии и травматологии. Тем не менее, и в этом возрасте синяк может быть сигналом неблагополучия  кроветворной системы. У маленьких детей может быть острая тромбоцитопеническая пурпура, начало которой обычно бывает спровоцировано острой вирусной инфекцией, или же симптомом гораздо более тяжелого заболевания – лейкоза.
Другими обстоятельствами появления синяков могут быть занятия спортом или же внутривенные инъекции – введение лекарственных препаратов или забор крови для его последующего  анализа.
Безусловно, чаще всего синяки не являются проявлением тяжелых заболеваний и исчезают сами по себе. Чтобы уменьшить синяк сразу же после травмы и в течение первых суток необходимо периодически накладывать на поврежденную зону лед или холодные примочки, чтобы уменьшить отек и кровоизлияние. С этой же целью используют противовоспалительные мази. Хороший результат имеют в этом случае и гомеопатические или травные средства.
Во время этих лечебных процедур никогда не нужно подвергать поврежденную зону сильному давлению, так как это увеличит и боль, и возможно, кровоизлияние. Если синяк находится на конечностях, рекомендуется держать их в приподнятом положении, чтобы уменьшить отек.
Когда нужно обязательно обратиться за врачебной помощью? Большинство синяков исчезают сами по себе или же после применения этих нехитрых, но необходимых средств первой помощи.
Обязательно нужно обратиться к хирургу, если после травмы
-появилась гематома большого размера;
-если боль и отек не уменьшаются с течением времени, а наоборот – растут;
-в случае, если в имеется повреждение сустава или кости;
-если гематома располагается на голове, и особенно – если вокруг глаз или же на животе.
Такие гематомы могут сопровождаться серьезными ранениями или травматизмами, невсегда видимыми на глаз и нужен анализ и оценка состояния больного специалистом в хирургии.
К врачу следует обратиться, если синяки появляются часто и без видимой причины или если они не исчезают за две недели.

---

  Чистая, здоровая, ухоженная и молодая кожа лица - мечта многих женщин. Достичь ее, оказывается, можно не только в салонах красоты, но и в домашних условиях. Главное - знать, как правильно ухаживать за кожей. 
Шаг 1: очищение
Очищать кожу лица лучше всего при помощи мягкого, кремообразного жидкого средства. Обычное мыло сушит кожу, к тому же пользоваться им – негигиенично. Даже если перед процедурой очищения лица вымыть руки с мылом, грязь и бактерии с кончиков пальцев перекочуют на кожу лица. Эффективнее всего очищать лицо, не дотрагиваясь до него руками. Нанесите кремообразное очищающее средство на ватный шарик или диск и аккуратно нанесите на кожу. Некоторые средства можно не смывать. Если вы пользуетесь тем, которое требует последующего умывания, также старайтесь пользоваться для этой цели ватными шариками или дисками, смоченными в теплой поточной воде. Помните: теплой, а не горячей! Горячая вода раздражает кожу и расширяет каппиляры.
Шаг 2: нанесение тоника
В продаже имеется множество наименований самых разнообразных тоников от различных производителей. Большинство из них нежно очищают кожу и обладают правильным pH-балансом. После того, как вы воспользовались жидким очищающим средством, нежно протрите кожу лица и шеи при помощи ватного диска, смоченного в тонике. Тоник деликатно снимет остатки очищающего средства и восстановит pH-баланс вашей кожи. Для жирной и комбинированной кожи лучше всего подходят средства, сужающие поры. В составе такого тоника должны быть и такие компоненты, как, к примеру, гамамелис. Тоники, сужающие поры, подсушивают кожу, однако такой эффект полезен, если кожа слишком жирная.
Шаг 3: пилинг
Целью деликатного пилинга является удаление отмерших частичек верхнего слоя кожи, которые являются одной из причин возникновения угревой сыпи. Кроме того, пилинг выравнивает поверхность кожи, вследствие чего эффект от применения косметических средств увеличивается. Не стоит пользоваться скрабами со слишком крупными отшелушивающими частичками. Ищите деликатные средства: скрабы, содержащие скорлупу орехов или абрикосовые косточки, могут нанести коже мелкие повреждения из-за того, их частицы неоднородны и имеют острые углы. В процессе пилинга ни в коем случае не перестарайтесь, иначе удалите здоровую кожу вместе с отмершими частичками.
Шаг 4: распаривание
Деликатное распаривание кожи раз в неделю в течение 10-15 минут является важной частью ритуала глубокой очистки лица. Положите сухие цветки ромашки в кастрюлю, залейте водой, доведите до кипения. Как только жидкость закипит, выключите газ и оставьте кастрюлю на плите – отвар должен "дойти" и немного остыть. Как только пар, идущий от кастрюли, перестанет быть обжигающим, снимите кастрюлю с плиты, наклонитесь над ней, накройте голову полотенцем и распарьте лицо. Не поддавайтесь искушению выдавить прыщик или "черные точки" на лице, несмотря на то, что после распаривания это сделать очень легко.
Шаг 5: питание
Маски для лица используются, в основном, для питания и подтягивания кожи лица. Для жирной кожи лучше всего подходят маски на основе глины. Увлажняющие маски рекомендованы женщинам с сухой или деликатной кожей лица. Если у вас комбинированная кожа, наносите маску из глины только на Т-зону (центр лба, нос, подбородок и щеки).
Шаг 6: увлажнение
Регулярное увлажнение кожи крайне важно для поддержания ее молодости и здорового вида. Еще одна веская причина наносить дневной увлажняющий крем – коже требуется защита от солнечных лучей. Для достижения наилучших результатов увлажняющий крем нужно наносить каждое утро и каждый вечер. Даже тем, у кого жирная кожа, требуется наносить увлажняющее средство. Только выбирайте средство некомедогенное (не вызывающее появление угревой сыпи) и не блокирующее поры. Перд сном лучше всего наносить восстанавливающие средства, такие как антивозрастные кремы и средства против морщин. В течение дня следует пользоваться увлажняющим кремом с солнцезащитным фактором не ниже 15 единиц.

---

 Ногти станут хрупкими, ломкими, если на них длительно воздействовать водой, щёлочью, кислотами, что часто бывает у хозяек на кухне и ванной. И что делать в таком случае?
Крепость ногтя достигается употреблением желатина (он, кстати, есть в том же желе), от желатина ногти быстрее растут. Делайте ванночки: подогрейте оливковое масло, в него добавьте несколько капель сока лимона. Ногтям явно не хватает кальция, налицо авитаминоз. Поэтому кушайте побольше творог, молочные продукты.
Попробуйте втирать (только выберите какой-нибудь один способ – не всё сразу!) в ногтевые пластины сок клюквы, лимона, смородины (красной, чёрной), столовый уксус. Пожалуйста, не укрепляйте свои многострадальные ногти ванночками с содой! Сода, действительно, очистит грязь, но и ослабит крепость ногтя, сделает пластину как бы ватной.

---

 Кожный зуд может иметь самые разные причины и быть разной степени выраженности. Считают, что за этим ощущением может скрываться даже легкая боль, так как механизм происхождения у них общий.  Чтобы облегчить состояние больного в этой ситуации, существует множество эффективных методов терапии.
Причинами кожного зуда могут быть самые разные явления – от сухости кожи до не обнаруженного еще рака. Чаще всего его причиной являются первичные расстройства кожи: ее повышенная сухость - ксероз, возникающий из за мытья жесткими агрессивными средствами или из за старения кожи. Такими же первичными расстройствами являются, например, ветряная оспа, фолликулит, дерматомикозы (грибковое поражение), паразитарные заболевания (аскаридоз, педикулез, чесотка, укусы насекомых), солнечные ожоги, действие химических веществ, раздражающих кожу и вызывающих контактный, атопический или себорейный дерматит, хроническая красная волчанка, псориаз, эритродермия.
Кроме первичных расстройств кожи, причиной кожного зуда могут быть другие заболевания внутренних органов - хроническая почечная недостаточность, желчекаменная болезнь, цирроз печени, склорозирующий холангит, эндокринные заболевания - сахарный диабет, болезни щитовидной железы, гиперпаратиреоз, гиперуремия, болезни крови (лимфома Ходкина, лейкозы, гиперэозинофильный синдром, полицетемия вера). Среди причин кожного зуда могут быть онкологические заболевания: опухоли, вызывающие обструкцию желчных путей, рак кожи, гематологические опухоли. Кожный зуд может возникать при беременности.
Психологические причины кожного зуда – это эмоциональный стресс, депрессия, делирий, нейродермит.
В появлении зуда могут быть виновны некоторые медикаменты. Среди них - противозачаточные средства, метилдофа, хлорпропамид, антиаритмические препараты, фенитоин, аминазин, фенотиацины (сульпирид), антибиотики – эритромицин или сульфаниламиды. Эти препараты вызывают холестаз – проблемы с секрецией и выделением желчи.
Другие медикаменты способны стимулировать выделение гистамина, провоцирующего кожный зуд. Это – пилокарпин, атропин, кодеин антидепрессивные препараты, аспирин и производные витамина В, а также антибиотики: неомицин, клиндамицин, миконазол и другие препараты.
Для терапии кожного зуда нужно прежде всего знать его причину и воздействовать именно на нее.
В любом случае при появлении кожного зуда, чтобы облегчить состояние, нужно выполнять следующее правила:
- Надо контролировать соблюдение общих мер гигиены и профилактики - избавиться от провоцирующих зуд косметических средств: геля для мытья тела, лака для ногтей, мыла, шампуней или бижутерии.
- Рекомендуется использовать одежду из натуральных волокон, особенно - нижнее белье и постельное белье, которые должны быть из хлопка. Следует быть очень осторожным с использованием одежды из натуральной шерсти, которая нередко вызывает воспалительные реакции кожи.
- Следует ограничить употребление продуктов, стимулирующих производство гистамина в организме или содержащих его: твердых сыров, морепродуктов, консервов из рыбы, бобовых, шпината, томатов, спиртных напитков, кофе чая, шоколада, клубники, ананасов, бананов, пряностей и др.
- Не надо принимать никаких лекарств  без назначения врача. Многие из них имеют побочное действие в виде кожного зуда.
- Рекомендуется смягчать кожу после приема ванны маслами, вазелином, увлажняющими и смягчающими кремами, например на основе продуктов из овса и крахмала. Продолжительность душа или ванны для тела не должны быть более получаса  раз в день или в два дня.
- Следует избегать пребывания при высоких температурах, употребления горячей еды, спиртных напитков – всего, что вызывает расширение сосудов.  Не нужно одеваться слишком тепло.
- Уменьшают кожный зуд кремы и лосьоны, содержащие фенол, ментол, ихтиол и резорцин или охлаждение кожи влажными компрессами или холодной ванной. Не рекомендуется применять в этих целях средства на спиртовой основе.
- Рекомендуется увлажнять воздух помещений увлажнителями воздуха.
- Не нужно сильно растирать кожу после ванны, вытираясь полотенцем.
- Следует всегда иметь короткие ногти и стараться не расчесывать кожу.
- Хорошо помогают при кожном зуде антигистаминные средства с седативным эффектом. Трициклические антидепрессанты и антагонисты опиоидов, особенно стероидные, должны использоваться лишь в крайних случаях.
- Терапия кортикоидными кремами нужна лишь при осложнениях или при дерматозе с воспалительным эффектом. Она не всегда оказывается эффективной. Антигистаминные средства для местного применения не рекомендуются, так как вызывают фотосенсибилизацию кожи.
- Помогают избавиться от кожного зуда фототерапия или фотохимиотерапия.

---

 Обществу предстоит приложить немало усилий, чтобы избавиться от предубеждений по отношению к пациентам, страдающим псориазом, внешний вид которых может быть для многих отталкивающим.
Псориаз  - это аутоиммунное заболевание, вызванное гиперреактивностью иммунной системы пациента и атакой защитных клеток на свой собственный организм. Заболеваемость псориазом в развитых странах мира составляет около 1,4%. В равной степени страдают им и мужчины, и женщины.
При псориазе прежде всего поражается кожа. Безобразные воспалительные бляшки на теле больных на самом деле ни для кого не опасны. Эта болезнь не является заразной.
Клинические проявления этого заболевания имеют индивидуальный характер, и течение болезни тоже отличается у разных больных. Чаще всего болезнь протекает в виде обострений,  сменяющихся периодом светлых промежутков с минимальным количеством симптомов.псориаз
Тяжелая форма псориаза сопровождается появлением крупных воспалительных бляшек на коже, которые шелушатся, покрываются трещинами и кровоточат. Зуд и боль, сопровождающие эти высыпания – тяжелое страдание для больных. При другой форме псориаза, встречающейся  у одного из каждых 10 пациентов,   больного прежде всего беспокоят боли в суставах - артрит.
Многие больные с псориазом, помимо физических страданий, психологически тяжело переживают появление на коже обезображивающих бляшек. Они могут испытывать чувства стыда, негодования или иметь сниженное настроение, депрессию.
Незнакомые с ситуацией больного люди относятся к нему с опаской, считая бляшки на коже источником странной инфекции. У них они вызывают страх заражения, что на самом деле не имеет никакого научного обоснования: псориаз не заразен. Больным с псориазом, их родственникам и специалистам в терапии и дерматологии еще предстоит сделать многое, чтобы изменить совершенно неадекватное отношение к этой болезни.
Не трудно понять, что эти больные нередко нуждаются в психологической помощи, чтобы справиться со своими переживаниями и проблемами, которые возникают у них в личной и профессиональной жизни.
Существуют разные схемы терапии псориаза, но в настоящее время ни одна из них не позволяет радикально излечить это заболевание. Кроме того, каждый больной нуждается в индивидуальном подборе наиболее эффективных для него  методов лечения и их постоянной коррекции.
В последние годы фармакологическими  лабораториями разработаны новые препараты для лечения псориаза для накожного применения. Новые медикаменты более удобны в пользовании, быстрее впитываются в кожу. Они  более эффективны и даже применении всего 1 раз в день помогают добиться быстрых результатов -  как правило, в течение одной недели.
Другим направлением исследования псориаза является генная терапия. псориаз, генная терапияЕе цель -  определение механизмов  нарушения  нормальной работы иммунной системы больных. По данным недавних научных работ в области причин и терапии этого заболевания, у людей, имеющих мутации двух генов, которые контролируют функции эпидермиса  - генов LCE3B и LCE3C на 20% увеличивается риск развития псориаза.
Хорошо известно, что у 30-50% больных псориазом имеются случаи этого заболевания у родственников. Тем не менее, совершенно ясно, что не только генетика влияет на развитие этой болезни. Например, сразу у обоих близнецов псориаз встречается только в 70% случаев. Причиной этой болезни, по–видимому, могут являться множество факторов и их сочетания.

---

 
 Вспомним незабываемого Тома Сойера: именно он придумал лекарство от бородавок: покрутить дохлую кошку над головой или потереть бородавку кусочком картофеля. Кстати, часто эти манипуляции, казалось бы приносили положительные результаты. Но подождите удивляться – дело совсем не в дохлой кошке и загадочном лечении. Часто в течении года бородавки самопроизвольно исчезают сами собой. Кстати, бородавки могут передаваться от одного человека к другому. В медицине, а точнее в одной из ее областей – дерматовенерологии, есть много разработок по лечению такого неприятного кожного заболевания, как бородавки.
К образованию бородавок на коже приводит вирус папилломы человека. Различают около 60 его подвидов.
Обычные бородавки.
Часто встречаются у детей, представляют собой выпуклые, грубые образования. Иногда в области высыпаний появляется кожный зуд. Их размер может варьироваться от нескольких миллиметров до булавочной головки. Но обычный их размер –от 10 до 15 мм. Поверхность бородавки – ороговевшая, покрытая трещинами. По цвету обычно имеют цвет кожи, часто с желтоватым или бурым оттенком. Локализуются обычно на кистях рук, на пальцах, иногда под ногтями, на коже лица, на губах, между пальцами ног. Диагностика проводится с помощью обычного осмотра, как правило, диагноз поставить просто. Лечение хирургическое.
Плоские бородавки чаще всего возникают у детей и молодых людей. Излюбленное место их локализации – лицо, руки и нижняя часть ног.
Нитевидные бородавки похожи на пучки щетины или клубок нитей.
Наиболее серьезным видом бородавок являются кондиломы, особенно если они расположены на половых органах. Без лечения, это состояние может привести к серьезным осложнениям. Многие стесняются обратиться к врачу, когда у них возникают подобные проблемы ниже пояса. Помните – доктор не будет над Вами смеяться и никому ничего не будет рассказывать. Зато, если Вы будете тянуть время, то заболевание будет прогрессировать и вызовет у вас не только физический, но и психологический дискомфорт. Часто появление кондилом вызывает у человека серьезную депрессию и проблемы в половой жизни. Чтобы этого не случилось, отправляйтесь к врачу на ранней стадии заболевания. Кондиломы имеют непосредственную связь с раком шейки матки, поэтому женщины с такими проблемами должны проходить регулярный контрольный осмотр у гинеколога.
Если бородавки не опасны, зачем их показывать врачу? Бородавки не опасны, но могут распространяться по всему телу, поэтому необходимо своевременно обратиться к врачу. Кроме того, необходимо дифференцировать их от рака кожи, ведь часто новообразование и бородавка имеют сходный вид. В этом случае, промедление, в буквальном смысле, «смерти подобно». НИКОГДА не пробуйте выводить бородавки самостоятельно, на коже могут остаться неприглядные шрамы. Кроме того, необходимо будет пропить курс препаратов, направленных на общее укрепление организма, потому что появление бородавок неразрывно связано с падением иммунитета. Если этого не сделать, то может случиться рецидив – бородавки вырастут снова.
Лягушки не опасны. Вы можете брать лягушек в руки сколько угодно, и это не приведет к образованию бородавок. Этот вредный миф погубил огромное множество лягушек, к которым многие люди относятся со страхом и отвращением. Лягушки истребляют вредных насекомых, служат кормом для пушных зверей и промысловых рыб. Лягушка – полезное животное и ее нужно оберегать!
Прижигание бородавки жидким азотом, радиоволновая хирургия, лазерное удаление. Удаление происходит под местной анестезией в поликлинике. Эта процедура может занять от 10 минут до получаса. Как правило, ранка заживает под корочкой в течение недели, корочка отпадает через 2 недели после удаления.

---

 Вы часто стали испытывать слабость и недомогание, но считаете эти симптомы следствием переутомления, упадка сил? Вполне возможно, но, помимо этих причин, подобные недомогания могут сопровождать анемию, при которой наблюдается понижение уровня гемоглобина в крови и снижение количества эритроцитов (красных телец), что приводит к недостаточному снабжению кислородом тканей организма.
А вот чем же может быть вызвано это заболевание? В этом мы и постараемся разобраться.
Основной причиной развития анемии является дефицит в организме железа, уровень которого может быть снижен в период менструаций, при беременности, в результате частых кровотечений, которые могут сопровождать такие недуги, как язва желудка и двенадцатиперстной кишки, язвенный колит, энтерит, геморрой, болезни печени, а также носовых кровотечений.
Но это далеко не все причины, которыми может быть вызвано данное заболеваний. Возможно, в организме человека происходит нарушение выработки эритроцитов, или же они быстро разрушаются, чему может способствовать наследственная предрасположенность. Оказывают свое негативное влияние на этот процесс и онкологические заболевания, хронические инфекции, почечные недуги, эндокринная недостаточность.
Обратите внимание на такие симптомы, как бледность кожных покровов, быстрая утомляемость, учащенное сердцебиение, одышка, головные боли и головокружения, шум в ушах, изменение и искажение вкуса, выпадение волос и ломкость ногтей, все они должны вас насторожить.
Как известно из уроков биологии, эритроциты представляют собой «транспорт», доставляющих кислород ко всем клеткам организма, если же количество эритроцитов снижается, то ощущается его нехватка. Вследствие кислородного голодания может быть нарушена работа почек, печени, селезенки, сердца, органов дыхания и множества других внутренних органов.
Для того, чтобы определить правильно диагноз, необходимо обратиться за медицинской помощью, при этом врач назначит вам прохождение полного обследования, которое включает в себя проведение общего и биохимического анализа крови с исследование маркеров, регистрирующих уровень содержания железа в организме. Не стоит заниматься самолечением, этим должен заниматься только врач.
Помимо проводимого медикаментозного лечения, необходимо заниматься общеукрепляющими процедурами, такими как загородные прогулки, пребывание в домах отдыха и санаториях, занятия физкультурой, прием воздушных и солнечных ванн, водных и физиопроцедур. Следует обеспечить больному полноценное питание с высоким содержанием витаминов.
Помните о том, что нашему организму необходимы ежедневные «дозы» железа, а отыскать его можно в зеленых овощных листьях, мясе, рыбе, морепродуктах, сухофруктах, куриной печени, грибах, гречневой и овсяной кашах, в фасоли, помидорах, орехах, шпинате, спарже, тыкве, яблоках и какао.
Железо практически не всасывается при отсутствии витамина С, который вы отыщите в цитрусовых, облепихе, смородине черной, сладком перце, клюкве и шиповнике.
Помогает в усвоении железа организмом и фолиевая кислота, которая содержится бобовых, петрушке, цветной и белокочанной капусте, в говяжьих и свиных почках, эти продукты следует употреблять в комплексе с говяжьими печенью и сердцем, нежирных сортов говядиной, сельдью, куриными желтками, то есть с продуктами, содержащими витамин В12.
Все эти меры помогут вам в борьбе с таким недугом, как анемия, которую не следует запускать.

---

 На Руси говорят  частенько так: я без чего–то, «как без рук». Быть без рук – это на самом деле тяжело и страшно. Нарушение нормальных движений в руках может стать настоящей катастрофой для жизни пациента. С чем это может быть связано? Чаще всего, с повреждением связок и сухожилий рук и костей.
Руки – лучшие наши помощники в жизни и часть тела, которую мы больше всего используем и которой, тем не менее, уделяем мало внимания и ухода. Жизнь без рук - немыслима и означает серьезные ограничения в ней, а нагрузка, которая падает на руки, порою нами совершенно не замечаемая в обыденной жизни, колоссальна. Это приводит к тому, что руки стареют, дряхлеют и теряют свои функциональные возможности быстрее, чем все остальные части костно - мышечной системы человека.
Именно руки чаще всего поражаются при несчастных случах. С другой стороны, травмы рук надолго лишают нас возможности нормальной жизни - дома и на работе. Патологические процессы в руках могут быть связаны с проблемами в костях, связках и сухожилиях. Кости могут быть повреждены переломами или трещинами (например - в пальцах, запястье) или артрозом – дегенерацией тканей суставов (у большого пальца и др).
Чаще всего хирургам и травматологам приходится сталкиваться с повреждениями связок и сухожилий рук. Причиной их является неправильная позиция рук при работе, монотонные повторяющиеся  движения в них, вызывающие микротравмы, а также – несчастные случаи. Связки повреждаются при занятих спортом или несчастных случаях - падении и др. Сухожилия – в работе: при ранениях режущими и колющими предметами.
Риск такого рода повреждений не одинаков у людей различных профессий и образа жизни: переломы и тяжелые травмы, к сожалению, привычны, при перемещении грузов или ушибах; проблемы с сухожилиями -  у рабочих, использующие режущие инструменты, а дегенеративные нарушения  возникают при необходимости точных или повторяющихся движений.
Среди повреждений связок могут быть хронический тендинит – результат хронических микротравм, как бы сумма постоянных небольших повреждений тканей связок;  тендосиновит – еще и воспаление плотного футляра-оболочки связки или же -  классические острый  тендинит, сопровождающийся болью и чувствительностью связки около сустава.
Мало кто знает, что при эмоциональном напряжении руки напрягаются и мышцы их сокращаются, так что хронический стресс заставляет их работать вдвое. Обратите внимание: руки  - это одна из наиболее выразительных частей тела, с помощью которой человек общается, выражает свои эмоции и контактирует с другими людьми. Еще и по этой причине проблемы с руками могут иметь серьезное негативное влияние на нормальную жизнь человека.
Удивительно, но факт: если проблемы с руками у женщин чаще связаны с ее эмоциональной нагрузкой, из за которой они перенапрягают суставы и связки, то руки мужчин страдают больше на работе. 
Какие движения являются очень опасными для рук? Прежде всего, излишнее напряжение в них при перемещении грузов, статическое напряжение при какой-либо длительной операции (удержании чего либо) или монотонные повторящиеся движения все время в одних и тех же суставах.
Даже во время сна руки работают: ладони могут открываться и закрываться, кулаки сжиматься, пальцы – сгибаться и разгибаться. Особенно склонны к этому очень эмоциональные люди и среди них - женщины.
В связи с этим, для профилактики серьезных заболеваний рук и их разгрузки рекомендуетя ночное ношение специальных термопластических шин, которые используются обычно спортсменами (конькобежцами и др.), чтобы защитить ими руки при падениях. Их применение ночью помогает избежать слишком напряженного положения и позиций рук во время сна и дает им возможность по-настоящему отдохнуть. Наложение этих шин позволяет разгрузить больную связку или сустав во время сна и быстрее восстановить их нормальную работоспособность.

---

 Осень - время, когда напоминают о себе нездоровые суставы. Можно ли избежать этого возрастного недомогания или ослабить его, если заранее позаботиться о своем здоровье?
Артроз - это заболевание суставов, очень широко распространенное в мире. Более правильное название артроза - остеоартроз.
От 10 до 15 процентов населения Земли болеет артрозом. С возрастом риск заболеть артрозом в значительный мере увеличивается. Симптомы артроза обнаруживаются 30-40 лет. 27% людей, живущих более полувека, страдают артрозом. А после 60 лет этой болезнью страдают практически все. Частота встречаемости артроза одинакова среди мужчин и женщин.
О суставах обычно вспоминают, когда в них появляется боль, и они начинают с трудом сгибаться и разгибаться, иногда появляется ощущение скованности, особенно по утрам. Однако есть и другой признак неблагополучия, на который не обращают внимания: хруст в суставах - первая весточка надвигающегося артроза.
Это заболевание развивается довольно долго, годами разрушая суставные хрящи. У молодых их поверхность абсолютно гладкая, зеркальная, а покрывающая хрящи суставная жидкость работает как смазка, оберегая их от травм и излишнего трения. С годами и при неосторожном обращении поверхность хрящей растрескивается, клейкая смазка постепенно теряет влагу.
В результате кости в том месте, где их покрывали суставы, начинают соприкасаться друг с другом, приобретают неровности и шероховатости. Трение между ними увеличивается, а их перемещение относительно друг друга сопровождается специфическим треском.
Сами хрящи не имеют нервных окончаний, поэтому такой треск не вызывает боли и беспокойства. Но с возрастом все эти изменения прогрессируют, и кости, объединенные в сустав, полностью оголяются.
И тогда нервные окончания костей начинают подавать болевые сигналы, когда при движении головки костей трутся между собой. Вокруг суставов находится большое количество сухожилий, которые тоже втягиваются в процесс разрушения, деформируются, в них начинаются разные воспалительные явления.
Хотя принято считать артроз возрастной болезнью, он нередко поражает и довольно молодых людей. Особенно если их деятельность связана с большими физическими нагрузками. Преждевременному старению суставов подвержены грузчики, спортсмены, массажисты и профессиональные танцовщики. Рискуют и любители изгибать пальцы рук, чтобы намеренно извлечь из них щелкающий звук. Иногда такую дурную привычку приобретают еще в детстве.
В этом возрасте хрящевая структура в суставах преобладает над костной, что придает им повышенную гибкость. Взаимодействуя друг с другом, мягкие хрящи способны издавать характерные щелчки. Молодым это нравится, и они готовы проделывать такой «фокус» снова и снова. В результате привычка «хрустеть пальцами» остается на всю жизнь. Но при этом суставы постоянно травмируются, от чего теряют подвижность. А вместе с тем растет риск появления раннего артроза.
В среднем возрасте к артрозу располагает тучность: лишний вес создает слишком большую нагрузку на ноги. У полных людей достаточно часто первыми «выходят из строя» тазобедренные и коленные суставы. Привычка долго сидеть на корточках может тут оказать плохую услугу.
Что можно сделать, чтобы прекратить наступление артроза? Разумеется, беречь суставы от травм и перегрузок. Большую пользу может оказать и специальная лечебная гимнастика. Правильно подобранные физические упражнения способны не только остановить болезнь, но даже стимулировать рост истонченного хряща, поскольку они улучшают кровоснабжение окружающих сустав мышц и тканей, обеспечивают хрящи кислородом и восстанавливают обменные процессы.
Подпидка для суставов. Если признаки артроза уже имеются, полезно время от времени принимать хондопротекторы - препараты, которые способствуют восстановлению суставных хрящей. Обычно их применяют внутримышечно, курс лечения состоит из 15-30 уколов.
Одновременно с основными лекарствами для лечения и профилактики артроза обычно рекомендуют сосудорасширяющие средства, благодаря которым улучшается кровоснабжение суставов.
В холодное время года полезен курс солевых ванн, который можно провести дома. Вода должна быть довольно теплой, почти горячей. Выбирайте натуральные комплексы для ванн с высоким содержанием солей микроэлементов, с экстрактами противовоспалительных растений - ромашки, шалфея, сосны. Полезно после ванны втереть в суставы немного натурального масла пихты. Можно пользоваться также натуральными грязями, которые продаются в аптеке, бишофитом, рапой.
Эффективную поддержку и профилактику может оказать лечение в санаториях Евпатории, Мацесты, Одессы и Пятигорска: целебные грязи и ванны могут оказать омолаживающее действие на суставы, которое сохраняется в течение нескольких лет.
В некоторых случаях, когда время уже упущено, суставы могут напомнить о себе не постепенными изменениями, а резким ухудшением самочувствия, когда нужно принимать срочные меры только под контролем врача-ревматолога. К таким сигналам тревоги относятся следующие состояния:
Сустав меняет форму, движения в нем ограничиваются. В далеко зашедших случаях он и вовсе не способен двигаться - такое состояние называется анкилозом. Чтобы заметить изменение размера сустава, по окружности измеряют его с помощью обычной сантиметровой ленты и сравнивают с симметричным суставом на другой руке или ноге. Подвижность же определяют измерением угла сгибания и разгибания. Это можно сделать обычным школьным циркулем, приложив его затем к обычному транспортиру.
К примеру, нормальная подвижность в плечевом суставе при сгибании и отведении - 90 градусов, в тазобедренном - соответственно 120 и 40. Угол сгибания в коленном и локтевом суставах - 150 градусов. Голеностопный сустав сгибается на 45 градусов, а разгибается всего на 20.Сустав краснеет, опухает, в этой области повышается температура. Иногда подобные явления вызваны не артритом, а воспалением суставной сумки, что нередко связано с травмой.
Тем не менее, необходимо обратиться к врачу-ревматологу, который пропишет противовоспалительные и противоотечные средства, а также назначит курс физиотерапии, которая способна быстро помочь, - например, лазерное воздействие или аппликации озокерита.
Боль в суставе существенно усиливается от малейшего движения или особенно сильно сустав начинает болеть именно в покое.
В этих случаях необходимо срочно обратиться к врачу, а если это невозможно, то до встречи с ним принимать гомеопатические комплексы для артрита или препараты брионии, ледума, которые нужно держать под рукой. Однако самостоятельно без предварительной консультации с гомеопатом их принимать не стоит - они могут оказаться неэффективными.
1. Хорошим тренажером служит кольцеобразный резиновый валик. Его нужно мять в руках 3-4 раза в день по 10-15 минут. Удобно заниматься этим, когда руки свободны, - например, при просмотре фильма или телефонных переговорах.
2. Сильно сжимайте и разжимайте кулаки. Повторите 5-6 раз. Делайте упражнение периодически в течение дня и особенно после длительной работы руками.
3. Постарайтесь сложенными вместе пальцами достать до основания ладони. Тянитесь вперед, но так, чтобы не было боли.
4. Раскрыв ладонь, согните большой палец, чтобы его кончик дотронулся до основания мизинца. Затем выпрямите его, повторите упражнение 7-8 раз с каждой рукой.
Учтите, разрабатывать суставы можно лишь до той поры, пока артроз не подает болезненных сигналов. Если есть боль, необходимо оставить суставы в покое до тех пор, пока она не пройдет совсем.

---

 
 Эксперты из медицинской школы Гарварда описали 10 самых распространённых заблуждений относящихся к заболеванию артрит. Суставная боль и артрит очень часто встречаются у большого количества людей. Эти два понятия довольно часто неправильно трактуют. Ниже приведены 10 самых распространённых ошибок.
1. Артрит это отдельное заболевание.
В действительности имеется более 100 видов или факторов вызывающих артрит, также такие заболевания как ревматоидный артрит, подагра и системная красная волчанка. Факторы возникновения многих заболеваний известны. Для некоторых заболеваний разработаны специальные методы лечения, которые позволяют совершенно избавиться от недуга. Многие виды артритов излечиваются практически одинаковым способом при помощи анальгетиков и противовоспалительных средств (ортофен, диклонат , наклофен, роксикам,парацетомол и др.) Так же артрит может передаваться по наследству (т.е. генетически предопределена)
2. Суставные боли это первый признак артрита.
Как не странно, но суставная боль (артралгия) не обязательно признак артрита (воспаление суставов). Чаще суставную боль могут вызвать такие причины как: тенденит (воспаление сухожилия); бурсит( воспаление тонкой суставной сумки, покрывающей крупные суставы, к примеру плечевой или бедренный); остеоартроз (дегенеративные заболевания суставов); травмы вызванные механическим воздействием на суставы например разрывы связок или хрящей, следствие спортивной травмы (например разрыв связки коленного сустава) так же и не суставные заболевания, например фибромиалгия (заболевание вызывающее боли в суставах и мышцах) в том числе грипп.
3. Любой вид артритов протекает очень тяжело.
Конечно, очень хорошо не иметь совсем артрита. Но многие из них это всё-таки лёгкие формы, как следствие ухудшается качество жизни человека, но не приводит к нетрудоспособности или сильным страданиям. А такое заболевание как ревматоидный артрит, которое считается тяжёлым как раз и приводит к инвалидности. Получается, что в заблуждение вводят медицинские статьи и руководства в которых в основном рассматривают сложные виды артритов а не лёгкие.
4. Факторы возникновения артритов и других заболеваний суставов известны.
Артрит - это аутоиммунное заболевание. Не совсем понятными остаются те факторы, которые вызывают возникновение многих видов артритов. Имеется большое количество теорий, так же изучаются допустимые причины возникновения артритов. Например, такие виды артрита, как остеоартроз – который является дегенеративной формой, может возникнуть после различных травм, передаваться по наследству, или следствие ожирения. Однако остаётся не известным, почему это заболевание у кого-то появляется, а у кого-то нет.
Что относится к воспалительным заболеваниям, ревматоидный артрит или системная красная волчанка, эти заболевания имеют отношение к аутоиммунности, когда иммунная системанападает на собственные ткани организма, это помогают объяснить клинические и лабораторные сведения у данных пациентов (сюда же относятся присутствие антител к своим тканям организма).
Все-таки факторы развития многих видов артритов всё же определены: причиной подагры является отложение кристаллов мочевой кислоты в суставах; инфекционным артритам способствуют бактерии и другие микроорганизмы, что приводит квоспалению сустава. И опять же остаётся непонятным почему у одних пациентов возникает артрит, а у других нет.
5. Любые заболевания суставов, в том числе и артриты – это неминуемый элемент старения.
Заболеть артритом можно в разном возрасте как в молодом так и в старости. Действительно дегенеративные заболевания (остеоартроз) достаточно часто возникает именно у престарелых пациентов, хотя у таких же пациентов в 70 лет и старше во многих случаях артроз не встречается, или есть мизерные проявления.
Так же разные виды артритов, туда же входят ревматоидный артрит и системная красная волчанка, попадаются реже, чем похожие заболевания у взрослых, и течение заболевания проходит сложнее, потому что оказывает влияние на формирование костей, суставов и психологическое состояние.
6. Остеопороз – один из видов артрита, сопровождается болью в спине или позвоночнике.
Отчасти это так, но чаще остеопороз протекает безболезненно. При этом заболевании снижается прочность костей и возникает риск переломов, однако пока не случатся переломы, болезнь протекает безболезненно. После перелома боль возникает и исчезает через несколько недель. Так же при остеопороз возникновение боли может происходить при сдавливании нервов, так как искривляется позвоночник, из-за дегенеративных заболеваний суставов, которые могут быть следствием переломов.
Для предупреждения остеопороза и его лечения не нужно ждать, когда возникнут симптомы, так как в большинстве случаев симптомы появляются на запущенных стадиях. Многим пациентам (по мнению некоторых врачей, к ним относятся в основном женщины в возрасте соответствующим менопаузе) есть необходимость в проведении скрининга, который включает в себя определение плотности костей, чтоб вовремя определить возникновение заболевания и предотвратить переломы.
7. Возможные причины возникновения артрита и подагры это употребление жирной и калорийной пищи.
Ещё одно заблуждение, которое возникло сотни лет назад, люди стали замечать, что после застолий с большим количеством еды и вина случаются приступы подагры. В действительности же диета на проявления подагры оказывает не такое большое влияние, однако алкоголь и некоторые продукты могут спровоцировать приступ подагры у некоторых людей.
Доказано ожирение может спровоцировать возникновение подагры. На сегодняшний день подмечено, те лекарства, которые применяют при гипертонии, также такие заболевания как заболевания почек и др. могут стать причиной возникновения приступа подагры, а не диета.
8. При помощи рентгеновского исследования, ядерно-магнитного резонанса (ЯМР) и компьютерной томографии (КТ) можно выявить причины из за которых повреждён сустав.
В действительности все эти исследования помогают диагностировать переломы, возникшие после травм, так же помогают выявить признаки опухолей у пациентов с подозрением на рак, или диагностировать возможные рецидивы.
Но всё-таки для определения возможных факторов возникновения суставной боли (и таких заболеваний как тенденит, подагра, бурсит, дегенеративные заболевания суставов, боль в спине, системная красная волчанка, фибромиалгия, и раннюю стадию ревматоидного артрита) этот вид исследований не используют. Так как сухожилья, связки и хрящи на рентгенограммах практически не видны. А так же, у некоторых людей есть врождённые изменения, при которых боли не возникает. Например, при боли в спине вы проходите рентгенографическое исследование или ЯМР при которых обнаруживаются изменения это ещё не факт что эти два обстоятельства связанны между собой. В связи с этим этот вид исследований подходит и назначается выборочно, не каждому пациенту. Исследование чаще оказываются бесполезными, к тому же могут ввести в заблуждение доктора и пациента.
9.Анализ крови поможет диагностировать артрит.
Действительно существуют тесты которые оказываются точными, так же существуют и ограничения для применения рядовых исследований крови для диагностики артритов. Например, определение СОЭ поможет диагностировать воспаление, а ревматоидного фактора (РФ) поможет определить ревмотоидный артрит, антинуклеарные антитела помогают при диагностировании системной красной волчанки. К сожалению, есть риск получить ложно-положительный результат, когда при отсутствии заболевания результаты анализов показывают нарушение. По статистике больше чем у 30 процентов здоровых людей выявляются антинуклеарные антитела в крови, а СОЭ повышается при элементарной простуде.
Стоит всё-таки учитывать все результаты учитывать симптоматику, результаты особенных исследований и проводимых тестов, к примеру обнаружение анемии или заболевание почек. Исключением является выявление ревматоидного фактора, так какбольше чем у 30 процентов пациентов страдающих ревматоидный артритом ревматоидный фактор не выявляется. По этому стоит отказаться всё же отиспользования этих тестов, так как есть большая вероятность получения неверных результатов и путаницы.
10. Артрит не излечим.
Как известно, имеется большое количество разных видов артрита, так что главным в подборе лечения важен диагноз. Действительно, препаратов используемых для лечения разных видов артритов не оптимален: но они часто не излечивают заболевание, могут вызвать побочныеявления, или попросту очень дорогие.
На сегодняшний день способы лечения достаточно безопасны, а исследование этого заболевания позволяют создавать новые подающие надежду методы лечения. К примеру, лекарства используемые для нейтрализации фактора некроза опухоли, так же эффективно помогают пациентам с ревматоидный артритом; к этому выводу пришли после ещё одного открытия: отдельные клетки суставов этих больных вырабатывают очень большое количество вышеуказанного вещества, оно как раз участвует в воспалении. Для многих пациентов страдающих артритом, возможно разработают такую схему лечения, используя которую состояние больного значительно улучшится.

---

 
 Как ни парадоксально это может показаться, но при артрите – воспалительном процессе в суставах нужно как можно больше двигаться, чтобы сохранить их двигательные возможности как можно дольше. Давно известно, что если кто-нибудь на долгое время остается без движения, то его мышцы и кости теряют свою силу, хрящи, покрывающие костные поверхности суставов, истончаются и очень быстро руки-ноги становятся слабыми и легко воспаляются.
Это приводит к тугоподвижности и мышечной слабости, что еще больше  вредит суставам, с каждым разом все больше затрудняя движения,  усиливая в них боль и снижение амплитуды движений.
Сохранять постельный режим нужно только лишь тогда, когда суставы очень болят и сильно опухли. Несмотря на то, что боль и стихает во время отдыха, как только состояние чуть-чуть улучшится, нужно двигаться, интуитивно определяя какие движения для вас допустимы. Иначе – скорого развития тугоподвижности в суставах не миновать.
Многие пациенты с артритом не представляют пользы физических упражнений для своих больных суставов, по старинке считая, что спасут только таблетки. А их-то принимать как раз не хочется никому. Многие и не пьют их, так что болезнь остается беспризорной, бесконтрольной и прогрессирует. Те же, кто лекарства принимает, сталкиваются с проблемой их побочных действий или расстройств, спровоцированных ими - проблемами с сердцем, сосудами, желудком и дыхательными расстройствами.
Лекарственные препараты при артрите могут лишь облегчить состояние больного, но они никак не изменяют ни прогноз, ни его течение.
Радикального лечения артритов не существует.
Каждый из суставов нашего тела создан природой для определенного объема движений. Если не заставлять его работать по заданной от рождения программе, он потеряет свои функции. Именно это и необходимо делать при артритах: заставлять суставы работать.
Только при очень запущенном артрите нельзя заниматься спортом. Прежде чем решиться сделать свою жизнь более активной и включить в нее физические упражнения, посоветуйтесь о том, как и что лучше делать, со своим лечащим врачом и специалистами в физиотерапии и реабилитации. При воспалительных заболеваниях суставов рекомендуется начинать упражнения с небольших нагрузок и наращивать их постепенно. Не нужно бояться осложнений. Их не будет, если все делать грамотно.
Если Вы раньше не были физически активны, начните с самого простого: сгибайте и разгибайте колени, сидя на кровати, на диване, на полу. Не нагружайте себя гантелями, ни гирями.  Постепенно в течение нескольких дней, недель или даже месяцев, ориентируясь на свое самочувствие, увеличивайте  занятия спортом до 30 минут в день, которые можно выполнять в два приема по 15 минут.
Начните с упражнений легких – например, ходьбы, прогулки в быстром темпе. Потом добавляйте упражнения, где Вам приходится удерживать вес собственного тела: садиться и вставать, подниматься по ступенькам т.п.
При выполнении упражнений, старайтесь сделать их максимально  сильно, но в рамках разумного, ориентируясь на свое самочувствие. Критерием правильной нагрузки на организм является  возможность разговаривать без одышки во время занятий.
Если боль будет усиливаться, немного отдохните. Если суставы будут опухать и болеть больше 2-3 дней, отдохните несколько дней, пока боль не стихнет. А потом опять возвращайтесь к упражнениям, в объеме и ритме, который Вам приятен.
Если же нет сильных болей, то продолжайте заниматься. Движения в суставах им очень полезны, даже если их очень мало, но лучше мало, чем ничего. Обязательно возвращайтесь к ним тогда, когда боль стихнет, погода улучшится и  опять появиться желание помочь самому себе. Не отказывайтесь от движения!

---

 Вообще-то термин “грыжа” относится только к мягким тканям (различают легочные, мышечные грыжи и т.д.), то есть тем, которых при рентгене не видно. А ярким термином “грыжа Шморля” рентгенологи описывают дисплазию межпозвоночного диска — то есть изменение его размера и формы. Межпозвоночный диск на 84% состоит из воды, которую в него закачивают мышцы. Когда мышцы ослабевают (гипотрофируются), с водой начинаются перебои, диск высыхает и крошится. Само по себе это боли не вызывает. Боль в спине появляется из-за нарушения кровообращения в глубоких мышцах, опутывающих позвоночник. Так что диагноз тут не “грыжа”, а “миофасциальный синдром” — невоспалительное изменение мышц и фасций. Чтобы нагнетательная функция мышц не ослабевала, и нужны упражнения.
Отговаривать же от физических упражнений в таких случаях могут нейрохирурги. Вдобавок запугивать, что, если срочно не сделать операцию, “позвонок выпадет окончательно, защемит нервы и перекроет все нервно-сосудистые пути”. Это бред. Все межпозвонковые диски контролирует мощная задняя продольная связка позвоночника — она не даст “выпасть” позвонкам, это доказано учеными. Как только ты укрепишь связку и мышцы, пройдет и боль.
Для начала все, кто много времени проводит у компьютера, должны каждые 40-50 минут вставать из кресла и отжиматься от края стола — хотя бы по 10 раз. Ну а дальше — минимальный список упражнений.
Обычно всем, кто страдает от болей в пояснице, поголовно прописывают плавание. Но плавание — самая сложная кардиотренировка! Для получения пользы от занятий в бассейне необходимо плыть быстро, долго и технично. В основном же люди просто купаются, называя это плаванием. Так что  предпочтительней обычные приседания без дополнительного отягощения по 10 раз в нескольких сетах или ходьба на дорожке не менее часа со скоростью 5-6 км в час. Также очень кстати будет эллиптический тренажер — при работе на нем режим тот же, что и у дорожки. Проводить  кардиотренировки следует 3 раза в неделю через день — либо сразу после силовой тренировки, либо в дни отдыха от нее.
Для снятия болей в грудном отделе выполняйте эти упражнения по порядку, тренировки проводите 2-3 раза в неделю.
ОТЖИМАНИЯ НА БРУСЬЯХ
Разместись на обычных брусьях и отжимайся. Старайся опускать тело между брусьями глубже. Это упражнение растягивает верхнегрудной отдел позвоночника и является разминочным для пояса.
Важно: выдох в момент максимального напряжения, то есть при выпрямлении рук. Возможна боль в мышцах спины грудного отдела позвоночника и даже крепитация (хруст) в самом позвоночнике. Это нормально. Как правило, эти явления исчезают после первых 3-4 повторов. Сделай 1 сет из 10-12 повторов.
ВЕРТИКАЛЬНАЯ ТЯГА БЛОКА ШИРОКИМ ХВАТОМ
Выдох выполняется также в силовой части — в момент приближения рукояти тренажера к груди. Во время этого упражнения тоже возможен хруст в верхней части позвоночника и в плечевых суставах. Бояться этого не надо, особенно если вес подобран правильно. Главное, не тянуть блок за голову — такой вариант исполнения исключает из работы некоторые мышцы спины и тем самым снижает тренировочный эффект. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов.
Либо на одноименном тренажере, либо лежа на скамье. В последнем варианте в качестве отягощения можно использовать рукоять нижнего блока или обычную гантель. Выполни 1-2 сета по 10-12 повторов, стараясь делать глубокий вдох в момент опускания рук. Если есть проблемы с плечевыми суставами, лучше не делай это упражнение.
ОБРАТНЫЕ РАЗВОДКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ
Хорошо, если в зале есть специальный тренажер. Сядь, возьмись за рукоятки, чуть согни руки в локтях и отводи руки назад, сводя лопатки и делая в этот момент выдох. Выполни 2-3 сета из 10-12 повторов. Если такого тренажера нет, выполняй разводки с гантелями в наклоне сидя, которые нагружают заднюю часть дельтовидных мышц.
ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ НАКЛОННЫЕ
Одно из самых эффективных упражнений из декомпрессионного ряда для грудного отдела позвоночника. Сделай 1-2 сета по 10-12 повторов. Не забывай держать лопатки сведенными, а ноги чуть согнутыми в коленях.
МАЯТНИК
Выполняется на кроссовере: встань на колени между стоек, держась руками за ручки верхних блоков. Теперь, не отпуская рукоятки, раскачивай туловище вправо-влево, стараясь опускать корпус вбок как можно ниже. Выставляй довольно большой вес отягощения на каждой стойке, приблизительно равный 70% от твоего веса. Поскольку такой вес не каждый в состоянии удержать, вместо рукояток блока используй кистевые петли, облегчающие хват. Имей в виду, маятник не силовое, а стретчинговое упражнение — его основная задача растянуть грудной отдел позвоночника в конце занятия. Выполняй 3-4 подхода по 8-16 повторов на каждую сторону.
Регулярно занимающиеся силовыми упражнениями пациенты (или те, кто по счастливой случайности пока в их разряд не попал) должны помнить, что после тренировки в течение 40 минут необходимо съесть белковый продукт, то есть закрыть белковое окно. Подойдут кусок мяса или рыбы без гарнира, творог или каша с соевым продуктом. Людям, занимающимся упражнениями еще и в целях коррекции веса, не рекомендую есть на ночь животный белок.

---

 Кто не мучился от боли в шее (цервикалгии) хотя бы однажды в жизни? Из каждой сотни пациентов которые приходят на прием к специалистам по мануальной терапии 60 % делают это из за боли в пояснице, 10% - из за боли в спине и почти треть — из за боли в шее. Что может быть ее причиной? Недостаточное развитие мышц в этой зоне, стресс и эмоциональное напряжение, травмы, грыжи межпозвоночного диска и даже рак - основные виновники того, что шея болит и каждое движение в ней становится невыносимо болезненным.
Специалисты по  мануальной терапии считают, что укрепление мышц верхнего отдела спины, правильная осанка, кроме того, оптимистический настрой на скорое выздоровление — залог успеха в лечении этих состояний.
Цервикалгия в большинстве случаев связана с проблемами в мягких тканях шеи — мышцах и связках. Нередко такая боль распространяется на плечи. Она чаще встречается у женщин, чем у мужчин, и чаще - у молодых людей и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.
По данным последних исследований, артроз шейного отдела позвоночника, который многие годы считался причиной этой боли, на самом деле вызывает ее довольно редко, за исключением тех случаев, когда из-за повреждения суставов ущемляются корешки нервов.
Грыжа межпозвоночного диска или сужение позвоночного канала, в котором находится спинной мозг, часто являются причинами тяжелой цервикалгии. В этих случаях может происходить ущемление корешков нервов, что приводит к потере силы в руках или плечах и боли в них. В случае стеноза позвоночного канала происходит ущемление его отделов и может возникать слабость конечностей, обычно сопровождающаяся болью.
Раньше многие случаи головокружения (вертиго) связывали с наличием патологии в шейном отделе позвоночника, но как оказалось, большинство случаев вертиго имеют своей причиной повреждения структур внутреннего уха, что позволяют обнаружить современные способы диагностики. Это касается так называемого доброкачественного вертиго, которое появляется при изменении положения головы или положения тела в пространстве.
Лечение боли в шее должно проводится фармакологическими средствами - противовоспалительными препаратами, анальгетиками и мышечными релаксантами, а также методами физиотерапии и реабилитации. Хороших результатов в лечении цервикалгии удается добиться нейрорефлексотерапией, стимулирующей нервные окончания в коже.
Хорошо изученными и эффективными средствами лечения цервикалгии являются бальнеолечение и мануальная терапия. По мнению специалистов в медицине, больные, страдающие этим расстройством, первоочередное внимание должны уделять правильной осанке. Это – самое важное средство профилактики болей в верхней половине спины и шее.
Колоссальное значение для здоровья шеи имеет лечебная гимнастика – легкие и несложные упражнения, укрепляющие мускулатуру верхнего отдела спины. Они нужны для того, чтобы мышцы шеи всегда были в отменной форме, а шея никогда не болела. Иметь сильные мышцы означает иметь здоровую шею.

---

 В чем причина головной боли? И что на самом деле у нас болит, когда болит голова? Эти вопросы по - прежнему остаются без ответа, несмотря на успехи медицины последних лет. Головная боль – один из самых частых поводов обращения на консультацию к врачу.
Существует более чем 160 видов головной боли. Среди них наиболее известная  - мигрень, которая встречается почти у 15 % населения. Она характеризуется  приступами головной боли различной  интенсивности, обычно в одной половине головы, которая усиливается при движениях. Продолжительность ее может быть от 3 до 72 часов. В некоторых случаях такая головная боль сопровождается тошнотой, головокружением, рвотой, непереносимостью света и звуков (фото- и фонофобией).
У некоторых пациентов этим приступам боли предшествуют неврологические симптомы - обычно, оптические нарушения: всполохи, искры в глазах и т.п. При их появлении рекомендуется сразу же начинать лечение приступа мигрени, чтобы не позволить ему развиться в полной мере.
Как правило, назначаемые для этого препараты действуют на уровень гистамина и серотонина в центральной нервной системе, обрывая приступ.
В последние годы многие исследования продемонстрировали, что пища может быть одной из причин появления мигрени, а конкретно –  содержащийся в ней гистамин. Прием питательных элементов, в которых его много, или же производство чрезмерных количеств собственного эндогенного гистамина может провоцировать приступ мигрени.
Это происходит в тех случаях, когда у человека имеется дефицит фермента диаминооксидазы, участвующей в разрушении гистамина  в кишечнике. Из-за этого гистамин накапливается в организме, вызывая различные нарушения, в том числе – приступы мигрени.
По данных некоторых исследований, дефицит этого фермента имеется у около 95% людей, страдающих мигренью.
Совсем недавно появился новый диагностический тест, который позволяет определить уровень диаминооксидазы (ДАО) в крови, и тем самым уточнить причину головной боли и диагноз заболевания.
Список продуктов, содержащих гистамин или же стимулирующих его производство, очень большой. Это сыры, колбасные изделия, некоторые овощи   (томаты, шпинат, баклажаны), фрукты (клубника, ананас и бананы), рыба, морепродукты, шоколад и алкоголь, особенно – красное вино и шампанское.
Головная боль вследствие аккумуляции больших количеств гистамина появляется не сразу, поэтому далеко не всегда можно связать приступ мигрени с приемом той или иной пищи. Сделать это трудно.
Другим провоцирующим фактором появления головной боли является  глютаминат натрия. Продукты,  содержащие глютаминат, обычно используют в китайской кухне, и у многих людей приступ мигрени, который появляется после посещения китайского ресторана – нередкое явление.
Среди больных, страдающих мигренью, большинство составляют женщины. Очевидно, в развитии приступов имеют важное значение женские половые гормоны (эстрогены).
В последние годы внимание ученых, занимающихся темами мигрени, сконцентрировано на изучении вопроса о том, а что же болит на самом деле во время приступа головной боли. В голове много структур, в которых не может возникать боль, и в тоже время есть другие, альгогенные – способные вызывать чувство боли при раздражении или стимуляции.
Например, не могут болеть ни кости черепа, ни само вещество мозга. Но болят мышцы, сосуды, мозговые оболочки и нервы, имеющие чувствительные волокна.
Проблема головной боли волнует не только пациентов и врачей. Она является причиной огромных расходов санитарных служб развитых стран на оплату рецептов на обезболивающие препараты и больничных  листов. Несмотря на то, что медицина знает о существовании головной боли  более 5000 лет, тем не менее, эффективных и радикальных средств контроля за этим заболеванием по-прежнему не существует. Имеющиеся медикаменты способны лишь облегчить состояние больного, и тем больше, чем раньше они будут приняты.

---

 
 Длительная работа за компьютером требует особенного подхода к своему здоровью. Сидеть неподвижно на одном месте, да еще и уставившись в монитор – это неестественно для человека и приводит к целому ряду проблем – и со спиной, и с глазами, и с руками.
Мало кому удается потратить парочку часов рабочего дня и уехать в спортзал. Для тех, кто обязан находится за компьютером по многу часов подряд, мы открываем новую рубрику – «Офисная гимнастика». В ней мы предложим нашим читателям несложные комплексы упражнений, предназначенные для того, чтобы максимально снизить негативное влияние работы офисного времяпрепровождения на здоровье и качество жизни человека.
Первый комплекс упражнений предназначен для профилактики близорукости.
1. Откинувшись назад, сделайте глубокий вдох, затем наклонитесь вперед и сделайте выдох. Повторите 3-5 раз.
2. Закройте глаза, крепко зажмурьте их, потом откройте. Повторите это упражнение 10 раз.
3. Встаньте, поставьте руки на пояс. Поверните голову вправо и посмотрите на локоть правой руки, после чего поверните голову влево и посмотрите на локоть левой руки. Повторите это упражнение по 5-6 раз в каждую сторону.
4. Проделайте круговые движения глазами, посмотрев вверх, вначале по часовой стрелке, затем — против.
5. Поднимите руки перед собой, посмотрите на кончики пальцев, поднимите руки вверх, продолжая следить за ними глазами, не поднимая головы. После этого опустите руки.

---

 Запах изо рта может испортить нам настроение, стать причиной неудачного свидания и даже повлиять на решение о приеме на работу. Курильщики, а также больные гастритом или пародонтитом люди знают о проблемах, связанных с неприятным запахом. Они ежедневно покупают себе жвачки, освежители для рта и прочие косметические средства, не пытаясь при этом устранить причину запаха. А ведь порою достаточно небольшого курса лечения или изменения рациона питания для того чтобы навсегда избавиться от этого зловещего «аромата». Неприятный запах изо рта — это не диагноз, это всего лишь последствия той или иной болезни.
В наш век все следят за гигиеной. Мы каждый день принимаем душ, чистим зубы и надеваем чистую одежду. Быть вспотевшим или плохо пахнуть — неприлично, поэтому многие тратят целые состояния на косметические средства, способные навсегда (если верить рекламе) избавить от неприятных запахов. Но правильно ли это? Задайте себе вопрос: что полезнее зажевать запах конфетой или устранить его причину?
Очень часто сам обладатель дурного запаха изо рта его не чувствует, он к нему давно привык. Это как с новыми духами, со временем мы перестаем замечать их запах. Но неприятное «амбре» является предупреждением организма о том, что что-то в нем не в порядке.
Это некий сигнал тревоги, который может дать желудок, больной зуб или даже кишечник. Тем не менее, многие врачи, прежде всего, рекомендуют обратиться к стоматологу. Дантисты часто рассказывают о неприятном запахе своих пациентов, которые даже не подозревают о запущенности некоторых болезней их зубов.
Причиной дурного аромата может стать кариес, пародонтит, стоматит, пародонтоз и пр. Все эти болезни очень опасны и могут вызвать несвоевременную потерю зуба, поэтому при первых признаках запаха посетите врача.
Помимо этого, обратите внимание на язык. Не случайно врачи называют его «зеркалом желудка». Густой белого или желтого цвета налет свидетельствует о неблагополучии в системе пищеварения и сам может быть источником тяжелого запаха. Посоветуйтесь с гастроэнтерологом, он назначит вам определенную диету. Посоветует чистить зубной щеткой не только зубы, но и язык.
При хроническом гастрите с пониженной кислотностью замедляется переваривание белковых веществ. Рекомендованный врачом прием желудочного сока, ферментных препаратов позволит избавиться и от запаха. Запах изо рта — один из симптомов дивертикула пищевода (мешковидное выпячивание стенки пищевода).
Кислый запах возможен при язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки, сопровождающейся повышенной кислотностью желудочного содержимого. Должны настораживать специфические запахи, например, ацетона при диабетической коме, аммиака в случае почечной недостаточности при заболеваниях почек; гнилостный запах при абсцессе легкого или бронхоэктатической болезни (в образующихся карманах бронхов скапливается гной). Такие запахи — повод для немедленного обращения к врачу.
Однако бывают ситуации, когда дурной запах изо рта имеет более сложную причину. Например, при некоторых заболеваниях слюнных желез в полость рта не поступает необходимое количества слюны, или слюна слишком вязкая. Это приводит к нарушению процессов самоочищаемости полости рта, что и сопровождается дурным запахом.
«Дурно пахнут» и многие болезни слизистой. В этих случаях конкретные рекомендации даст только врач. Народная медицина советует при нарушениях слюноотделения есть по утрам геркулесовую кашу — вроде бы геркулес способствует увеличению количества выделяемой слюны.
Помимо этого, причиной плохого запаха изо рта могут стать продукты, которыми Вы привыкли питаться. В этом случае достаточно выявить эти ингредиенты и убрать их из своего рациона.
Если Вы уверены, что запах изо рта не является последствием какой-либо болезни, то избавиться от него достаточно просто. В современной науке существует тысячи способов борьбы с неприятным ароматом и вот несколько из них:
—Базилик. В древнем Риме итальянские курсанты перед весенним балом обрывали весь базилик в поле. Они ели несколько листиков этого растения для того чтобы девушки не отворачивались от них во время танцев. Считалось, что базилик устраняет неприятный запах изо рта, придавая свежесть и легкость тому, кто его употребляет.
—Сырые яблоки. Эти фрукты просто обожают стоматологи. Они уверены, что яблоки способствуют очищению зубной эмали, что является устранением запахов, а также профилактикой зубных болезней.
—В древней Руси считали, что чесночный или луковый дух исчезнет, если эти пахучие овощи заесть корнем петрушки или сельдерея. Устраняет запах изо рта свежезаваренный крепкий чай, в том числе после вина, чеснока и лука. При заболеваниях слизистой полости рта в народной медицине издавна применялись полоскания настоями и отварами лекарственных трав. Используйте для этих целей ромашку, шалфей, листья лесной земляники, календулы, зверобой, мяту. Обычно траву (отдельно или в смеси несколько видов) заваривают из расчета столовая ложка на стакан кипятка, настаивают, отжимают.
—Желудочно-кишечные заболевания часто сопровождаются чрезмерным газообразованием в кишечнике — метеоризмом. Это еще более усиливает неприятный запах изо рта. «Усмирить» бродильные процессы помогут те же травы. Только их нужно принимать внутрь как ветрогонные средства. Известны этим свойством укроп, петрушка, тмин, анис, мята перечная, мелисса, шалфей.
Пищевые продукты с заведомо неприятным запахом: лук, чеснок, рыба.
Эти продукты при разжевывании остаются в пространствах между зубами и продолжают выделять свой запах еще долгое время после употребления их в пищу.
Стойкий запах после употребления в пищу чеснока, который не исчезает даже после самой тщательной чистки зубов, возникает из-за испарения летучих пахучих веществ, несущих чесночный запах, с поверхности легочных альвеол, куда они попадают с током крови (в кровь эти вещества попадают, естественно, из кишечника).
Профилактику неприятного запаха изо рта должны проводить все люди, так как если сегодня неприятный запах изо рта для вас не проблема, то это не означает, что вы застрахованы от этого. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемой неприятного запаха изо рта нужно:

• посещать стоматолога минимум два раза в год;
• отказаться от курения;
• соблюдать гигиену полости рта, использовать дополнительные средства: зубную нить, щетки для языка, освежители рта и периодические полоскания;
• употреблять в пищу больше яблок, фруктов, овощей, содержащих клетчатку и меньше сладостей.
  

---

 
 Сильную антимикробную защиту и мощную антиоксидантную активность нашли в прополисе испанские исследователи. Благодаря этим двум свойствам этот продукт пчеловодства может широко использоваться для укрепления здоровья человека, говорят учёные.
Специалисты Баскского института сельскохозяйственных исследований и развития Neiker-Tecnalia в сотрудничестве с фондом Kalitatea активировали бактериальные штаммы в оптимальной среде для роста и развития микроорганизмов, включая Streptococcus mutans, вызывающего кариес, Candida albicans /вагинальные инфекции/, Salmonella tiphy /сальмонеллез/, Helicobacter pylori /язва желудка/ и Saccharomyces cerevisiae, играющую патогенную роль в асептиках среди больных СПИДом и лейкемией. Эксперты проверили действие различных концентраций прополиса - от 0,1 процента до 50%.
Клиницисты доказали, что антиоксидантная активность в прополисе нейтрализовала свободные радикалы - вредные молекулы, вызывающие повреждение на клеточном уровне и являющиеся причиной многих заболеваний. Прополис обладает большим количеством биологически активных компонентов, главными из которых являются флавоноиды. Было установлено, что именно антиоксидантные флавоноиды из прополиса препятствовали размножению микробов, грибков, токсинов и вирусов и показали значительные цитостатические, противоаллергические, гипотензивные, гемостатические, иммуногенетические и противопаразитные свойства. Испытания подтвердили целебный потенциал прополиса для иммунной, болеутоляющей и противовоспалительной защиты здоровья даже в низких концентрациях.
Прополис – смолистое вещество, которое пчёлы собирают с листьев деревьев и некоторых овощей. Насекомые используют прополис для дезинфекции улей, закрытия трещин, строительства панелей и бальзамирования "врагов", которые попали в улей и которых трудно удалить из-за их больших размеров. Точный состав прополиса зависит от места жительства пчёл – климата и окружающей растительности. В смолах и бальзамах содержится приблизительно 50-60% прополиса, в воске - 20-25%, эфирных маслах - 5-10%, пыльце - 5%, как и в минералах и ферментах.

---

 
 Ни для кого не секрет, что, для того чтобы повысить защитные силы организма и снизить вероятность многих заболеваний, в пищу нужно употреблять витамин С, или, как чаще мы слышим в народе, аскорбиновую кислоту. Эти жёлтенькие шарики с кисловатым вкусом, я думаю, знакомы каждому с детства. Витамин С уже прочно обосновался в нашей жизни. И мы порой даже не задумываемся о его пользе.
На самом деле он оказывает благоприятное действие на функции центральной нервной системы, стимулирует деятельность эндокринных желез, способствует лучшему усвоению железа и нормальному кроветворению. Большие дозы драже полезны для заядлых курильщиков, женщин, пользующихся противозачаточными препаратами, для пожилых людей и спортсменов. Следует отметить, что витамин С – ещё и мощный антиоксидант.
Если вы быстро устаёте, у вас кровоточат дёсны, часто болеете, тогда ваш организм точно испытывает недостаток в «аскорбинке». Однако будьте осторожны, не переусердствуйте: при передозировке возможны нарушения функции печени и поджелудочной железы.
А вообще, лучше налегайте на фрукты, овощи и ягоды. Тогда не страшны вам ни передозировки, ни гипервитаминоз.
Витамин С содержится в шиповнике, черной смородине, рябине, облепихе, цитрусовых плодах, красном перце, хрене, петрушке, зеленом луке, укропе, кресс-салате, краснокочанной капусте, картофеле, брюкве, капусте.
Оптимальная потребность в витамине С для взрослого человека 55-108 мг, беременным и кормящим женщинам не рекомендуют принимать более 70-80 мг, для детей первого года жизни оптимальная доза – 30-40 мг.
Однако в последнее время всё чаще слышатся противоречия и споры по поводу того, сколько нужно употреблять витамина С.
Так, доктор Андерсон из университета в Торонто советует в период массовых простуд принимать всем без исключения по 200 мг витамина С в день, а в случае острой инфекции и после выздоровления даже 1000 мг витамина C в сутки. Известно, что аптеки продают витамина С зимой вдвое больше, а во время эпидемий – даже вчетверо больше. При любых болезнях люди сами прибегают к этому средству. Наверное, организм подсказывает, а может, и интуиция хорошо работает на благо себя, любимого.
Тем, кто предпочитает «аскорбинку» в живом виде, следует помнить, что витамин С очень нестойкий. Он улетучивается при высокой температуре, разлагается при соприкосновении с металлами, при долгом вымачивании овощей переходит в воду. Если вы поклонник замороженных овощей и фруктов, учтите, что уже через 2-3 месяца хранения в большинстве растительных продуктов витамин С наполовину разрушается. В зимний период больше витамина С вы найдёте в свежей и квашеной капусте.
Хозяюшки, желающие накормить свою семью здоровой пищей, должны помнить, что при жарении и варке продуктов, содержащих витамин С, его количество снижается на 90%. Например, при варке очищенного картофеля, погруженного в холодную воду, теряется 30-50% витамина, погруженного в горячую – 25-30%, при варке в супе – 50%. Для большего сохранения витамина С овощи следует погружать только в кипящую воду. А ещё лучше варить картофель в кожуре. Это сокращает потерю витамина С вдвое.
В организме этот витамин не накапливается. Мы его получаем с ежедневным рационом. Витамин С из естественных источников действует намного эффективнее, чем синтетический. Так что, ешьте побольше натуральных продуктов и будьте здоровы.

---

 Не секрет, что от любой продолжительной работы человек устаёт. Причём устаёт не только человек, занимающийся физической работой (поднятием тяжестей, например, или забиванием гвоздей). Устаёт и человек, занимающийся умственным трудом. И если первому для отдыха достаточно бывает почитать какую-нибудь книжку и выспаться, то человеку умственного труда этого не достаточно.
Как же восстановить работоспособность мозга, уставшего после многочасового напряжения? Есть несколько способов.
• Первый способ - очень простой и одновременно очень эффективный. Это физические упражнения: лёгкий бег, ходьба, плавные движения руками и ногами, различные растяжки и потягивания. Самое главное при этом - не очень сильно напрягать мышцы тела. Все движения должны быть лёгкими и плавными, а дыхание - свободным (дышать, кстати, необходимо свежим воздухом, - чтобы кровь разносила по организму кислород, а не углекислый газ). Минут 10-15 такой тренировки позволят достаточно быстро сбросить усталость и восстановить свою работоспособность.
• Второй способ чуть более трудоёмкий, чем первый, но не менее эффективный - это массаж (или самомассаж) биологически активных точек. Не секрет, что нервная система человека устроена так, что на кожу выведены биологически активные точки, связанные непосредственно с головным мозгом. Особенно густо эти точки расположены на ушах, на ладонях и пальцах рук и на подошвах ног. Массируя эти зоны можно добиться очень неплохих результатов.
Даосы, к примеру, считают массаж ладоней одним из главных рецептов здоровья и долголетия (с этой целью они перекатывают на ладони специальные, достаточно тяжёлые звенящие стальные шары «Дракон и Феникс»). А в Индии и Японии целители с помощью массажа подошв излечивают многие заболевания - от бессонницы до эпилепсии.
Чрезвычайно много биологически активных точек расположено также на губах и половых органах. По этой причине секс с любимым человеком может стать отличным психотерапевтическим средством от усталости и напряжения. К тому же сексуальные объятия и прикосновения - это своеобразный массаж всего тела, доставляющий немало удовольствия.
• Третий способ - отдых на природе. Рыбалка, охота, походы за грибами, лазанье по горам, шашлыки на лесной поляне - всё это отличные способы дать своему трудяге-мозгу отдохнуть от излишне напряжённых будней.
Причём, отдых на природе способен не просто восстанавливать работоспособность мозга, но и стимулировать его на новые творческие достижения - ведь во время отдыха где-нибудь на берегу моря или высоко в горах, мозг расслабляется и клетки мозга отвлекаются от привычной для них деятельности. При этом другие клетки мозга - те, которые обычно не принимают участия в работе, - в этот момент активизируются, и это может привести к какому-нибудь важному научному открытию или неожиданному решению давно забытой задачи.

---

 Вы в последнее время все чаще чувствуете усталость? После работы сил уже ни на что не остается? Выходные проводите на диване перед телевизором, не в силах ничего делать? Сколько раз вы думали, что жизнь проходит мимо, все крутится только вокруг работы и дома. Как вырваться из замкнутого круга? Все в ваших руках!
В жизни должно быть место удовольствиям
Речь не о выпивке или сигаретах! Подумайте, что вы любите делать? А лучше напишите список ваших любимых занятий: посмотреть кино, покататься на велосипеде, пойти по магазинам, поболтать по телефону или почитать книгу. Постарайтесь перечислить как можно больше приятных занятий! И возьмите за правило каждый день делать что-нибудь из этого списка - ведь что может быть важнее вашего душевного равновесия и счастья? Время от времени перечитывайте список и пополняйте его.
Прямо сейчас - к мечте!
Задумайтесь - о чем вы мечтали в детстве? Может быть, стать великим художником? Или пианистом? Может быть, вы хотели покорить вершину, научиться водить машину или выучить несколько иностранных языков? Не страшно, что вы не достигли всего, о чем мечтали, - может быть, у вас не было на это сил? Но вот парадокс - как только вы захотите, силы сразу появятся! Прямо сейчас - запишитесь на курсы вождения, изучения испанского языка, найдите рядом с домом тренажерный зал, станьте тем, кем вы хотите! И верьте, что у вас все получится, - всегда получается! Старайтесь приносить в свою жизнь побольше положительных впечатлений - и вы получите огромный заряд энергии!
Следите за негативными мыслями
Вы не представляете, сколько вашей энергии уходит зря - на мелкие обиды, зависть, ревность, страх, гнев, переживание вины. Научитесь ловить негатив сразу, как только он появляется, и нейтрализовывать его или переводить в положительные эмоции. Сначала будет непросто - вы уже привыкли испытывать плохие эмоции, сразу от них не избавиться. Но через несколько дней вы заметите, как меняется ваша жизнь! Осознайте, что обида не приносит вам ничего, кроме потери энергии и потраченных нервов, и попробуйте простить обидчика. Улыбнитесь и подумайте о чем-то приятном - заранее вспомните, что особенно вас радует, и думайте об этом, как только появится какой-то негативный момент. Найдите собственные переключатели - любимую музыку, приятные воспоминания - то, что неизменно приводит вас в хорошее расположение духа.
Займитесь спортом
Ничто не дает так много энергии, как физические нагрузки! Только не надо истязать себя и делать что-то через силу - найдите что-то приятное для себя! Это может быть бег, фитнес, танцы - старайтесь, чтобы нагрузки были именно аэробными! Через несколько занятий вы почувствуете, что уже с нетерпением ждете следующей тренировки! И каждая будет приносить все больше радости и энергии - а все улучшающееся отражение в зеркале наполнит вас гордостью и уверенностью в себе.
Бросьте курить
Если вы курите - бросайте. Да-да, я знаю все ваши отговорки - сама когда-то курила! Но если вы как следует подумаете, то поймете, что все эти отговорки - ерунда, и нет ни одной причины, чтобы продолжать себя травить. Есть много способов бросить курить, можно начать с прочтения известной книги Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Вы станете намного энергичней и счастливей, когда избавитесь от этой зависимости!
Перестаньте объедаться
Вы ведь живете не для того, чтобы есть, не правда ли? Сделайте еду исключительно источником необходимых питательных веществ и энергии. Это не значит питаться только полезным и невкусным! Ни в коем случае не отказывайтесь от любимых блюд, просто не стоит съедать их в таком количестве, что потом нет сил встать из-за стола. И если вы добавите в свой рацион еще немного свежих овощей и фруктов, вы будете чувствовать себя несравненно лучше!
Не забывайте о воде
Уверена, что вы не раз слышали о необходимости пить достаточно много воды. Но это должна быть именно вода - чистая, фильтрованная, а не соки и газировка. Нехватка воды может привести к дегидратации, и вы почувствуете усталость, сонливость, головную боль. Начинайте каждое утро с полстакана свежей воды и возьмите за правило пить ее понемногу в течение дня, и результат не заставит себя ждать!
Высыпайтесь
Старайтесь ложиться не позже 23.00 и спать не менее 8 часов. Именно столько времени нужно организму для восстановления жизненных сил. Допустимо экономить на сне ради чего-то чрезвычайно важного, но не стоит делать это постоянно! Ничто так не восстанавливает силы и здоровье, как здоровый полноценный сон.
Не бойтесь менять свою жизнь, верьте в свои силы, ставьте новые цели! Начните действовать прямо сейчас!

---

 
 Мы устаем не только из-за сумасшедшего ритма жизни. Если все чаще кажется, что у вас нет сил, подумайте о своих привычках. Чтобы подружиться с бодростью, бывает достаточно подкорректировать только их.
Не связанных с нарушением здоровья причин, из-за которых часто наваливается усталость, не так уж и много.
Пищевое поведение. Когда рацион слишком насыщен углеводами, в какой-то момент обязательно покажется, что вас одолел синдром усталости. Проверьте, не увлекаетесь ли вы макаронами из мягких сортов пшеницы, сладостями или белым хлебом. Эти продукты резко повышают уровень сахара в крови, но быстро усваиваются, так что организм совсем недолго может выделять энергию. Где-то через полчаса ему нужны новые ресурсы.
Насыщайте рацион клетчаткой и сложными углеводами. Они "энергоемкие". И обязательно завтракайте. Если вы привыкли по утрам довольствоваться лишь чашкой кофе и ничего не едите в течение нескольких часов, уровень сахара в организме может опуститься намного ниже нормы. В результате вы чувствуете утомление и усталость, а к вечеру у вас просто совсем нет сил.
В период с 6 часов утра до 12 часов дня очень активно осуществляется обмен веществ в организме. Многочисленными исследованиями было доказано, что случаев плохого самочувствия и депрессивных состояний у тех, кто привык завтракать, гораздо меньше, чем среди людей, которые ничего не едят по утрам. А вот умственные способности и внимательность, напротив, выше.
Минеральные вещества. У многих женщин усталость провоцируется недостатком магния. Именно этот минерал отвечает за способность клеток производить энергию. В ежедневном рационе должно быть как минимум 400 мг магния. Чтобы чувствовать себя бодрой, принимайте поливитамины и включите в меню арахисовое масло, зеленые овощи и цельнозерновые продукты.
Помимо магиня, организм должен получать и жирную кислоту омега-3. Это вещество нормализует обмен веществ, а также помогает организму усваивать кислород, тем самым повышая уровень энергии. Жирные кислоты омега-3 содержатся в морской рыбе, и особенно много в тунце, скумбрии, семге.
Вредные привычки. Большинство женщин склонны к мучительным размышлениям. После незначительного и не заслуживающего внимания инцидента они могут очень долго вспоминать случившееся, ведя в голове диалоги с обидчиками. А ведь от подобных раздумий можно легко уставать: они требуют немалых энергетических затрат и при этом "дарят" массу негативных эмоций.
Психологи советуют: опишите обидную ситуацию на чистом листе бумаги, не стесняясь в выражениях. Изложите все, что думаете, выплесните злость и раздражение. А затем разорвите или сожгите получившийся "шедевр".
Привычка хвататься при каждом случае за мобильный телефон также вредна. Чем чаще вы говорите по телефону, тем выше вероятность нарваться на неприятный разговор с человеком, у которого плохое настроение. А это легко выводит из равновесия. Ученые выяснили, что использование Интернета — гораздо менее стрессовое занятие. Поэтому общаться предпочитайте по электронной почте или в "аське", а звонки пусть остаются для совсем срочных случаев.
Прогулки. Под воздействием солнечного света мозг вырабатывает серотонин — гормон, необходимый для хорошего настроения и самочувствия. Нужно обязательно проводить каждый день на улице хотя бы 20 минут.
5 правил для снятия усталости
1. Понюхать мяту. Ее аромат стимулирует тройничный нерв и быстро снимает чувство вялости.
2. Сделать массаж. Помассируйте в течение 15-30 секунд уши. Это активизирует клетки мозга.
3. Есть бананы. Их плоды насыщены калием, который способствует выделению энергии.
4. Выходить на прогулки. Особенно эффективны велосипедные.
5. Устраивать тихий час. 30-минутный дневной сон позволяет сохранять высокую энергию.
Усталость из-за нарушений здоровья
Носовые пазухи. Насморки и головные боли вкупе с хронической усталостью могут быть признаком серьезных расстройств в работе носовых пазух, или даже их воспаления — синусита. Поэтому, если вы страдаете от заложенного носа, необходимо провериться у врача. Как бороться с хронической усталостьюСинусит может быть особенно опасен во время беременности, ведь гормональные изменения способны спровоцировать отечности в носовых пазухах.
Сердце. Сердечная недостаточность часто заканчивается сердечным приступом. В 70% случаях женщины, — перед тем как это происходит, — месяцами жалуются на хроническую усталость и плохое настроение. Кроме того, к симптомам сердечных проблем относятся одышка, беспокойный сон, нарушения пищеварения и постоянная нервозность. Если вы стали уставать и обнаружили у себя хоть один из тревожных признаков — это повод обследоваться у врача.
Щитовидная железа. Если эта железа выделяет недостаточно гормонов, то обмен веществ замедляется, и в результате женщина начинает полнеть и чувствует себя уставшей.
Малокровие. Низкий уровень гемоглобина означает низкий протеин, который отвечает за транспортировку кислорода. Дефицит кислорода в организме ведет к апатии и вялости.
Сахарный диабет. Его признаками являются усталость и повышенная утомляемость. Это происходит из-за нарушений в усвоении глюкозы. Помочь здесь сможет только квалифицированный врач.

---

 Короткий световой день, холод, недостаток свежего воздуха и солнца — все эти зимние «радости» превращают половину населения в полусонных зомби. Что делать, чтобы оставаться бодрым и работоспособным круглый год?
Правильно есть
Зима — не самый простой сезон для тех, кто внимательно следит за своей фигурой. В холодные месяцы мы традиционно набираем пару-тройку лишних кило, и само по себе это уже способно испортить настроение; так ещё и неправильное питание способствует зимней хандре и плоому самочувствию.
Подумайте сами: куда тянутся ваши руки, когда за окном темнота, вьюга или слякоть, а вы скучаете перед экраном телевизора? Наверняка, к шоколадным конфетам, печенькам и другим сладостям. С одной стороны, это вполне естественно: потребление сахара повышает уровень т. н. гормонов радости и уровень глюкозы в крови — и это, в свою очередь, даёт нам прилив бодрости и оптимизма. Но! При этом, содержащиеся в сладком углеводы очень быстро перерабатываются организмом, и поэтому после получасового подъёма вас ждёт ещё больший упадок сил и настроения.
Что делать. По возможности исключить из рациона сахаросодержащие и жирные продукты и перекусывать чем-то более существенным. Нажимайте на белки (мясо, рыбу, бобовые), которые медленно всасываются и обеспечивают вас энергией на несколько часов, и не забывайте про фрукты и овощи — здесь вам и сахар, и витамины, и полезные для кишечника пищевые волокна. Нехватку углеводов же лучше восполнять так называемыми «медленными» углеводами. Они содержатся в изделиях из муки грубого помола — хлебцах, макаронах, — а также в овсянке, чечевице и некоторых других крупах.
Правильно пить
Самый популярный стимулятор бодрости — это, конечно, кофе, но популярность и эффективность, к сожаленью зачастую расходятся в народном сознании. Да, кофе на самом деле обладает стимулирующим действием, НО! длиться оно будет относительно недолго, и последующий за ним упадок вы ощутите ещё сильнее. А если после этого возьмётесь за следующую чашку, рискуете переборщить с кофеином и в итоге заработать бессонницу. Причём проблемы со сном — последнее, что вам нужно с вашей вечной усталостью.
Что делать. Пить ободряющие напитки, но более мягкого действия. Например, травяной чай с добавлением свежего сока лайма или измельчённого имбиря. Это растение, кстати, можно класть в еду в маринованном и сушёном виде: оно немного ускоряет обмен веществ, а терпкий вкус и запах помогают концентрироваться и настраиваться на рабочий лад. Также ободряющим эффектом обладают китайский лимонник, женьшень, а ещё корица и какао; так что вместо кофе (а также чёрного и зелёного чая, в котором также достаточно кофеина) попробуйте пить этот сладкий напиток или даже горячий шоколад. Из чаёв предпочтение лучше отдавать белому: в нём мало кофеина и много L-теанина, повышающего концентрацию и не раздражающего нервную систему.
Правильно спать
Сокращение светового дня и холодная погода перестраивает наши внутренние часы, и организму требуется больше отдыха, чем, скажем, летом. Главное — не противиться этому процессу и прислушиваться к своим потребностям, иначе депрессия и постоянная вялость вам обеспечены.
Что делать. Ложитесь спать на полчаса-час пораньше, чем летом; старайтесь не откладывать на вечер какие-то важные дела или рабочие задачи: это точно не поспособствует хорошему засыпанию. И соблюдайте гигиену сна! Плотно задвигайте на ночь занавески, выключайте все электроприборы в спальне и вообще избегайте любых источников света: даже горящая лампочка-индикатор на компьютере или телевизоре может раздражать сетчатку глаз и мешать вам заснуть. А ещё попробуйте открывать на ночь форточку или балкон, даже когда на улице лютуют морозы: согласно исследованием американских специалистов в области сна, когда температура тела человека чуть ниже нормы, он засыпает намного лучше. Только следите, чтобы вас не продуло — боли в мышцах или простуда не помогут вам стать бодрее.
Кстати. Некоторым людям трудно перестроиться на более раннее засыпание, поэтому они долго ворочаются в постели и в итоге всё равно чувствуют себя разбитыми. Им психологи советуют превратить подготовку ко сну в некий ритуал. Ложиться в одно и то же время, совершать перед сном одни и те же действия в одинаковом порядке (уборка на кухне, чистка зубов, чтение книги), слушать на ночь одну и ту же песню и так далее. Такой настрой буквально «приучит» ваш мозг отключаться в нужное время.
Правильно просыпаться
Чтобы вскакивать с постели бодрым и выспавшимся, тоже нужны ритуалы, только несколько иного рода.
Что делать. Во-первых, поможет старая добрая зарядка. Причём прыгать через скакалку и полчаса тягать гантели вовсе не обязательно: попробуйте просто присесть 5-10 раз и сделать глубокие наклоны вперёд. Эти упражнения задействуют крупнейшие мышцы нашего тела, и им, в свою очередь, требуется повышенное кровоснабжение. В итоге пульс резко учащается, сердце бьётся быстрее — вы просыпаетесь.
Ещё одно средство «просыпания» — холодная вода. Температурные рецепторы, расположенные в нашей коже, очень чувствительны и быстро доставляют сигналы о холоде в мозг: чем больше таких сигналов одновременно он получает, тем резче активизируется на полную катушку. Но, конечно, это не означает, что нужно залезть под ледяной душ! Просто умыться холодной водой будет достаточно. И для внешности это очень полезно — холод стимулирует кровеносные сосуды и улучшает питание кожи.
И, наконец, не забывайте про свет. Как уже было упомянуто, яркий свет раздражает сетчатку глаз. В пошлом году шведские медики выяснили, что мозг реагирует на такое раздражение повышением внимания и концентрации, или проще говоря, полным пробуждением. Так что, вылезая из под одеяла, тут же включайте в спальне свет и старайтесь не щуриться. Через несколько секунд почувствуете, что готовы к рабочему дню.
Больше ярких цветов
Созерцание яркого цвета действует не только ободряюще: тёплые оттенки, которых нам так не хватает осенью и зимой, повышают настроение и задают тонус. Психологи даже советуют цветотерапию тем, кто пытается настроиться на серьёзные спортивные тренировки: мол красные и жёлтые цвета стимулируют к всякого рода активности, в том числе и к физической.
А ведь фитнес — тоже способ взбодриться, причём надолго. Зимой, из-за нехватки солнечного света, в нашем организме сокращается выработка гормонов радости, а физкультура как раз способна её повышать. Больше радости — меньше депрессии и усталости, всё просто.
Что делать. Окружите себя яркостью во всём. Добавьте в гардероб пару ярких вещиц — перчатки, шарфик, свитер; это может быть даже небольшой браслет, главное — смотрите на него почаще, когда печатаете на клавиатуре, например. Или повесьте в домашнем кабинете какой-нибудь яркий плакат (как надоест — от него легко избавится), или смените скринсейвер на телефоне и рабочем компьютере, или, в конце концов, съедайте вместе с обедом сладкий жёлтый и красный перец — тоже цвет и витамин С заодно!
Дышите глубже
Простая дыхательная гимнастика сделает сразу два дела для вашего сонного организма: во-первых, обеспечит его повышенным притоком кислорода (который необходим для нормальной переработки пищи в энергию), а во-вторых, ускорит кровоток за счёт сокращения грудной клетки и её мускулатуры. Вместе с кровью кислород быстрее дойдёт до тканей вашего тела и поможет им получить должное количество килоджоулей.
Что делать. Много времени гимнастика не займёт: подышите быстро и максимально глубоко в течение 20 секунд, затем сделайте 5-7 медленных глубоких вдохов. Повторите цикл 3 раза подряд — утром, посреди и в конце рабочего дня.
И не забывайте, что то, ЧЕМ вы дышите, так же важно, как то, КАК вы это делаете. Приверженцы ароматерапии утверждают, что некоторые запахи заставляют наши обонятельные рецепторы посылать в мозг сигнал к пробуждению и концентрации. Это, например, та же корица, хвоя, лимон, розмарин, бергамот, лаванда, мята и гвоздика. Лимон, бергамот и мяту можно употреблять вместе с чаем, корицу — с какао или десертами, розмарин и гвоздику добавлять в салаты или, как хвою и лаванду, нюхать в виде эфирного масла. Только не переборщите с ароматическими лампами и порошками: у некоторых людей интенсивные или слишком стойкие запахи могут вызывать головную боль и даже приступы мигрени.

---

Дни все мрачнее, на улице все холоднее, просыпаться, чтобы спешить на работу, все тяжелее, и вообще все скучно и делать ничего не хочется. Возможно, это надвигается сезонная депрессия? Как эту напасть распознать и как с ней бороться?
Врачи не выделяют зимнюю депрессию, говоря о депрессии сезонной, а именно осенней. Но поскольку в настоящий момент смещается погода, биоритмы, меняется климат и условия жизни, то и депрессия может смещаться на позднюю осень, начало зимы. Состояние здоровья – и физическое, и психическое – зависит от сезонных изменений и биоритмов.
Депрессии способствуют следующие факторы:

• Уменьшение светового дня. Человеку темно, мрачно и тяжело, а это влияет на настроение. Людям, как и растениям, для нормальной жизнедеятельности нужен свет;
• Нехватка витаминов. Весной по этой причине тоже может случиться депрессия. Витамины и микроэлементы очень важны для нервной системы;
• Ограничение подвижности. Зимой холодно, мы больше времени проводим в помещениях, меньше дышим свежим воздухом. Наши приятные воспоминания чаще всего связаны с теплым временем года, когда мы находим себе больше занятий и развлечений.

Тревожные сигналы
Насторожить должно плохое настроение, заторможенность мышления и движений, ухудшение или снижение аппетита, потеря веса. При сильной депрессии возможно также снижение температуры тела. Может быть и более-менее нормальное настроение, при котором возникает определенная заторможенность и плохой аппетит. Иногда болит желудок, сердце, что-то еще, однако врачи, обследовав пациента, говорят, что все нормально. А когда назначают антидепрессанты – человеку становится легче. По поводу депрессии к врачам чаще обращаются экстраверты (открытые и активные люди), чем интроверты (люди «в себе»), у них легче заметить проявления депрессии.
Кого допекает депрессия
Женщины склонны к депрессиям втрое чаще мужчин. Хандра часто донимает пенсионеров (нервная система стареет, идет переосмысление жизни, допекает бедность и болезни), подростков (их нервная система еще не стойкая, они склонны делать трагедию из пустяков). У людей 25-30 лет возникновению депрессии способствует разочарование в работе, деньгах, личной жизни, и эти проблемы, в отличие от подросткового возраста, уже достаточно серьезные.
Посленовогодняя депрессия
И такое нередко бывает. Ведь праздники – это тоже своего рода стресс, хотя и приятный. Мы усилено готовимся, чтобы все прошло хорошо, делаем покупки, приглашаем гостей, готовим еду, постоянно находимся в заботах, а это истощает нервную систему, хоть из-за приподнятого настроения мы этого и не замечаем. А вот и праздник, которого мы так долго ждали, так быстро прошел. А если еще и что-то не удалось, если перепили или переели – остается неприятный осадок.
Когда же все праздники позади, наступает пустота: ну вот, погуляли, отпраздновали, а дальше что? Но не все так страшно. Нужно просто спокойнее относиться ко всему, не перенапрягать нервы, правильно рассчитывать средства, заботиться не столько о материальной стороне праздника, сколько об эмоциональном комфорте – провести его с приятными людьми в приятном месте, не перепивать и не переедать.
Чем спасаться
Физические упражнения помогают снять стресс и избавиться от внутреннего напряжения. Любая физическая деятельность отвлекает от негативных мыслей, улучшая ваше физическое и моральное здоровье.
Если вы постоянно будете думать о пасмурной погоде и сером небе, ваше настроение вряд ли улучшится. Вы будете чувствовать себя только хуже. Сосредоточьтесь на вашей работе, на вашем хобби, на отдыхе, на семье, на друзьях и т.д. Тогда у вас просто не будет времени думать о грустном.
Медитация – это то, что поможет вам снять стресс в любое время года. Вы можете купить видео-тренера и начиная с азов медитации, изучить ее от и до. Или вы можете каждый день уделять 20 минут на то, чтобы посидеть в тишине и расслабиться.
Окружающая среда имеет большое влияние на человека. Меняя ее, вы меняете себя. Поставьте на рабочий стол вашего компьютера летнюю заставку, например, синие морские волны, пальмы, безоблачное небо. И пусть за окном стоит унылая серая погода, погода на вашем мониторе будет оставаться теплой и безоблачной. Это подарит вам немного положительных эмоций.
Также вы можете:

• Повесить новую картину на стену.
• Сделать косметический ремонт в светлых тонах.
• Завести больше цветов.
• Сделать освещение более ярким.
• Или придумайте свой способ изменить то, что вас окружает.
• Проводите на солнце так много времени, насколько это возможно. Зимой солнечная погода – редкость. Дождавшись ее, не упустите шанс погулять.

Чай от депрессии. Его разновидностей – десятки. Он на определенное время снимет симптомы депрессии, но на ее механизмы не повлияет и с депрессией не покончит.
Элеутерококк, женьшень. Они поднимают жизненный тонус, но годятся для симптомов не всякой депрессии – могут навредить, если плохое настроение сопровождается напряжением и тревожностью. Тогда они еще больше подхлестнут нервную систему и ухудшат состояние. А человек в депрессии не всегда может адекватно себя оценить.
Валерьянка, успокоительные сборы и настои. Иногда они просто не помогают. А человек, вместо того чтобы идти к врачу, повышает себе дозу. А зачем, когда не действует? Так усугубляется состояние, приобретается привыкание к препарату, пробуются другие – с тем же результатом, пока вообще все перестает помогать. И у врачей появляется проблема с подбором действенных лекарств. Деприм, персен, другие рекламируемые антидепрессанты. Большинство таблеток против депрессии, которые есть в свободной продаже, – на основе обычного зверобоя. Но, опять же, действует не на каждого и не всегда так, как нужно было бы. Глицин, глицисед и подобное. Это аминокислота, регулирующая обмен веществ в организме и нервную систему, успокаивает, влияет на тонус сосудов, однако от депрессии как от болезни не помогает.
Есть натуральные «улучшители» настроения – бананы, шоколад, запах хвои, но их действие непродолжительно. В сущности все, чем мы привыкли пользоваться, от депрессии не спасает, лишь временно снимает симптомы. А чтобы ее вылечить, нужно обратиться к врачу, который определит механизм болезни и найдет способ решения проблемы.

---

 
 Весной, когда вся природа просыпается, человеческий организм иногда начинает «бастовать»: ни с того, ни с сего наваливается усталость, мысли становятся вялыми и безрадостными, все буквально валится из рук, а окружающие раздражают и кажутся ужасными занудами. Это пришла она – весенняя хандра.
Можно просто терпеливо переждать эту забастовку собственного организма, ведь пройдет несколько недель, и все наладится, жизнь войдет в привычное русло, появится возможность исправить все недоделки и недочеты, допущенные во время весенней хандры, восстановить пошатнувшиеся отношения и т. п. Но можно, да и нужно, с весенней депрессией активно бороться, благо, при желании её победить не так уж и сложно.
Для начала попытаемся разобраться, что же это за напасть такая – весенняя хандра. В принципе, ученые уже давно расставили все точки над «i», определив основные её причины. Не буду пытаться расставить их по значимости, видимо, для конкретных людей они проявляются в разной степени, а то и вообще проходят незаметно.
Наиболее известная причина весенней хандры – банальный авитаминоз, организму просто не хватает витаминов, ведь их количество в овощах и фруктах из-за длительного хранения к этому времени значительно снижается. На наше состояние влияет и то, что организм начинает «перестраиваться» на летние биологические часы, причем, разные системы организма делают это по своему, не особо стремясь согласовывать свои действия с «соседями». Естественно, что гармония в организме временно нарушается.
К весне в организме просто накапливается усталость, связанная с недостатком движения, гипоксией (нехваткой кислорода), менее активным образом жизни при более обильном питании (одни новогодние каникулы дают перегрузку на пару месяцев). Наиболее заметной эта усталость становится весной, когда входит в явное противоречие с пробуждающейся природой. Поневоле мы начинаем обращать на свое состояние больше внимания, понимая, что стали через чур вялыми, раздражительными и сонливыми.
Кстати, сонливость для этого периода вполне естественна. Световой режим уже изменился, день стал длиннее, а мелатонин (гормон сна) в организме еще продолжает вырабатываться по зимней норме.
Ученые называют и другие причины весенней хандры, но для нас больший интерес представляют не они, а пути быстрого выхода из этого состояния. Как и следовало ожидать, они довольно просты и банальны, всего лишь надо взять себя в руки, подкорректировать режим дня и питание. При этом необходимость в аптечных лекарствах и биологических добавках, как правило, не возникает.
В первую очередь – витамины и насыщение организма кислородом. О том, как при минимальных затратах получить с повседневными продуктами питания, овощами, фруктами и ягодами все необходимые организму в весеннее время витамины, недавно уже опубликовано на «ШЖ», повторяться не буду.
Дать организму надышаться весенней свежестью несложно. Заставьте себя ежедневно совершать хотя бы получасовые прогулки. Если с этим возникают проблемы, просто удлините свой путь на работу и назад. Для этого достаточно 1-3 остановки проходить пешком, а не проезжать на общественном транспорте, по возможности выбирая маршрут в стороне от загруженных машинами улиц. Всегда можно выкроить 15-20 минут за счет обеденного перерыва, чтобы прогуляться или посидеть в скверике, греясь на солнышке, ведь зимой его так не хватало.
Если есть возможность, займитесь фитнесом, посещайте тренажерный зал, купите любой несложный тренажер, который позволит в удобное для вас время давать себе физическую нагрузку дома. Нелишне вспомнить об утренней зарядке, делая её при открытой форточке или на балконе. Если же с утра совершить небольшую пробежку или пройти 1,5-2 километра быстрым шагом, а затем принять контрастный душ, заряда бодрости хватит как минимум на полдня.
Кстати, физическая нагрузка, если она не запредельная, не только дает запас бодрости, но и улучшает настроение, так как способствует выработке эндорфинов, положительно влияющих на эмоциональное состояние.
Обратите внимание на свое питание. Откажитесь от зимней привычки к обильной, жирной и высококалорийной пищи. Особых диет можно не придерживаться, просто ввести в рацион больше овощей, фруктов, рыбы, молочных продуктов, различных каш. Кстати, можно хотя бы частично придерживаться весеннего поста, которые существуют во многих религиях. Главное не перестараться, не истощить организм, а дать ему возможность отдохнуть и пустить энергию, которую он тратил на переваривание тяжелой пищи, на другие цели.
Особенно важны весной рыба и морепродукты, хотя бы морская капуста, которые богаты не только витаминами, но и микроэлементами, в особенности йодом, которого организму весной, как правило, не хватает. Не забывайте, что еда должна радовать, ведь весной так важны положительные эмоции. Существует целый спектр «продуктов радости», к которым относятся черный горький шоколад, бананы, цитрусовые, инжир, финики, хурма, клубника, горький красный перец, помидоры, сыр и брынза. Не забывайте о пряностях и специях, которые могут самой простой пище придать изысканный вкус. Старайтесь больше пить натуральных соков, компотов, чая с лекарственными травами, способствующего укреплению иммунитета.
Еда – один из способов получить удовольствие. Не зацикливайтесь на вычислении калорий и не давитесь овсянкой, если она вам противна. Всегда можно составить свое меню так, чтобы еда приносила радость и повышала настроение, не нанося коварных ударов по организму. Именно в весеннее время необходимо как можно чаще баловать себя, любимого. А кто из нас не любит вкусно поесть? Не забывайте, что обстановка может самый обычный ужин превратить во что-то эмоционально приподнятое, а для этого всего лишь нужны соответствующая сервировка, свечи и цветы на столе, бокал хорошего вина или шампанского, приятная музыка.
Обязательно сделайте то, что долго откладывали на потом, ссылаясь на отсутствие денег и времени, нежелание стоять в очереди или куда-то ехать и т.п. Сходите в театр, в кино, на выставку, в музей, проведите вечер в ресторане, купите что-то, о чем давно мечтали – модный аксессуар, духи, косметику, обновку, украшение. Если есть возможность, съездите в турпоездку. Можно воспользоваться туром выходного дня, которые сейчас предлагают многие туроператоры. Пригласите гостей или сами сходите в гости к людям, которые вам приятны. Весной нужны новые впечатления, встречи, ощущения, которые помогут организму быстрее перестроиться на новый лад.
Преодолеть весеннюю хандру помогает смена обстановки, причем, в буквальном смысле. Переставьте мебель в квартире, повесьте яркие занавески на окна и экзотическую картинку на стену, поставьте новые безделушки на полочку и т.п. Учтите, что яркий свет и цвет убивают хандру, это относится и к собственной одежде.
В борьбе с весенней депрессией важно не только желание, но и активность. Как бы вы страстно ни желали хорошего настроения, устроившись при этом на диване, маловероятно, что оно к вам придет. Измените ритм жизни и рацион питания, добавьте физической нагрузки и прогулок на воздухе, ищите новые впечатления и ощущения, почаще радуйте себя, тогда о весенней хандре можно будет забыть, для неё в вашей жизни просто не останется места.

---

 
Физические упражнения могут быть эффективным средством против депрессии, если их выполнять регулярно с умеренной нагрузкой, считают американские врачи. Однако зарядка приводит к хорошим результатам только как дополнение к проводящемуся лечению.
"Сами по себе физические упражнения не приносят значительного эффекта в плане улучшения настроения пациентов, - сказал Эндрю Лючтер, профессор психиатрии из Института Семела, занимающегося проблемами неврологии и поведения человека, при Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. - Если у страдающих от депрессии пациентов после приема лекарств и прохождения предписанного лечения не наступает полного избавления от депрессии, то добавление в процесс лечения физических упражнений может оказаться очень полезным для достижения этого".
Обычной практикой стало включение умеренной физической нагрузки в программу комплексного лечение депрессивных состояний. Страдающие от заболевания люди становятся инертными, замкнутыми, избегают общения, их активность резко снижается, им трудно работать. Физические упражнения повышают активность и работоспособность людей, а также делают их более общительными с членами семьи и друзьями. "Люди начинают лучше владеть собой, у них повышается настроение и уверенность в себе", - отметил Джеймс Блюменталь, профессор психологии из Университета Дьюка в городе Дарем /штат Северная Каролина/.
Многие исследователи и врачи полагают, что занятия физическими упражнениями способствуют выработке в организме человека гормона серотонина, который "руководит" многими функциями и, в частности, повышает активность и способствует улучшению настроения.
Рекомендуется заниматься зарядкой от трех до пяти раз в неделю, потому что именно такой режим приносит наилучшие результаты. "Я просто хочу, чтобы мои пациенты были активными, - подчеркнул Лючтер. - Даже энергичная прогулка по улице может быть полезной. Но заниматься зарядкой придется постоянно, и нужно выполнять те упражнения, которые вам особенно нравятся - ведь лучше делать что-то, чем не делать ничего".
В нашем неспокойном мире все больше людей подвержены депрессии. В США 16 процентам взрослых американцев в тот или иной период их жизни был поставлен диагноз острого депрессивного состояния.

---

Питание. Для повышения иммунитета, необходимо обратить внимание на своё питание. Питаться нужно не меньше трёх раз в день. Один раз в день в меню обязательно должно входить первое блюдо» как правило, это различные супы, борщи и прочее. В рацион должны входить разные продукты, к примеру, это должны быть и овощи, и фрукты, так же мясо и молочные продукты, рыба, зелень. Если меню скудное, то организм недополучает необходимых микроэлементов, витаминов.
По содержанию микроэлементов и полезных веществ МЁД превосходит многие продукты, по этому для повышения иммунитета он просто необходим. Однако не стоит забывать про аллергические реакции, если на какие ни будь продукты, есть аллергия, то его из рациона необходимо исключить.
Сон. Ещё немаловажным аспектом для повышения иммунитета является, полноценный сон. Каждому организму для восстановления сил требуется разное количество времени для сна. По этому продолжительность сна должна быть 7 – 9 часов в сутки, учитывая потребность организма.
При хроническом недосыпании может сформироваться «синдром хронической усталости», что приводит к быстрой утомляемости, раздражительности, слабости и сонливости, так же к депрессивному состоянию. Как правило, при таком состоянии организма резко ослабляется иммунитет, и хронические заболевания сразу обостряются. Если недостаток витамин и минералов, вследствие нехватки каких либо продуктов можно восполнить, употребляя витаминный комплекс или при помощи медикаментов, то нехватку сна восполнить нет ни какой возможности.
Движение. Если у человека вид деятельности вынуждает мало двигаться, например работа за компьютером, то может развиться гиподинамия, что тоже не прибавляет здоровья. В такой ситуации можно порекомендовать пешие прогулки. Для хорошего самочувствия, и прекрасного настроения хорошо бы проходить не меньше трёх километров, или 30 минут беспрерывной ходьбы.
Стресс. Стресс один из главных факторов подрывающих защитные силы организма. Многие серьёзные заболевания возникают именно после перенесённого психологического стресса. Если есть предрасположенность наследственная, к каким либо заболеваниям, например к сахарному диабету, то стресс может спровоцировать это заболевание. Так же может спровоцировать гипертонический криз, и многие другие сердечно – сосудистые заболевания.

---

 
 В холодное время года из-за нехватки солнечного света многим из нас хочется только одного – спать. Для того чтобы пробуждение и утренний подъем не превратились в пытку, достаточно принять во внимание несколько простых советов.
Прежде всего уточним: выспаться и без труда встать утром можно лишь в том случае, если ваш сон был крепким и полноценным. Что же следует понимать под понятием «крепкий сон»?
Исследования подтвердили, что женщинам для хорошего самочувствия требуется 9 часов сна, а мужчинам – 7-8 часов. Отдельно взятые личности могут спать и по 3-4 часа в сутки, но таких меньшинство, и считать сон «прожиганием» жизни просто глупо.
Немаловажно и соблюдение режима. Старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это касается и выходных дней. Так что, засиживаясь допоздна перед телевизором или монитором компьютера, помните, что расплачиваться за это не всегда полезное занятие придется собственным самочувствием.
Психологи не рекомендуют смотреть на сон грядущий остросюжетные фильмы, криминальную хронику и прочие вызывающие негативные эмоции телепередачи. Вообще, за два часа до сна не следует перегружать мозг какой бы то ни было информацией. Иначе вам гарантирован не только беспокойный прерывистый сон, но и неприятные сновидения. Лучше остановить свой выбор на прослушивании спокойной музыки. А еще более целебной станет получасовая прогулка.
Также не рекомендуется есть перед сном, особенно фрукты и овощи, обладающие мочегонным эффектом. Зато очень полезно съедать перед сном чайную ложку меда, – он сделает ваш сон глубоким и крепким.
Засыпать следует в хорошо проветренной комнате. Кстати, отходя ко сну, думайте о чем-нибудь хорошем, помечтайте, представьте нечто приятное. Забудьте о проблемах и неприятностях: доверьтесь старой доброй пословице – утро вечера мудренее. Наконец упомяну врачебный совет о необходимости засыпать на правом боку. Конечно же, нельзя не вспомнить о том, что крепкому безмятежному сну способствуют тишина, темнота, удобная кровать и правильно подобранные подушка и одеяло.
Часто приходится слышать, что времени на сон не хватает. Но и здесь мы в силах исправить ситуацию. Чтобы поспать подольше, сделайте с вечера все необходимые дела, например подготовьте одежду и обувь, соберите сумку, налейте воды в электрический чайник, поставьте кастрюлю с бигуди на плиту, продумайте завтрак. Такие, казалось бы, мелочи на самом деле занимают около 10 минут драгоценного времени и становятся источником ненужной утренней суеты и раздражительности.
Теперь поговорим о будильнике, об этом чудо-приборе, выручающем нас каждое утро. Просыпаться нужно, как говорится, в два приема. То есть необходимо установить будильник два раза с промежутком между сигналами в 10-15 минут. Резкий подъем очень негативно сказывается на состоянии здоровья. А неправильное начало дня обеспечит чувство разбитости. После первого сигнала потянитесь, порадуйтесь новому дню. Подумайте, сколько нового и интересного он может вам подарить. Можно еще немного вздремнуть и встать после следующего сигнала.
Кстати, немалое значение имеет сам сигнал будильника. Резкий громкий звук сразу же вызовет раздражение, которое не замедлит перейти в скверное настроение. Установите на сигнал пробуждения любимую, приятную вам мелодию. Благо, современные мобильные телефоны легко позволяют проделывать подобные операции. Однако «ожидание» его сигнала может сделать сон беспокойным. Попробуйте научиться «пользоваться» внутренними часами. Для этого, отходя ко сну, обратитесь к своему организму с просьбой проснуться в определенный час и представьте стрелки часов, показывающие время подъема.
Как только вы встали с постели, раздвиньте шторы, включите свет. Яркое освещение остановит выработку гормона, отвечающего за засыпание – мелатонина. Затем сделайте зарядку. Даже самые простые упражнения в течение 5 минут возымеют свое благотворное действие.
Примите теплый душ с использованием геля с бодрящим запахом. Пока вы греетесь под струями воды, можно проделать артикуляционную гимнастику.
Все это поможет вашему организму прийти в состояние боевой готовности. На завтрак ешьте пищу, богатую клетчаткой и витаминами. Пока вы собираетесь на работу, включите радио. Просмотр телевизионных программ будет только отвлекать ваше внимание. А ритмичные мелодии и краткие новости любимой радиоволны взбодрят и настроят на рабочий ритм.
Наконец, запомните: при любых нарушениях сна (затрудненное засыпание, храп, уменьшение или увеличение продолжительности сна) нужно обратиться за консультацией к специалистам.

---

 Если вы читаете этот текст, то скорее всего вы дружите с высокими технологиями и не дружите со сном. Смею заверить, ваш покорный слуга тоже этим страдает. Знакомая ситуация: вы работаете часов до десяти вечера и вас начинает клонить в сон. Затем естественная потребность организма гасится кофеином или энергетическим напитком.
И все, в полночь вы бодры, ночь быстро проходит. Наступает утро – пора на работу. Обычный замкнутый круг. Если вы хотите добиться от себя эффективности – нужно срочно упорядочить сон. А мешает в этом проблема – невозможность заснуть. Порою, отправиться в “царство Морфея” действительно сложно. Лайфхакер попытается облегчить вам эту задачу.
Есть необходимый минимум действий, необходимых для здорового сна.
* - не принимать снотворного
* - не ложиться в постель пока вы не захотите спать
* - вставать в одно и тоже время каждый день
* - избегать просмотра ТВ, чтения книг в постели перед сном. Если же вы любите перед сном почитать или посмотреть фильмы, то делайте это в кресле, а не в постели
* - не есть и не пить ничего кофеин-содержащего перед сном
* - избегать употребления алкоголя перед сном. Он поначалу, конечно, расслабляет, но в дальнейшем может привести к бессоннице
* - проводить больше времени вне дома, на свежем воздухе
Это, конечно, по-возможности. Однако же, сфокусируемся на способах и методах засыпания. Вот несколько советов, которые действительно помогут вам засыпать быстрее:
5-4-3-2-1
Этот метод, по сути, основан на медитации. Однако, для того, чтобы его попробовать, не нужно углубляться в буддистские практики. Алгоритм засыпания таков:
- Отчетливо представьте, что вы видите пять предметов из вашей комнаты. Говорите про себя: “Я осознаю, что вижу…”. Например, “я осознаю, что вижу ноутбук”.
- Проделайте то же самое со звуками. Проговаривайте “Я осознаю, что слышу шум проезжающих за окном машин”.
- Теперь ощущения. “Я осознаю, что чувствую мягкость своей любимой подушки”.
Затем, повторяйте алгоритм по кругу, каждый раз сокращая последовательность на один предмет, звук, на одно ощущение. Скорее всего, уже когда у вас останется два предмета – вы заснете.
Горячее молоко
Перед отправкой к Морфею – выпейте немного теплого молока. Желательно, с медом. Совсем немного, буквально небольшой стакан. Ложитесь в кровать и если даже после этого не спится – пробуйте следующий способ.
Перестать думать
Казалось бы – довольно глупо заставить себя спать, выключив мозг. Как не пытайся – полностью перестать думать очень трудно. Однако, есть один способ выкинуть все из головы. Представьте, что ваша голова – ваза или какая-то другая емкость, а мысли в ней – скомканные бумажки. Как только ловите себя на обдумывании чего либо – визуализируйте мысль как бумажку и… выкиньте ее. Через несколько минут мысли все же закончатся. Проверено.
Есть еще множество способов заснуть, как то – подсчет воображаемых овец или ровное дыхание. Но самые действенные и оригинальные способы из этого поста – вы, скорее всего, не пробовали. А вам ничего не мешает заснуть сегодня, выкидывая воображаемые бумажки из головы.

---

 Как начнешь день, так его и проведешь. Истина не нова. Но как же начинать день с хороших мыслей, если каждый раз он начинается со зловещего «дзззыыыыынь», вырывающего вас из объятий Морфея в самый неподходящий момент?
Если вы не доверяете современным технологиям, а чувствовать себя бодрым и отдохнувшим ну очень хочется, придерживайтесь нескольких простых правил, которые помогут вам с утра прийти в чувство.
1. Глаза
Веки нужно открывать тогда, когда вам захочется их открыть. Если сделать это раньше — они будут «слипаться», и, скорее всего, в течение всего дня будет хотеться спать. Поэтому не нужно спешить, и после выполнения следующих пунктов глаза откроются сами собой.
Первым делом после того, как вы пришли в сознание, нужно сделать движения глазами с закрытыми веками. Хорошо подойдут круговые движения, восьмерки, диагонали и т.д.
2. Вижу-слышу-осязаю!
Проснуться — значит почувствовать внешний мир. Для этого хорошо подойдет метод 1-2-3-4-5: назовите про себя одну вещь, которую слышите, одну — которую видите, (это может быть и внутренний образ) и одну — которую чувствуете. Затем — по две вещи, по три, по четыре и, наконец, по пять. Так вы плавно «возвратитесь в реальность». Кстати, обратная процедура (5-4-3-2-1) отлично помогает заснуть.
После активизации психологической займемся активизацией физиологической:
   * Сжимаем-разжимаем поочередно пальцы рук и ног. Раз по 5-10.
   * Улыбаемся (5-10 раз).
   * Делаем 2-3 глубоких вдоха.
   * «Моргаем» 5-10 раз. Глаза можно не открывать.
   * Потягиваемся всем телом.
   * Мягко растираем руками лицо, виски и уши. Уши — обязательно.
 * Растираем руки, живот, ноги. В общем, все тело. Живот растирать или вертикально, или по часовой стрелке.
   * Встаем.
3. Заряжаемся!
Зарядка — очень важная вещь. Нужна для того, чтобы разогнать кровь. Количество упражнений должно быть таким, чтобы не было тяжело.
    * Круговые движения головой влево-вправо.
    * Махи руками: вперед-назад, вместе-поочередно.
    * Наклоны вперед.
    * Круговые движения тазом влево-вправо.
    * Круговые движения в коленях влево-вправо.
    * Отжимания.
    * Приседания.

---

 
 Многие люди постоянно находятся в состоянии беспокойства, и, как только решается очередная проблема, они начинают беспокоиться о чем-то другом. И так, год за годом, они поддаются этой дурной привычке, которая отнимает силы и лишает радости жизни. Если вы знаете за собой такое свойство и хотите стать счастливее, я попробую вам помочь.
Решайте проблемы по мере их возникновения
Не переживайте ни о прошлом, ни о будущем! Думайте о сегодняшнем дне, решайте только то, что нужно в данную минуту. И это не значит, что вы не заботитесь о будущем. Как раз наоборот: если сегодняшний день прожить максимально хорошо, это станет залогом хорошего будущего. Каждое утро говорите себе, что сегодня вы сделаете все, чтобы максимально использовать этот день, ведь вы сможете прожить его только один раз! Не отравляйте свою жизнь переживаниями о прошлом, которое нельзя изменить, и не теряйте время в пустых мечтах о будущем, будьте счастливы сегодня, прямо сейчас!
Подумайте, что может случиться в худшем случае
Если вы беспокоитесь из-за какой-то ситуации, подумайте, а что может случиться в самом плохом случае? Так ли это страшно и стоит ли из-за этого так переживать? Приготовьтесь спокойно принять любые последствия и поищите способ, как улучшить ситуацию.
Определите четкие цели
Совсем не лишне будет четко знать, чего вы хотите от жизни. Тогда будет гораздо меньше поводов для беспокойства – ведь бесцельное существование исключает душевное равновесие.
Научитесь эффективно решать проблемы
Для начала запишите все, что вас беспокоит, и расставьте приоритеты. Затем напротив каждой проблемы напишите, что вы можете сделать, запланируйте, когда вы это сделаете, или приступите к решению задачи немедленно. Все дела заносите в ежедневник и вычеркивайте их, как только закончите – это избавит вас от беспокойства, вызванного неразберихой и страхом перед горой дел, которая на поверку всегда оказывается не такой страшной!
Займите себя интересным делом
Если вы привыкли постоянно переживать по пустякам, попробуйте заняться чем-то интересным. Нужно занять каждую минуту, чтобы просто некогда было думать о чем-то постороннем – читайте, танцуйте, фотографируйте, играйте в игры! Сосредоточившись на чем-то одном, вы не сможете беспокоиться о всякой ерунде.
Давайте правильную оценку вещам и ситуациям
Большинство людей платят за многие вещи слишком дорого. То, что вам кажется ценным и важным сейчас, наверняка обесценится со временем – так стоит ли ломать копья и устраивать скандал? Остановитесь и подумайте, не слишком ли высока цена, которую вы платите?
Избавьтесь от чувства вины
Если вы думаете, что не беспокоиться по любому поводу – это значит, быть бездушным эгоистом, то вы ошибаетесь! Ваши переживания могут привести к неврозу и язве желудка, но никому не могут помочь. Не путайте переживание и сострадание, первое – порождение страха, второе – любви. Сострадать – это значит перенести ситуацию на себя и стремиться помочь пострадавшему в соответствии со своим опытом, а не изводить себя пустыми переживаниями. Так что если не можете помочь – перестаньте тратить нервы. И не стоит брать на себя ответственность за поступки других людей – они же взрослые и сами должны принимать решения.
Не придумывайте себе проблему
Часто в ожидании какого-то события мы начинаем проигрывать его в уме, представлять самое худшее и расстраиваться. Спросите себя: какова вероятность, что это произойдет на самом деле? Расслабьтесь – что будет, то будет, и если вы никак не можете изменить будущее событие, перестаньте из-за него тревожиться. Например, вы сдали экзамен и, нервничая, ждете результат. Но ведь вы уже сделали все, что могли, чтобы получить высокую оценку, и переживания уже ничего не изменят.
Избавьтесь от страха
Вы боитесь, что вас уволят, что жена (муж) будут вам изменять, что дети не оправдают надежд, что вы потолстеете, похудеете, постареете?.. Перестаньте! Всегда можно найти другую работу, не все мужья и жены изменяют – особенно если вы будете оба стараться для сохранения семьи. Практически всегда можно похудеть и потолстеть обратно, было бы желание! А стареют все, с этим ничего не поделать! Ну как, вы больше не боитесь?
Согласитесь с собственным несовершенством
Если вы не нравитесь себе и постоянно из-за этого переживаете, вам нужно срочно менять отношение к себе! Любовь к себе – это основа душевного равновесия. Вы должны любить себя в независимости от того, как вы выглядите, и завышенные ожидания ни к чему хорошему не приведут. Никто не идеален, прекрасные модели на обложках журналов в жизни выглядят совсем по-другому! Так что любите себя со всем своим весом, ростом, веснушками и так далее.
Не беспокойтесь о мнении окружающих
Вас часто мучают мысли о том, что подумают другие люди? Поверьте, у них полно своих дел, чтобы еще думать о вас! Так что делайте, что хотите – в пределах разумного, конечно, и не переживайте о чужом мнении. Также не помешает повысить самооценку – существует множество статей и книг на эту тему. И тогда вас не выбьет из колеи грубое слово или косой взгляд другого человека.
Поймите, что никто не обязан соответствовать вашим ожиданиям
Вы часто сердитесь на своих близких из-за того, что они не такие, как вы хотите? Но и у вас есть недостатки. Перестаньте изводить окружающих мелкими придирками, примите их такими, какие они есть – ведь взрослого человека не переделать, если он сам не захочет измениться!
Приведите в равновесие работу и удовольствия
Если вы хотите только развлекаться, то работа будет вас только раздражать – ведь она отнимает драгоценное время, которое можно было бы потратить на развлечения. В этом случае необходимо осознать необходимость зарабатывая денег и начать получать удовольствие от процесса. Если это невозможно – ищите другую работу. Помните – нелюбимая работа сокращает жизнь на 8 часов в день!
Перестаньте торопиться!
Есть люди, которые все стараются делать максимально быстро. У них все по плану, расписана каждая минута – а это постоянный источник стресса! Ведь абсолютно любая мелочь может выбить из колеи и вызвать раздражение: неожиданный телефонный звонок, внезапное отключение света, разбитая тарелка. Остановитесь и насладитесь покоем и этой самой минутой, которую вы собирались бездумно потратить в погоне за скоростью. Постоянно торопясь, вы можете опоздать сделать самое главное – наслаждаться жизнью.

---

 Согласитесь, что в самолете человек находится не в самых обычных для него условиях, и это создает дополнительную нагрузку на организм. Шум моторов, сухость воздуха, иногда - холод, многие часы неподвижности, перепады атмосферного давления – все это может вызвать проблемы со здоровьем. Многие пассажиры авиарейсов жалуются на сухость кожи и глаз или появление простуды сразу после полета, но самая серьезная проблема – это расстройство венозного кровообращения и боли в мышцах и суставах, спровоцированные долгим положением сидя.
Такие боли чаще всего появляются в шейном отделе, пояснице и бедренных суставах, всегда наиболее страдающих из-за неудобных вынужденных поз на сидении.
Венозное кровообращение может быть серьезно нарушено из-за формирования в вене тромба или развития эмболии. Это вызвано застоем крови в венах во время путешествия - так называемым синдром туристического класса. Назван он так совершенно неправильно, поскольку появиться он может у любого человека, долго находящегося в неподвижном положении.
Провоцирующим фактором для его развития могут оказаться недавно перенесенные хирургические операции, аномалии свертываемости крови или сосудистой стенки вен, беременность, прием противозачаточных или противоопухолевых средств, курение, ожирение.
Для того, чтобы избежать такого рода неприятностей, старайтесь побольше двигаться в самолете: шевелить стопами, пальцами, вытягивать ноги, потягиваться, поворачивать шею из стороны в стороны, прохаживаться по салону (не реже чем каждые два часа) и пить больше жидкости,  но не спиртное, не кофе, не чай и не кока-колу.
Многие пассажиры начинают испытывать в самолете проблемы с ушами и слухом из-за небольших колебаний атмосферного давления. В полете может появиться неприятное чувство заложенности в ушах и даже боль в них. Чтобы этого избежать, достаточно пожевать жевательную резинку или периодически открывать и закрывать рот, глотать воздух или воду, нормализуя тем самым давление на барабанную перепонку. Маленькому ребенку во время полета рекомендуется дать пустышку.
Особую предосторожность во время полета нужно иметь людям, увлекающимся подводным плаванием. Лететь можно не ранее, чем по прошествии 12-14 часов после последнего погружения под воду. Иначе прямо в пути могут появиться признаки выделения газа в кровь - самая настоящая кессонная болезнь.
Люди, страдающие сердечной недостаточностью или заболеваниями дыхательными путей, могут неважно себя чувствовать при полетах на самолете из-за снижения содержания кислорода в крови.
Cиндром «Jet lag» – это ухудшение самочувствия, вызванное изменением режима времени при пересечении часовых поясов, которых может оказаться очень много. Этот синдром характеризуется бессонницей, дневной сонливостью и усталостью. Последствия  дальних перемещений во времени легко снимаются щадящим режимом сна и отдыха, фруктово-овощной диетой и приемом сладкой пищи или стимулирующих лекарственных средств.
При изменении расписания не нужно забывать правильно принимать назначенные врачами медикаменты (например, инсулин, гипотензивные средства), а за две недели до полета рекомендуется начать тренировку – перейти на режим, который ожидает в конечной точке путешествия.
Беременным женщинам нужно быть осторожными в своем решении лететь самолетом. Медицина не располагает достаточно достоверными научными данные об опасности для них полетов на самолете. Но каждый случай  - индивидуален, и нужно быть благоразумными. При сроке беременности более 38-ми недель лучше не путешествовать самолетом из за возможного риска преждевременных родов и связанных с этим опасных осложнений.
А вот дети могут летать на самолете в любом возрасте, и противопоказаний для этого нет. Чтобы ребенок чувствовал себя спокойнее и не испытывал страха, ему можно дать таблеточку валерианы или напоить перед путешествием отваром  липы, имеющим успокаивающее действие на нервную систему.
Зная о возможных проблемах со здоровьем, легко их предупредить. Нужно только немножко внимания к самому себе.

---

 Перед тем, как бросать курить, прежде всего, нужно осознать: курение - не страсть, а физиологическая и психологическая зависимость человека от сигареты. Причем физиологическая зависимость является не такой уж и серьезной, как кое-кому кажется. Преодолеть ее вполне реально. Сложнее избавиться от психологической зависимости. Для этого нужна серьезная мотивация. А поэтому человек никогда не бросит курить, если сам этого не захочет.
Способ 1. «Взять быка за рога». Если у вас невероятная сила воли, можно попробовать бросить курить сразу. Просто докурить последнюю сигарету и насовсем забыть о вредной привычке. Однако если вы способны на такой подвиг, курить вы уже, по-видимому, давно бросили. И эта статья совсем не для вас.
Способ 2. Один из самых распространенных, но не слишком эффективный - променять табак на коробку конфет или пакетик семечек. То есть попробовать обмануть свой собственный организм - занять чем-то руки и рот в то время, когда вы обычно затягивались горьким дымком. Поговаривают, кое-кому помогает.
Способ 3. Для любителей экономить. Им рекомендуют установить на компьютер программку, подсчитывающую, сколько можно сэкономить, отказавшись от сигарет. С помощью этой программы вы будете знать до секунды, сколько воздерживаетесь от курения и каким средствам можно смело искать другое применение. А сумма эта никоим образом не будет лишней. Активному курильщику понадобится немного времени, чтобы «заработать», например, на хороший мобильник.
Способ 4. Так называемый, «наркоманский». Это, скорее, компромисс, чем полный отказ. Идея заключается в том, чтобы ежедневно меньше выкуривать сигарет. И вот, когда дойдете до одной сигареты, можно попробовать какой-либо из более радикальных способов. Ведь отказаться от одной сигареты значительно проще, чем от целой пачки.
Способ 5. Можно бросать курить за компанию с кем-нибудь - приятелем, коллегой, даже любовницей. Условие одно - это обязательно должен быть человек, с которым вы проводите много времени. Для большей эффективности обязательно внедрите в ваш договор серьезные санкции, лучше экономические. И никаких поблажек.
Способ 6. Расспросите друзей, соседей, знакомых, как они бросали курить. Среди их методов, несомненно, найдутся подходящие, к которым стоит прислушаться.
Способ 7. Испугать себя. Взять клочок бумаги размером с пачку сигарет, написать на нем все, чем никотин вредит именно вам, не забыв и о том, что страшнее всего. И приклеить к упаковке с сигаретами. Таким образом, каждый раз, когда рука потянется к сигаретам, разум мгновенно отреагирует.
Способ 8. Если «народные» методы вам не помогут, попробуйте обратиться за помощью к медикам. Достаточно эффективными способами считаются иглотерапия и кодирование. В случае иглотерапии иглы вводят в определенные точки ушной раковины, разрушая «рефлекс курильщика». При кодировании врач-психотерапевт дает пациенту установку отказаться от табака и проводит сеанс гипноза. Суть методики заключается в том, чтобы на подсознательном уровне вселить страх перед курением.
Способ 9. Менее эффективными, но более разрекламированными, являются медикаменты для лечения табачной зависимости. Самый распространенный среди них - антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. По-видимому, поэтому тех, кто все-таки избавился от вредной привычки с помощью изделий фармацевтической индустрии, мне встречать не приходилось.
Способ 10. Приобрести книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Хотя и странно, а эта книга действительно помогает. Стоит она не так уже и дорого, и прочитать ее полезно даже тем, кто не любит прислушиваться к советам заграничных гуру.
Некоторые из вышеприведенных способов напоминают средневековые пытки. Однако «жертвы» не будут напрасными. Как заверяют врачи, после последней выкуренной сигареты через 20 минут нормализуется артериальное давление, восстанавливается работа сердца и улучшится кровоснабжение конечностей. А через 8 часов придет в норму содержание кислорода в крови. Если не курить более двух суток, усилятся ощущения вкуса и запаха. Спустя неделю улучшится цвет лица, исчезнут неприятные запахи от волос и кожи. Через месяц начнет возвращаться здоровье: исчезнет головная боль, усталость и кашель, станет легче дышать.
В том, что относительно этого врачи не обманывают, я лично убедился, бросив курить три года назад. А поэтому имею право советовать - избавиться от этой привычки стоит. По крайней мере, попробуйте.

---

 

Медицина категорична: похмельный синдром непременно даст о себе знать наутро после удалого употребления алкоголя. Вообще-то похмелье - это самое настоящее отравление. В процессе пития этиловый спирт преобразуется в токсичные соединения, в частности, ацетальдегид. Превращение вполне физиологично: наша печень воспринимает спирт как яд и начинает его дезактивировать. Одним из промежуточных продуктов метаболизма алкоголя и являются вредные альдегиды. Чем больше алкоголя, тем больше токсичных веществ. Симптомы отравления появляются, когда организм уже не справляется с переработкой алкоголя.
Это возможно лишь в двух случаях: если организм нездоров, или, что встречается чаще, спиртного слишком много. От действия альдегидов в первую очередь страдает сердечно-сосудистая система. Так, после употребления спиртного заметно снижается кровоснабжение, в том числе головы. Этим можно объяснить «утренний застой» со стороны мозга: головокружение, апатию, головную боль. Пищеварительная и опорно-двигательная системы также реагируют на вынужденную гипоксию.
Весьма неприятный эффект оказывает и сопровождающая возлияния дегидратация (обезвоживание) организма. Алкоголь оказывает мочегонное действие, активизирует выведение нужных организму минеральных солей. Кроме того, в качестве закусок чаще всего фигурируют достаточно калорийные, жирные, а главное, соленые блюда. Такое меню способствует ускоренному выведению воды из кровяного русла, ацидозу - смещению кислотно-щелочного баланса организма в сторону меньшей pH в результате недостаточного выведения и окисления органических кислот.
Для профилактики похмельного синдрома достаточно выполнить несколько простых условий. Первое - вовсе не пить спиртного или буквально пригубить. Второй действенный превентивный метод: если уж пить, то не на пустой желудок и под хорошую закуску. Рекомендуется запивать тяжелый алкоголь соком цитрусовых или же томатным. Дело в том, что именно в этих напитках содержится много аскорбиновой кислоты, которая способна нейтрализовать агрессивные молекулы разлагающегося спирта. Перед началом праздника неплохо бы принять сорбент, тот же активированный уголь - 3-4 таблетки сразу - вполне подойдет для профилактики. В ходе вечеринки стоит активно пить и безалкогольные напитки, дабы воды в организм поступало достаточно. Ведь многие симптомы похмелья обуславливаются именно обезвоживанием и ацидозом.

"Народные" средства для лечения похмельного синдрома, безусловно, эффективны, но есть более щадящие методы. Итак, чтобы избавиться от утренней болезни, можно:

• пить много слабогазированной минеральной воды;
• использовать значительные дозы витамина С (не менее 1-2 граммов в сутки);
• применять естественные стимуляторы, например, кофеин;
• простимулировать нервную систему контрастным душем;
• выпить ферменты поджелудочной железы (мезим, фестал, энзистал, креон или подобные препараты), облегчая работу организма;
• питаться листьями салата и вареным рисом;
• не брезговать очищением желудочно-кишечного тракта;
• можно выпить что-нибудь из обезболивающих препаратов.

И напоследок, когда вы уже справились с тошнотворным состоянием, вам полегчало и вы готовы продолжать праздник, помните - профилактика и умеренность - главные средства борьбы с любым недугом.

---